更年期是人體代謝的一個階段，這個時期由于部分器官的代謝發(fā)生變化，因此人體很容易出現(xiàn)各種不適癥狀，需要進行對應的調(diào)理，那么更年期來臨的信號有哪些？更年期期間的飲食有什么禁忌？更年期來領的信號有很多，下面就來詳細了解具體情況吧。

1、更年期來臨的信號

1、指甲變化

手指甲和腳趾甲變薄變脆，更易折斷。

2、眼睛發(fā)干

干眼病并伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。

3、記憶差錯

由于卵巢功能喪失，很多女性會出現(xiàn)短時記憶喪失，出現(xiàn)記憶差錯。

4、注意力渙散

激素波動會導致注意力不集中。

5、疲勞乏力

體虛、疲勞和渾身沒勁都是激素大幅波動的最常見癥狀之一。

6、難受想哭

卵巢功能減退和激素水平變化會導致情緒波動和更難受的心理感覺。

7、緊張焦慮

焦慮也是更年期一大信號。具體癥狀包括：顫抖、出汗和易受驚嚇等。

8、妄想患病

有時激素變化會導致女性有“不對勁”的感覺。比如，總是感覺身體不適，但也說不出究竟是哪兒出了問題。

9、易怒好斗

易怒好斗是最常見的更年期標志之一。這仍然是激素水平變化在搗鬼。

10、情緒不定

卵巢功能喪失，激素水平變化會導致女性產(chǎn)生憂傷、抑郁等情緒波動。

更年期的一些癥狀

潮熱，有事伴有心慌，出汗，如焦慮、抑郁、煩躁、易怒、易哭、疲乏、皮膚蟻走感等，總覺得成群的螞蟻在皮膚上、頭發(fā)里爬來爬去，很難受，經(jīng)皮膚科檢查卻并無異常發(fā)現(xiàn)，腰酸背痛。更年期，是人體內(nèi)重要調(diào)控激素——雄激素（睪酮）和雌激素（孕激素、雌二醇等）的水平發(fā)生變化，引起人體體征發(fā)生變化的一段特殊時期。女性的癥狀明顯，發(fā)生率高，危害大，更容易表現(xiàn)出來。無論癥狀輕重，飲食上注意，你就可以避免或減輕這些癥狀的出現(xiàn)了。

2、更年期的食物禁忌

一、炒米

又稱爆米花。

為香燥傷陰食物，陰虛火旺的更年期綜合癥者忌食之。

清代食醫(yī)王孟英曾指出：“炒米雖香，性燥助火，非中寒便瀉者忌之?！绷硗猓衩谆ㄐ酝谆?，也當忌食。

二、辣椒

性大熱，味辛辣，是著名的大辛大熱的刺激性食品，極易傷陰動火。

故《隨息居飲食譜》中說：“陰虛內(nèi)熱，尤宜禁食。”

女子更年期，多屬肝腎陰虛，內(nèi)火偏旺，本節(jié)宜忌原則中強調(diào)忌辛辣刺激性食物，所以，辣椒尤當忌吃。

三、桂皮

即中藥肉桂，是藥食兩用的調(diào)味佐料。

性大熱，味辛甘，有益火溫陽之功，但又有性熱助火、香燥傷陰，辛散動血之弊。

凡陰虛火旺的婦女更年期綜合癥者，切勿多食。誤食之，勢必加劇內(nèi)熱熾盛的病情。

四、丁香

為五香粉調(diào)味品的成分之一。性溫，味辛，多食久食，易助熱上火耗陰。

所以，《本草經(jīng)疏》中指出：“一切有火熱證者忌之?！薄峨S息居飲食譜》也認為：“陰虛內(nèi)熱人忌之?！备昶趮D女內(nèi)熱偏旺，切忌多吃常吃丁香之類五香調(diào)味品（調(diào)味品食品）。

此外，婦女更年期忌吃花椒、茴香、胡椒、芥末、榨菜、蔥蒜、香煙等刺激性食品;忌吃可可、咖啡、白酒、濃茶等興奮性飲料;忌吃肥肉、各種蛋黃、魚子、豬腦、牛腦、羊腦等高脂肪高膽固醇食物。

3、更年期養(yǎng)生的方法

1、保持健康的生活習慣

首先起居生活要有規(guī)律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之余應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習慣有利于減輕更年期的癥狀。

2、飲食調(diào)理

在更年期的時候，可以加強鍛煉，少吃一點，這樣可以遠離肥胖。有的肥胖的人可以開始慢慢的減肥啦。這時候的飲食要特別的注意，千萬別吃那些辛辣的，油炸的食物，這些食物一方面不營養(yǎng)而且對身體不好。所以更年期的時候吃的方面一定要做到營養(yǎng)均衡、物種多樣，這樣飲食才對身體好，滿足身體日常的需求。

專家指出，女性的身體在不同的生理階段所發(fā)生的變化較大，要多了解更年期時期出現(xiàn)的各種身體變化，及早預防身體疾病的發(fā)生，學會相應的調(diào)養(yǎng)方法，讓自己或者身邊的人渡過一個輕松快樂的更年期。

3、學會自我認同

日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段，了解更年期會出現(xiàn)的各種癥狀，有了心理準備后，進入更年期以后的女性就更應以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認同已經(jīng)發(fā)生改變的自己，這樣及時做好心理調(diào)整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現(xiàn)諸多不適，也可以在正確的指導下解決，不用帶來心理壓力。

4、嘗試自我宣泄

很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會有起有落，并且會通過某種途徑宣泄。事實證明，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動大，因此學會自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，并學會制怒、換位思考等。在現(xiàn)實的生活和工作中還要有那么一點阿Q精神，但要調(diào)節(jié)好自己的情緒，還要把握個度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩(wěn)的心態(tài)。