對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，游泳是最合適的運(yùn)動(dòng)。由于水的浮力作用，水中的重量只相當(dāng)于自己體重的10%，老年人可以在水中運(yùn)動(dòng)，而不需要太大的力量。那么70歲以上老人能游泳嗎？老人游泳要注意什么？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、70歲以上老人能游泳嗎

2、老人游泳要注意什么

3、老人學(xué)游泳有什么壞處

70歲以上老人能游泳嗎

游泳很鍛煉身體的，只要身體健康老年人也很適合游泳。不過(guò)老年人游泳時(shí)更要注意安全。

在參加游泳鍛煉前一定要進(jìn)行全面的身體檢查，體檢合格者才能參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

老年人在水里時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話容易疲勞而且傷風(fēng)感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長(zhǎng)久的泡在水里容易導(dǎo)致風(fēng)濕骨病、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)作。所以不要在水里泡太久。

游泳之前先要做下熱身運(yùn)動(dòng)這一點(diǎn)對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)尤其重要。熱身運(yùn)動(dòng)可以將您的身體打開(kāi)并調(diào)整到準(zhǔn)備游泳的狀態(tài)中去，可以防止您在游泳的時(shí)候發(fā)生抽筋等異常情況。

游泳時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，速度不宜過(guò)快。在20-45分鐘內(nèi)最適合的距離是：60-70歲的老人游500-600米，70歲以上的老人游300-400米。

在游泳時(shí)不要一下子速度太快，身體會(huì)承受不了，游速要由慢到快，慢慢提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。而且游泳時(shí)一定要量力而行，每次一般以30-50分鐘為宜。時(shí)間太長(zhǎng)造成過(guò)度疲勞，也很容易發(fā)生各種意外。

老人游泳要注意什么

初學(xué)游泳的中老年人是有一定的要求的，在參加游泳鍛煉前一定要進(jìn)行全面的身體檢查，體檢合格者才能參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。千萬(wàn)不要冒險(xiǎn)。

對(duì)于初學(xué)游泳的老年人，安全是最重要的，為保證安全，最好有人陪伴或參加游泳學(xué)習(xí)班練習(xí)。

過(guò)饑、過(guò)飽不要游泳。老年人身體問(wèn)題相對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)要嚴(yán)重的多。饑餓游泳易發(fā)生低血糖;過(guò)飽游泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發(fā)生急腹癥。所以在飯后一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之間游泳。這個(gè)時(shí)候身體的狀態(tài)也更容易起到鍛煉的作用。

老人學(xué)游泳有什么壞處

常見(jiàn)傳染病感染：游泳經(jīng)常去的地方是公共泳池，里面有很多人都參與過(guò)，可能會(huì)有紅眼病、腳氣等其他傳染病的發(fā)生，所以要注意選擇好的場(chǎng)所，盡全力去預(yù)防。

中耳炎：如果經(jīng)常游泳而沒(méi)有注意防護(hù)，耳朵進(jìn)水頻繁，可能會(huì)導(dǎo)致中耳炎。倘若患有鼻炎，那么經(jīng)常性游泳，也會(huì)讓炎癥更加嚴(yán)重。

關(guān)節(jié)炎并發(fā)：關(guān)節(jié)炎是由于受寒濕氣重引起，如果經(jīng)常性游泳而沒(méi)有注意養(yǎng)護(hù)，那么很容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。

拉傷肌肉：過(guò)度的游泳對(duì)身體不好，很容易在長(zhǎng)年累月下拉傷肌肉，所以我們不能過(guò)度游泳。