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容易脹氣的食物有哪些?肚子脹氣怎么辦?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-11 00:42 脹氣飲食肚子

在正常情況下,人們吃完飯雖然會(huì)腹脹但過一段時(shí)間就會(huì)消失。但是很多人卻在吃完飯后都存在過這種現(xiàn)象,在吃完飯之后出現(xiàn)肚子脹氣的情況,甚至?xí)霈F(xiàn)脹痛感。導(dǎo)致這種現(xiàn)象的原因很有可能是因?yàn)槌粤巳菀酌洑獾氖澄?,那?dǎo)致肚子脹氣的食物有哪些呢?

容易脹氣的食物有哪些?肚子脹氣怎么辦?(1)

1、豆類及豆制品

豆制品(包括豆腐、豆?jié){、豆腐腦等)中的胰蛋白酶抑制素,如攝入過多,會(huì)影響對(duì)蛋白質(zhì)的消化,對(duì)胃腸有刺激作用;此外,這類食物還含有可以使腸胃脹氣因子,它能使人產(chǎn)生胃腸道脹氣、腹瀉以及消化不良等現(xiàn)象。

2、高淀粉類食物

淀粉在經(jīng)過腸道細(xì)菌的發(fā)酵后,會(huì)產(chǎn)生大量的氨氣、硫化氫,如果一時(shí)沒有派出去就很容易積蓄在腸道中,便會(huì)引起胃腸道的脹氣。此類較為常見的食物有蘿卜、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗等。

3、十字花科蔬菜

十字花科蔬菜引起脹氣,如西蘭花、花椰菜、芽甘藍(lán)和卷心菜中含有一種復(fù)合糖叫蜜三糖,這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收,當(dāng)它在腸內(nèi)被艱難吸收的同時(shí),就會(huì)產(chǎn)生氣體引起脹氣。

4、高纖維食物

食入較多的食物纖維有益于健康,但是短時(shí)間內(nèi)大量的攝入就會(huì)引起腹脹,應(yīng)該先少量使用,給腸道一些適應(yīng)的時(shí)間,再逐漸加量。這類物質(zhì)主要為寒麩皮的谷物和麥類、果皮、蔬菜等。

5、難以消化的食物

飽餐一頓美食會(huì)導(dǎo)致腹脹的人,這不單純由于飲食量所致,更可能是由于其中的蛋白質(zhì)和脂肪難以消化導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)過重和運(yùn)動(dòng)失調(diào),這些物質(zhì)滯留在胃腸中在洗凈的作用下可產(chǎn)生大量的氣體。

6、含乳糖類食品

有些人對(duì)乳糖不耐受,在吃過奶酪或喝完牛奶就會(huì)感覺到肚子脹氣。

7、飲用碳酸飲料

碳酸飲料中嘶嘶的氣泡氣體,進(jìn)入肚子后就會(huì)導(dǎo)致肚子脹氣的情況出現(xiàn)。

8、肚子脹氣緩解方法

1、排氣

如果你覺得想排氣,但又怎么都排不出時(shí),可以將雙手對(duì)搓,有些微熱之后將手放在肚臍兩側(cè),沿順時(shí)針按摩三十六圈,然后再逆時(shí)針按摩三十六圈,人工輔助腸道運(yùn)動(dòng),幫助排氣通暢。

2、熏足

大病之后或勞倦過度,出現(xiàn)精神疲乏、腹脹綿綿時(shí),可以用干艾葉點(diǎn)燃熏灼足三里穴(間隔1~2厘米),也可用隔姜灸。每次約5分鐘,每日1或2次,連熏3~5天。

3、運(yùn)動(dòng)

若無大病、重病,出現(xiàn)脹氣后,應(yīng)該增加運(yùn)動(dòng),如快步行走、做體操、收腹等。

4、食療

①雞肫皮煎酒曲:腹中脹氣、胃中堵塞、不思飲食的人,可用雞肫皮30克、生酒曲15克,共煎飲服。每日早晚各1次,連飲數(shù)天,可使脹氣消除、食欲增加。

9、如何預(yù)防肚子脹氣

1.少吃高纖維食物

如土豆、面食、豆類以及卷心菜、花菜、洋蔥等,都易在腸胃部制造氣體,最后導(dǎo)致腹脹。不要吃不易消化的食物。炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化,在胃腸里滯留的時(shí)間也較長,可能產(chǎn)生較多氣體引發(fā)腹脹。

2.慢速度咀嚼

如果你是那種塞滿一口叁明治就匆匆出門的人,最好改變一下飲食習(xí)慣?!霸斐擅洑獾牧硗庖粋€(gè)因素就是,身體不能分泌胃酸或消化酶,”營養(yǎng)治療學(xué)家專家指出?!奥裕浞志捉馈医ㄗh在吃每頓飯時(shí),前叁口東西最好咀嚼25下。

3.喝水

水對(duì)身體很重要,它能保持機(jī)體有效地工作,然而喝太多水會(huì)降低消化液的作用?!俺燥垥r(shí)喝一點(diǎn)點(diǎn)水有助于消化,但是喝太多水會(huì)稀釋這些消化液,抑制最佳消化能力,”專家提醒道?!八?,吃飯時(shí),慢慢地喝上一小杯水對(duì)消化有所幫助。另外,如果你有氣脹問題,最好不要喝汽水。

4、適當(dāng)鍛煉身體

每天堅(jiān)持1小時(shí)左右的適量運(yùn)動(dòng),不僅有助于克服不良情緒,還可幫助消化系統(tǒng)維持正常功能。

5、克服不良情緒

焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱,或刺激胃部制造過多胃酸,其結(jié)果是胃氣增多,腹脹加劇。

 

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