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行走對健康的好處有哪些?走路對身體有什么好處?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 18:52 走路行走減肥

減肥的方式確實有非常的多,但是有的人肯定是不會太知道走路對于減肥也是有很多的好處的,當(dāng)然行走的好處除了減肥的作用之外,還有其他的很多的作用,對身體的健康是一種促進的作用,那么行走對健康的好處有哪些?走路對身體有什么好處呢?

行走對健康的好處有哪些?走路對身體有什么好處?(1)

1、行走的好處

在美國進行了一個這樣的實驗。讓40~57歲的男性每次步行40分鐘,每星期4次,這樣堅持20個星期,其結(jié)果表明:

1、粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%;

2、安靜時的脈搏數(shù)減少,心臟機能得到改善;

3、體重平均減少1.3千克;

4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

2、三種走路方式

一、辦公室里練習(xí)滿腳走

練習(xí)走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走,走路才會沉穩(wěn)不輕浮。

所謂“滿腳”并不是腳尖著地,而是整個腳掌都落地,以腳尖前伸出發(fā),加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱,用力在小腹,自然會挺胸,整個人會變得輕盈。這是在辦公室里,你可以每天采用的方法。

二、上下班途中甩手大步走

上下班也是塑身瘦身的大好時機,每天有兩趟上下班的時間,不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看,這并不重要,如果練習(xí)得當(dāng),走得好看,自然有人盯著你瞧。你看,在東京車站大步走的女性比比皆是,然而走得有精神的卻沒有幾個,這就有點門道了。

希望大家都學(xué)的走路方式是“甩手大步走”。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒有贅肉,也是最好的全身運動。

首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履盡量跨大,手要大幅甩動,做最大的運動,像閱兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動,如果甩手不挺胸,則像面條,軟趴趴的,甩手又挺胸自然會神氣。

三、日本合氣道走路減肥法

合氣道走路法的重點主要是在站姿、站的重心與腳的運行。NG與OK的合氣道走路法腳步,腳跟要在一個直線上而不是腳趾。

3、合氣道走路減肥法

1.站姿是抬頭挺胸,雙腳腳尖呈60度,屁股夾緊。

2.踏出腳步時腳跟先著地,手不要過于搖擺。

3.假設(shè)在地上有一條直線,則腳跟都是踩在線上的,腳步分別與線傾斜三十度。

4、走路減肥技巧

1.加速行走

想要運用走路來增強運動量,步伐自然也要做調(diào)整,達到足夠的強度,才能消耗體內(nèi)的脂肪,使身形更加精壯。一般人的走路速度在每小時4公里,如果想達到減重的目的,必須加速到每小時5.6公里,在同一時間內(nèi),增加步子越多,能讓你多燃燒1/3的卡路里。

2.腳尖前進法

平如走路都是腳跟先著地,為了增強走路瘦腿效果,可以嘗試改變走路方式,采用腳尖前進法。腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路,雙手向天花板的方向舉起,并雙手手掌攤開,手心相對,腳尖式墊起堅持1分鐘,然后再腳尖走路,這樣就可以鍛煉到手臂,腹部,小腿肚的肌肉。

3.加大步伐

除了提高步速,要減肥,還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來,盡量做到挺胸,兩腳10個腳趾朝向行走的方向,每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來,要有把人彈起來的感覺。

4.走不平整的路面

在不平的路面上行走,不僅能增加腳部的肌肉訓(xùn)練,相較于在平地行走,更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙灘、巖石、雪地等路行走,會比一般平地的行走,更能燃燒2-3倍的脂肪哦。

5.快走踢腿法

快走同時加上踢腿動作,能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調(diào)整散步方式,增加踢腿,擺平的動作,盡量大動作放大步伐,走一會后再改為小急步走,接下來再換回大步走,就這樣交替進行,半小時以上就可以達到瘦腿的作用。

6.負(fù)重行走

如果覺得走路輕盈沒感覺,可以試著增加身上重量,增加負(fù)重會讓步行強度提升,并提高肌肉的抗力,達到雙重運動效果,但要注意避免穿戴足踝或手部加重器,因為改變步態(tài)與姿勢,反而會引起受傷的風(fēng)險。

7.交叉腿行走

交叉腿行走減肥方法顧名思義就是采用交叉腿行走,也就是左腿另著右腿走,幅度盡量要大一些,用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿,后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿,不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條,讓腿部看起來更修長。

8.擺動手臂

健行的速度很大一部分是來自手臂,擺動手臂產(chǎn)生的力量,能促使你前進,幫助你燃燒更多卡路里,并強化上半身力量。行走時,手肘要彎曲90度,再配合行進,讓手臂做出前后擺動姿態(tài),這時候,肩膀要放輕松,自然微微后轉(zhuǎn),使得胸腔擴展,維持在最佳姿勢,讓走路達到最大效能。

9.合氣道走路

合氣道走路不僅瘦腿還能瘦腹。走路時,抬頭挺胸,屁股夾緊,雙腳腳尖呈60度,踏出腳步時手不要過于搖擺,腳跟先著地。腳步分別與線傾斜三十度,而腳跟都是踩在線上的。挺胸瘦腹,行走過程中配合腹式呼吸。

10.腳掌擦地。

肌肉參與得越多,熱量燃燒得越多。因此,步行時盡量整只腳都能參與到運動中。從腳跟到腳趾,交替著地。前腳掌著地的時候,用力后蹬,就像腳掌粘著口香糖。這樣,腓腸肌、肌腱、臀肌都會參與其中。

11.高姿態(tài)行走

高姿態(tài)行走,簡要來說,就是以拉長身型的高姿態(tài)行走,維持肩膀往后,但肩膀必須輕松下壓,而不是聳肩緊崩,雙眼直視前方,下巴自然微收。

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