精神壓力和人的身體健康有很大的關(guān)系，精神壓力大會(huì)給人帶來(lái)很大的危害，最常見的可能就是失眠，每天在睡覺之前總是會(huì)想各種事情，就是控制不住去想各種事情，然后就特別容易失眠，那睡覺前老是胡思亂想怎么回事？為什么失眠總是會(huì)胡思亂想？

1、老是胡思亂想怎么回事

(1)精神壓力大

平時(shí)精神壓力比較大，白天在工作或生活中，短暫忘卻，一到晚上上床睡覺安靜下來(lái)，便浮想聯(lián)翩，胡思亂想，從而影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠。

(2)心情過(guò)于壓抑

平時(shí)有什么壓抑或痛苦的事情，沒有得到及時(shí)的宣泄，只能通過(guò)睡覺的方式進(jìn)行壓抑，自然在睡覺時(shí)會(huì)胡思亂想。

(3)沒到睡眠時(shí)間

過(guò)早的上床睡覺，大腦并沒有產(chǎn)生生理睡眠需要，當(dāng)然不可避免的想起各種事情，胡思亂想，從而引起失眠。

(4)睡眠前正常行為

如果在生理睡眠時(shí)間到來(lái)之后上床睡覺時(shí)，還出現(xiàn)各種思維活動(dòng)，胡思亂想，不必要刻意控制它，這是正常現(xiàn)象。人的大腦在睡眠之前不可能馬上靜止，還會(huì)有一些活動(dòng)，不要排斥它的存在。

2、老是胡思亂想怎么辦

1、不去管它

睡覺胡思亂想時(shí)，不要刻意去壓制，讓它自己去想，等逐漸想累了，神經(jīng)系統(tǒng)能量消耗到一定程度以后便會(huì)自然入睡了。

2、放松心情

平時(shí)壓力過(guò)大，睡覺時(shí)也會(huì)胡思亂想，所以睡覺時(shí)要放松心情，可以聽聽輕音樂(lè)，或者看看小說(shuō)，有事稍微一放松，反而能加快入睡。千萬(wàn)別心理暗示，比如“完蛋了今天肯定又睡不著了”等。

3、晚一點(diǎn)再睡

如果是沒到睡覺時(shí)間，不必要急于上床睡覺，可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，或做其他的事情，等有睡意的時(shí)候再上床休息。

4、及時(shí)就醫(yī)

如果每天睡覺時(shí)都胡思亂想，而且時(shí)間很長(zhǎng)，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，建議大家及時(shí)去看心理醫(yī)生。

3、怎么防止胡思亂想

1、安排規(guī)律的生活作息時(shí)間

避免睡覺時(shí)胡思亂想，最好的方法就是生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)睡覺和定時(shí)起床的習(xí)慣，建立生物鐘。

2、保持適度運(yùn)動(dòng)

每天保持半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)，會(huì)覺得神清氣爽，全身經(jīng)絡(luò)打開，舒暢無(wú)比，晚上躺床上會(huì)很快進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。

3、睡前避免勞心勞力

晚上睡覺前避免過(guò)分勞心或勞力的工作，不然就會(huì)出現(xiàn)胡思亂想的情況。

4、保持樂(lè)觀心態(tài)

平時(shí)保持樂(lè)觀、知足常樂(lè)的良好心態(tài)，晚上睡覺時(shí)自然不會(huì)胡思亂想。

5、白天不睡覺

如果晚上經(jīng)常胡思亂想、失眠的話，白天最好不要睡覺，因?yàn)槿绻滋焖X晚上必定睡不著，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠，所以白天最好別睡。

4、小貼士

平時(shí)要有自己的作息規(guī)律，不要暴飲暴食，按時(shí)吃飯，飲食要清淡，不要吃辛辣、油炸、可樂(lè)、咖啡、巧克力、酒、茶等不消化和刺激性食物，多吃水果蔬菜和纖維性食物，并注意改善睡眠環(huán)境，有利于減輕大腦興奮狀態(tài)。另外要養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣，避免勞累，緩解自己的壓力，保持愉快的心情。

5、三種食物改善睡眠

牛奶。牛奶中附有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大顱神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)介質(zhì)———五羥色胺;另一種是對(duì)生理功效起到調(diào)節(jié)效果的肽類，其中的“類鴉片肽”可以及其中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛效果，讓人感到渾身舒適，有助于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而造成神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠效果更為顯然。

小米。在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米附有大量淀粉，吃后容易致人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

核桃。在臨床上，核桃被證實(shí)可以改善睡眠質(zhì)量，所以常用來(lái)醫(yī)治神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。詳細(xì)吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果很顯然。

小編溫馨提醒：要想提高睡眠質(zhì)量，入睡時(shí)間必須注意;能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。