早餐是很重要的,現(xiàn)在很多人早上想要多睡一會兒,早餐隨便就對付了,甚至都不怎么吃早餐,早餐為一天的活動提供營養(yǎng),早上一定要吃好吃飽,早上能吃的食物有很多,早餐吃什么好呢?不同年齡段早餐怎么吃好呢?下面一起來看看吧!
人的年齡一大,身體的各項(xiàng)機(jī)能也隨之衰退,消化吸收功能也變差了。但是身體所需的營養(yǎng)不能減少,尤其是鈣的補(bǔ)充,謹(jǐn)防骨質(zhì)疏松。老年人早餐所需要遵循的三點(diǎn):
1、不宜太早
中醫(yī)養(yǎng)生專家建議,老人早餐一般安排在8~9點(diǎn)比較適宜。早醒后不要立刻起床,先平躺幾分鐘,再喝杯溫水清腸。
2、不宜太硬
老人牙口、消化功能不太好,不宜吃油炸、煎炸、干硬等刺激性食物,避免消化不良勞傷脾胃。最好吃溫?zé)崛彳浺紫氖澄?,如粥(可在粥中加些紅棗、桂圓、薏米等養(yǎng)生品)、牛奶、豆?jié){、面條等。
3、不宜太多
很多人誤解了“皇帝一樣的早餐,乞丐一樣的晚餐”這句話,認(rèn)為早上要吃多一點(diǎn),晚上要吃少一點(diǎn),殊不知在這里所說的皇帝一樣的早餐是要營養(yǎng)豐富,而不是食多的意思。如果食量超過腸胃的消化能力,食物便不被消化吸收了,食物的殘存會在腸道內(nèi)被細(xì)菌分解,所分解出來的物質(zhì)對人體有害。并且殘存下來的食物會使腸胃消化功能下降,胃腸功能發(fā)生障礙會導(dǎo)致腸胃疾病。
家庭事業(yè)兩頭挑,身心負(fù)荷重,再加上身體各功能器官在逐步衰退,體力精力遠(yuǎn)不如青少年。為減緩中年人衰退現(xiàn)象,中年人不僅要加強(qiáng)身體鍛煉,在飲食方面也要注意。要含豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣磷等微量元素,且保證低熱、低脂。適當(dāng)控制糖類的攝入量。
早餐可吃粗糧、豆?jié){、低脂牛奶、適當(dāng)吃一些蔬菜水果、堅(jiān)果類,還應(yīng)少量食用油脂。
青少年時(shí)期正處于生長發(fā)育時(shí)期,身體發(fā)育較快,常常肌肉、骨骼一齊長,第二特征也開始出現(xiàn),特別需要足夠的營養(yǎng)來幫助身體生長發(fā)育。鈣、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類等營養(yǎng)素都是青少年所需要的。因而青少年早餐硬遵循以下幾點(diǎn):
1、多吃谷類,供給充足的能量
2、保證蛋、奶、蔬菜、豆制品的攝入
3、粗細(xì)搭配、葷素搭配、多樣搭配
因此,青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和適當(dāng)?shù)孛纥c(diǎn)(饅頭、面包之類的)
兒童正是生長發(fā)育的旺盛時(shí)期,并且這個(gè)時(shí)期兒童活潑好動,消耗的營養(yǎng)物質(zhì)多。注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣尤為重要。但是要少吃含糖量較高的食物,以防引起齲齒和肥胖。一般情況下,兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁、豆?jié){等交替飲用。面包有時(shí)也可用餅干或饅頭代替。保證種類的多樣性。
1、引發(fā)低血糖癥
人晨起時(shí),血糖濃度處于偏低狀態(tài),不吃早餐就不能及時(shí)、充分地補(bǔ)充血糖,導(dǎo)致出現(xiàn)頭昏心慌、四肢無力、精神不振等低血糖癥狀,嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)低血糖休克,大大危害身體健康。
2、大腦功能減退
不吃早飯,會使大腦血糖得不到補(bǔ)充,腦意識活動出現(xiàn)障礙,產(chǎn)生頭暈、注意力不集中、記憶力減退等癥狀,長期如此會影響大腦發(fā)育,導(dǎo)致大腦功能減退、智力下降。
3、損傷腸胃
人經(jīng)過一夜睡眠,腸胃的食物早已排空。不吃早飯,會影響胃酸的正常分泌。且早飯不吃,午飯量必然大增,如此會造成腸胃負(fù)擔(dān)過重,損傷腸胃。
4、降低抵抗力
不吃早餐,會使人們工作時(shí)動用甲狀腺、腦垂體等腺體分泌激素,促進(jìn)組織燃燒,造成甲狀腺機(jī)能亢進(jìn),使機(jī)體處于負(fù)平衡之中,長期如此則會造成機(jī)體代謝紊亂,體質(zhì)隨之下降。
5、易患膽結(jié)石
不吃早飯會使膽汁中膽酸含量減少,不利于高膽固醇膽汁的膽固醇排出。導(dǎo)致膽固醇在膽中沉積,形成結(jié)石。
6、導(dǎo)致肥胖
不吃早餐,則勢必會增加中餐及晚餐的進(jìn)食量。而晚餐后運(yùn)動量減小,更容易造成脂肪堆積,導(dǎo)致肥胖。
7、容易便秘
在飲食規(guī)律的情況下,人進(jìn)食后會引起結(jié)腸運(yùn)動的增加,使食物經(jīng)由結(jié)腸進(jìn)入直腸而引起排便反射,促進(jìn)排便。不吃早飯則更容易導(dǎo)致便秘。
8、容易衰老
不吃早餐,人進(jìn)行生命活動時(shí)只能消耗體內(nèi)存儲的糖元和蛋白質(zhì),久而久之則會導(dǎo)致皮膚干燥、起皺和貧血,加速人體衰老。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起