貧血在生活中是很常見的一種現(xiàn)象，很多女性朋友都有過貧血的癥狀，雖然貧血不是什么嚴重的病，但是還是需要小心的護理，不然會對女性朋友的身體有損壞的，所以建議大家在生活中也要注意調理身體。那么缺鐵性貧血是何原因？缺鐵性貧血該吃什么？

1、缺鐵性貧血是何原因

首先是飲食習慣。飲食習慣是造成鐵質不足的主因。鐵質是很難被吸收的營養(yǎng)素，人體攝取的鐵質中只有10%左右會被身體吸收，過度的節(jié)食或偏食，不按時吃飯等會造成鐵量不足，就會產生貧血。

其次是鐵吸收不良。在小腸的堿性環(huán)境中容易形成磷酸鹽而防礙鐵吸收，所以平時愛喝咖啡和茶的女性要特別注意，咖啡和茶可能會影響鐵的吸收。

再次是鐵的需要量增加而攝入不足。特別是女性，女性在經期期間，對微量元素鐵的需要量會升高，若長期的飲食中缺少鐵質就容易導致鐵性貧血。

最后一個很重要的原因是失血。特別是慢性失血，是缺鐵性貧血患者最常見、也是最重要的原因，比方說女性經期失血就很明顯的減少了血液中鐵的含量，進而導致缺鐵性貧血。

2、缺鐵性貧血該吃什么

1、黃豆

黃豆在我國人民營養(yǎng)及兒童營養(yǎng)方面的重要性及地位，已有不少營養(yǎng)學家提到過。每100克黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克，人體吸收率為7%，較米、面中的鐵吸收率更高。另外，補充鐵質可以擴張微血管，軟化紅血球，有效防止聽力減退。

2、動物肝臟

肝臟富含各種營養(yǎng)素，是預防缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝含鐵25毫克，而且也較易被人體吸收。此外，動物肝臟還含有蛋白質、脂肪、硫胺素、核黃素及鈣、磷、鐵等礦物質。這些營養(yǎng)成分不僅對養(yǎng)生健體有益，更重要的是豬肝具有補血補鐵、補肝明目、防治婦女分娩后貧血的作用。另外，動物肝臟還可加工成各種形式的兒童食品，如肝泥粥就便于兒童食用。

3、黑木耳

黑木耳中鐵的含量很高，每1OO克含鐵185毫克，自古以來，人們就把它作為補血佳品。常吃黑木耳能養(yǎng)血駐顏，令人肌膚紅潤、容光煥發(fā)，并可防治缺鐵性貧血。同時，微量元素鐵是促進頭發(fā)黑色素合成的重要元素之一，頭發(fā)變白的人應多吃黑木耳。

4、瘦肉

鐵在動物性食物中以“血紅素鐵”狀態(tài)存在，比較容易吸收，而且不受其他食物成分的影響。雖然瘦肉里含鐵量不太高，但鐵的利用率卻與豬肝差不多，而且購買加工容易，搭配也簡單。

5、動物血液

豬血、雞血、鴨血等動物血液里鐵的利用率為12%。動物血液里面含有多種營養(yǎng)物質，是非常理想的滋補佳品。動物血液中含鐵量非常高，一般是動物體內其它部位含鐵量的幾倍或幾十倍。鐵是形成血液的重要元素，在女性經期后食用，可以達到補血補鐵的作用，尤其對治療缺鐵性貧血病有奇效。

3、缺鐵性貧血有何癥狀

1、癥狀一

對于患有缺鐵性貧血的女性朋友來說，指甲會出現(xiàn)不光滑、反甲和皺縮的情況，還有口角皸裂以及設宴，毛發(fā)脫落的情況會加快，皮膚常常會變得特別干燥。在進行運動的過程中，很容易就會心跳加快，若是有嚴重貧血癥狀的女性朋友還有可能會造成充血性心力衰竭，甚至還有可能會造成浮腫。

2、癥狀二

其次，女性缺鐵性貧血還有可能會出現(xiàn)耳鳴的情況，頭暈也會變得特別頻繁，在經過運動之后，很容易就會氣急和心悸，頭暈耳鳴，甚至還有可能會引起暈厥。稍微進行一小會活動，就會感到氣急、心絞痛和心悸的情況。同時，患有女性缺鐵性貧血的時候，還有可能會引起月經不調和閉經以及怕冷等一系列的癥狀。

3、癥狀三

另外，女性缺鐵性貧血往往面色會特別差，臉色常常會變得蒼白或者是蠟黃色，很容易就會出現(xiàn)無力和失眠多夢以及食欲降低等癥狀，還有可能會造成腹瀉，就連嚴重的吞咽都會出現(xiàn)困難。