在日常的生活中，有很多的人都有一些讓自己受傷的情況，比如扭到了和哪里受傷都是一個(gè)非常常見的事情，但是有的人在自己扭傷了之后，沒有一些好的方法來解決，所以讓自己的受傷問題都一直沒解決，那么到底扭傷了該如何應(yīng)對(duì)？扭傷了要注意什么？

1、扭傷了該如何應(yīng)對(duì)

如果不小心腳踝扭傷腫了怎么辦呢？腳扭傷時(shí)一定要停止活動(dòng)，更不能隨意地按揉，而是應(yīng)該想辦法把腳墊高，最好高于心臟，使血液回流，減輕腫脹和疼痛，然后判斷一下傷勢的嚴(yán)重程度。如果腳扭傷后能持重站立，勉強(qiáng)走路，說明扭傷為輕度，可自己處置；如果腳扭傷后足踝活動(dòng)時(shí)有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，并逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應(yīng)立即去醫(yī)院拍片診治。

扭傷腳腫了怎么消腫，如果不是嚴(yán)重到需要去醫(yī)院，在家中學(xué)會(huì)了正確的冷敷和熱敷，自己很容易就解決了，下面介紹兩個(gè)經(jīng)典老偏方。

1.學(xué)會(huì)正確使用熱敷和冷敷

將浸有冷水的毛巾，放于腳部受傷的地方，感覺毛巾不再?zèng)鰰r(shí)，再用冷水浸濕一下，另外也可以將冰塊放入塑料袋中進(jìn)行外敷，每次30分鐘左右，當(dāng)然用涼水直接沖也可以。

冷敷能使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮(zhèn)痛的作用。因此在急性扭傷后，應(yīng)施行局部冷敷，并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液淤積于血管損傷處。

將冷水浸泡過的毛巾放于傷部，每3分鐘左右更換1次，也可以將冰塊裝入塑料袋內(nèi)進(jìn)行外敷，每次20～30分鐘。夏季則可用自來水沖洗，沖洗時(shí)間一般在4～5分鐘，不宜太長。如果踝部扭傷已超過48小時(shí)，則應(yīng)改用熱敷療法。此時(shí)熱敷能改善血液和淋巴液循環(huán)，有利于傷處淤血和滲出液的吸收。

熱敷方法是將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放于傷處，5～10分鐘后毛巾已無熱感時(shí)進(jìn)行更換。每天1～2次，每次熱敷約30分鐘即可。

2.通過飲食治療扭傷

取核桃仁500克、板栗仁250克，將其一起搗爛，然后搓成丸，每次9克，每日3次嚼著吃。對(duì)扭傷很有療效?？刹灰】催@些平時(shí)常吃的干果，它們對(duì)于恢復(fù)肌肉損傷很有幫助。

傷后不建議馬上使勁揉搓腫起來的部位，因?yàn)檫@樣很容易把局部的小血管弄破，形成血腫。扭傷后，在飲食上也要特別注意，最好以清淡為主，燥熱和辛辣食物建議暫時(shí)不要吃啦，盡量少下地活動(dòng)。需要提醒的是，休息時(shí)一定要把腳墊高一點(diǎn)，略高于心臟，這樣可以減輕腫脹和疼痛。

學(xué)會(huì)正確的冷敷和熱敷，并配合飲食，治療小扭傷，效果非常好。即使以后再面對(duì)突發(fā)的扭傷情形，也不用擔(dān)心了。

2、扭傷注意事項(xiàng)

（1）休息：立即停止運(yùn)動(dòng)，特別是不要讓踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。意味著腳扭傷后，應(yīng)該就勢倒下、不較勁，不讓受傷部位負(fù)重，避免加重傷情。（2）冷敷：冰敷用冰袋，放在最疼的地方，每次敷20-30分鐘，在24小時(shí)內(nèi)，通常需要2-3小時(shí)就冰敷一次，才能起到比較好的效果，冰敷可以刺激血管收縮，讓組織液減少，從而達(dá)到減輕腫脹和止血的效果。

（3）加壓包扎：通過包扎實(shí)現(xiàn)傷處的制動(dòng)，使其更為穩(wěn)定。但不要包扎得太緊，以免阻礙血液循環(huán)，影響恢復(fù)。

（4）抬高患肢：將腿抬高，注意稍高過心臟，以減輕通向損傷部位的血液，減少內(nèi)部出血或損傷部位的組織液滲出。有利于減輕腫脹。