駝背是一個(gè)非常讓人擔(dān)心的事情，因?yàn)槿绻旭劚车那闆r的話，是非常的影響自己的形象的，所以那些有駝背的人是需要及時(shí)進(jìn)行矯正的，不然影響后面的自己的發(fā)展，那么到底矯正駝背有什么好方法？矯正駝背該怎么做？下面為大家介紹一下，希望可以幫助到大家。

1、矯正駝背有4個(gè)動(dòng)作

前屈運(yùn)動(dòng)

兩腳略分開(kāi)站直;慢慢彎腰俯身，兩臂伸直下垂;保持姿勢(shì)3~5秒，重復(fù)做10遍。俯身時(shí)，應(yīng)有意識(shí)地拉伸腰部肌肉，膝蓋不要彎曲，循序漸進(jìn)，身體適應(yīng)后，可以兩腳并攏做。

伏地挺腰

趴在地上，兩腿伸直并攏;兩手支撐身體，腹部貼地，慢慢挺起上半身，頭抬起，直視前方，同時(shí)做深呼吸，保持該姿勢(shì)20秒，重復(fù)做10遍。

駝背不僅嚴(yán)重影響我們的形象，還對(duì)我們的身心健康造成不可估量的傷害，所以發(fā)現(xiàn)駝背，也要及時(shí)的處理，改掉錯(cuò)誤的生活習(xí)慣，記住這些小動(dòng)作，讓你的背重新挺起來(lái)。

撐墻挺腰

面對(duì)著墻，距離約30~50厘米遠(yuǎn)站立，兩手撐墻;腹部盡量貼著墻，然后再將腰部往后挺，堅(jiān)持20秒，重復(fù)做10遍。注意不要踮腳，腹部貼著墻時(shí)盡量吸氣，挺腰時(shí)吐氣，20秒內(nèi)呼吸3遍。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

端坐在椅子上，背部挺直;彎曲兩肘，手臂抬高與肩膀齊平;兩肘緩緩向后拉，盡量使兩邊肩胛骨并攏，大胸肌得以拉伸;保持該姿勢(shì)，慢慢抬起下巴，頭向后仰，緩緩?fù)職?，靜止3~5秒，重復(fù)做10遍。如果感到脊背僵硬，可以先洗個(gè)熱水澡，舒筋活絡(luò)后再做。頭后仰時(shí)動(dòng)作宜緩，力道不宜太猛，如有頭暈頭痛，應(yīng)立刻停止。

2、駝背矯正體操

1.面對(duì)墻站立，相距一臂半。兩臂前平舉，掌心向前，雙手撐墻，做臂屈伸。屈臂時(shí)抬頭挺胸，盡量使胸部貼近墻，每次做30次，每日1到2次。

2.坐在椅子上，雙手在體后抓住椅面兩側(cè)，仰頭挺胸，向后擴(kuò)肩，每次做30次，每日1到2次。

3.高低杠上懸垂。兩腿并攏伸直，仰頭目視橫杠，每次做1分鐘，每日1到2次。

4.仰臥在床上，在背凸處墊7~10厘米厚的物體，保持身體放松，雙臂自然伸直，手掌面朝上，兩肩后展，每次靜臥5~10分鐘，每日1到2次。