老年人的身體是非常容易出現(xiàn)問(wèn)題的，因?yàn)槔夏耆松眢w機(jī)能多在加速的老化，免疫力也在慢慢變低，所以非常的容易生病。在日常生活中老年人應(yīng)該要多加注意保健，保健最重要的就是飲食與運(yùn)動(dòng)，所以老年人飲食與運(yùn)動(dòng)都需要多加注意。那么老人飲食需注意什么？老年人運(yùn)動(dòng)需注意什么？

1、老人飲食需注意什么

一要香老年人味覺(jué)、食欲較差，吃東西常覺(jué)得缺滋少味。因此，做飯菜要注意色、香、味。

二要好老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主，需要用比較多的蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)償組織蛋白的消耗。如多吃一些雞肉、魚(yú)肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類(lèi)制品，這些食品所含蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白，營(yíng)養(yǎng)豐富，容易消化。

三要雜蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)素，這些營(yíng)養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營(yíng)養(yǎng)，保持身體健康，各種食物都要吃一點(diǎn)，如有可能，每天的主副食品應(yīng)保持10種左右。新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素c和礦物質(zhì)，還有較多的纖維素，對(duì)保護(hù)心血管和防癌防便秘有重要作用。

四要少老年人的消化系統(tǒng)已經(jīng)退化，而且平時(shí)的活動(dòng)也遠(yuǎn)比年輕人少，過(guò)分飽食會(huì)增加腸胃等消化器官的負(fù)擔(dān)，對(duì)身體健康有害，老年人每餐應(yīng)以八九分飽為宜，尤其是晚餐。

五要細(xì)老年人大多數(shù)牙齒不好，不能夠完全咀嚼。所以老年人的食物要細(xì)，要易于消化。吃飯的時(shí)候應(yīng)細(xì)嚼慢咽，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)促進(jìn)消化。

六要爛老年人牙齒常有松動(dòng)和脫落，咀嚼肌變?nèi)?，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。因此，飯菜要做得軟一些，爛一些。

七要熱老年人對(duì)寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮，供血減少，并反射性引起其他內(nèi)臟血循環(huán)量減少，不利于健康。因此，老年人的飲食應(yīng)稍熱一些，以適宜入口進(jìn)食為準(zhǔn)。

八要淡有些老年人口味重，殊不知，鹽吃多了會(huì)給心臟、腎臟增加負(fù)擔(dān)，易引起血壓升高。為了健康，老年人應(yīng)每天吃鹽以6～8克為宜。

老年人的身體狀況較差，所以他們最應(yīng)該注意自己的飲食健康問(wèn)題了，生活中，老年人有時(shí)還要多做一些有益身心的運(yùn)動(dòng)，以確保自己的身體能夠健康。

2、老人運(yùn)動(dòng)需注意什么

1、運(yùn)動(dòng)前要做檢查

運(yùn)動(dòng)前做一全面的身體檢查。老年人在健身運(yùn)動(dòng)前最好做一全面身體檢查，以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平，為合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和適宜的運(yùn)動(dòng)量提供依據(jù)。

2、老人適宜選擇全身性運(yùn)動(dòng)

老年人宜選擇全身性的體育活動(dòng)，避免某一肢體或是器官負(fù)荷過(guò)重，盡量避免過(guò)分用力動(dòng)作，還應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動(dòng)作，如：突然前傾，低頭朝下，頭彎腰動(dòng)作過(guò)猛等。

3、運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備

運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備。通過(guò)充分準(zhǔn)備活動(dòng)，調(diào)動(dòng)神經(jīng)興奮性，克服內(nèi)臟惰性，降低肌肉黏滯性，增加協(xié)調(diào)性，防止骨折和肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)性損傷現(xiàn)象。通過(guò)及時(shí)充分的整理活動(dòng)，加速機(jī)體疲勞的恢復(fù)。

4、要?jiǎng)谝萁Y(jié)合

運(yùn)動(dòng)與休息要安排適當(dāng)，根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷進(jìn)行調(diào)整。

5、運(yùn)動(dòng)期間要遵守正常生活規(guī)律

運(yùn)動(dòng)期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營(yíng)養(yǎng)，飲食以易消化，含充足的蛋白質(zhì)及維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖及鹽的攝入量，禁煙、酒。