睡眠對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)是真的非常的重要,如果一個(gè)人的睡眠質(zhì)量不是很好的話,就會(huì)非常的影響自己白天的工作狀態(tài),嚴(yán)重危害自己的身體健康,有的人就很想知道,自己為什么睡眠的質(zhì)量總是不好,那么為什么會(huì)睡不著覺(jué)?怎么改善睡眠質(zhì)量才好?
1、藥物和食物因素:服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠。長(zhǎng)期服用安眠藥,一旦戒掉,也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀—睡眠淺,噩夢(mèng)多。茶、咖啡、可樂(lè)類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑—咖啡堿,晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu),使睡眠變淺,一旦戒酒也會(huì)因戒斷反應(yīng)引起失眠。
2、睡眠節(jié)律改變:如夜班和白班頻繁變動(dòng),睡眠時(shí)間不固定等引起生物鐘節(jié)奏的變化,從而引起失眠。
3、軀體疾?。盒呐K病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
4、心理因素:生活和工作中的各種不愉快事件,或一些急性應(yīng)激因素造成焦慮、抑郁、緊張時(shí)出現(xiàn)失眠。生活中不幸事件的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等,會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。這些原因引起的失眠每個(gè)人都可能會(huì)碰到,無(wú)男女性別差異。
5、環(huán)境因素:環(huán)境嘈雜、空氣污濁、居住擁擠或突然改變睡眠環(huán)境。環(huán)境的改變,會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng),如臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng),有的人則非常敏感、適應(yīng)性差,環(huán)境一改變就睡不好。
6、生理因素:如睡前過(guò)于疲勞、饑餓或者性興奮等原因,都能導(dǎo)致失眠。
7、精神障礙:各類精神疾病大多數(shù)伴有睡眠障礙,如精神分裂癥、心境障礙、焦慮障礙、驚恐障礙、酒精中毒等。失眠往往是精神癥狀的一部分。這類因素占失眠原因的40%以上。
睡眠,是每個(gè)人都不可缺少的,而現(xiàn)在的社會(huì)以及重重壓力下,睡眠不好,失眠,成為了人們普遍存在的問(wèn)題,很自然就會(huì)影響到身體以及日常生活,工作。所以下面介紹一些改善睡眠質(zhì)量的方法。
睡覺(jué)前,可以喝一杯牛奶,特別是睡眠不好的,可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn),使您更容易入睡。如果有喜歡精油的,同時(shí)可以考慮用香薰精油,雙管齊下,改善睡眠效果不錯(cuò)的。
睡前的幾個(gè)小時(shí),請(qǐng)不要食用太多不易消化、太過(guò)油膩的食品,份量也不要吃的太多,因?yàn)槌缘奶?,容易增加胃的工作?fù)擔(dān),這樣胃容易損壞,睡眠也沒(méi)得到好轉(zhuǎn)。
睡眠不好的,可以睡覺(jué)前半小時(shí),進(jìn)行浸泡浴缸,充分洗1個(gè)熱水澡,同時(shí)可以打開(kāi)手機(jī)或者收音機(jī),播放一些輕柔,愉悅的曲目,讓心情更加的舒暢,有利于安眠。
睡覺(jué)前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)讓神經(jīng)更加的興奮,更加難以入睡,同時(shí)睡著了,也會(huì)可能讓你做惡夢(mèng)。
反而睡前,在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操,是不錯(cuò)的選擇。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。
房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,這樣會(huì)讓人的嗅覺(jué)在不停的工作,使得人體大腦更是趨向興奮,而沒(méi)有睡意。
睡覺(jué)時(shí),貼近頭部的是枕頭,因此選擇一個(gè)理想的枕頭,舒適的枕頭是非常合乎人體結(jié)構(gòu),符合科學(xué)的。比如現(xiàn)在的樹(shù)脂枕頭,記憶棉枕頭,都不錯(cuò),不但透氣性好,還能防止落枕。
最好選擇色彩淡雅的環(huán)境。
有研究顯示,淡雅的色彩,最貼切的是粉色,粉綠色,粉黃色都行,它們具有一定的安神作用,反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境,會(huì)讓人更加的煩躁難眠。
保健品以及中藥的推出。如果經(jīng)濟(jì)條件允許的話,還能到藥店買一些安神補(bǔ)腦的口服液,吃上幾日后,效果還是不錯(cuò)的。當(dāng)然不要長(zhǎng)期服用,更不要過(guò)量的服用,容易產(chǎn)生依賴性。
如果認(rèn)識(shí)一些中醫(yī),可以去找些方子,喝點(diǎn)中藥很有效果。
萬(wàn)不得已,不要使用安眠藥。這個(gè)是有依賴性的。
一、酸棗仁湯
取酸棗仁3錢搗碎,水煎,每晚睡前1小時(shí)服用??煞乐我蜓撍鸬男臒┎幻?。
二、靜心湯
取龍眼肉、川丹參各3錢,以2碗水煎取半碗,睡前30分鐘服用??蛇_(dá)到鎮(zhèn)靜的效果,尤其對(duì)因心血虛衰所引起的失眠,功效較佳。
三、安神湯
取生百合5錢蒸熟,加入一個(gè)蛋黃,以適量水?dāng)噭?,加入少許冰糖,煮沸后再以少許水?dāng)噭?,于睡?小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,經(jīng)常飲服,可收立竿見(jiàn)影之效。
四、百麥安神飲
材料:小麥、百合各25克,蓮子肉、首烏藤各15克,大棗2個(gè),甘草6克。
做法:
1、把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈,用冷水浸泡半小時(shí),倒入凈鍋內(nèi),加水至750毫升。
2、用大火燒開(kāi)后,小火煮30分鐘。濾汁,存入暖瓶?jī)?nèi),連燉兩次,放在一塊,隨時(shí)皆可飲用。
功效:此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效??芍紊裰静粚?、心煩易燥、失眠多夢(mèng)、心悸氣短、多汗等癥。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起