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哪些習(xí)慣會(huì)讓人衰老?會(huì)讓人衰老的壞習(xí)慣?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 21:11 衰老睡眠拉筋

每個(gè)人都希望自己能青春永駐,但是隨著時(shí)間的流逝,人們還是會(huì)慢慢的變老的,那你們知道生活中有哪些習(xí)慣會(huì)讓人衰老呢?估計(jì)很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下會(huì)讓人快速衰老的習(xí)慣,希望對(duì)大家有幫助,我們一起來看看。

哪些習(xí)慣會(huì)讓人衰老?會(huì)讓人衰老的壞習(xí)慣?(1)

1、會(huì)讓人衰老的習(xí)慣

一、帶“氣”入睡

一項(xiàng)西方研究發(fā)現(xiàn),與清醒的狀態(tài)相比,睡眠可能讓你對(duì)糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固,那些讓你憤怒的畫面會(huì)更長(zhǎng)久地出現(xiàn)。

睡前生氣發(fā)怒,會(huì)使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,導(dǎo)致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來得更加混亂,也更加不穩(wěn)定,所以是最致命的,像憤怒這樣的強(qiáng)烈情緒可能會(huì)使心律中斷,危及生命。

女性生氣時(shí),還容易長(zhǎng)色斑、加速腦細(xì)胞衰老,導(dǎo)致胃潰瘍和心肌缺氧,甚至可能引發(fā)甲亢和乳腺癌。

對(duì)策:先消氣再睡覺

如果非常憤怒,一定要傾訴出來,萬萬不可生悶氣。另外,人體還自帶3個(gè)消氣閥,不妨及時(shí)打開,像泄洪一樣把怒氣瀉掉。

二、睡前吃過飽

中醫(yī)道“胃不和,則臥不安”,睡覺前吃得過飽,在睡眠過程中腸胃還在緊張的“加班工作”。這時(shí)產(chǎn)生的不良刺激,就會(huì)傳遞到大腦,使人出現(xiàn)多夢(mèng)、失眠或睡眠不深的癥狀。

多夢(mèng)還是小事,睡前過飽的話,血液會(huì)集中在消化道,使其他部位(特別是冠狀動(dòng)脈)的血液相對(duì)減少,易引起心臟缺血誘發(fā)心絞痛,夜間心梗就是這么來的。深夜病發(fā),真的就叫天天不應(yīng),叫地地不靈了。

對(duì)策:晚上堅(jiān)決七分飽

很多中老人朋友勤儉節(jié)約慣了,到了晚上既不想讓飯菜隔夜,又不想倒掉,于是都進(jìn)了肚子里,這個(gè)習(xí)慣一定要改掉!

晚上多吃這一口,不僅影響睡眠,還可能導(dǎo)致心梗、胃病、糖尿病等,比浪費(fèi)造成的危害大太多了!

三、睡前過量運(yùn)動(dòng)

有些人認(rèn)為,睡前做運(yùn)動(dòng),能讓人更疲倦,從而更容易入睡。實(shí)際上,睡前做過量的運(yùn)動(dòng),會(huì)令大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài),不利于提高睡眠質(zhì)量。

對(duì)策:睡前拉筋,助睡眠

不少老中醫(yī)都有睡前按摩涌泉穴的習(xí)慣,除了按摩,還可以適當(dāng)拉拉筋。俗話說,筋長(zhǎng)一寸,壽長(zhǎng)十年,兩個(gè)拉筋的動(dòng)作,在床上就能做。

四、睡前喝茶

茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì),這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng),使人興奮。若睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮,使人不易入睡。

對(duì)策:喝小半杯溫水

睡覺時(shí)心率減慢,如果不喝水,血液濃縮了,血流慢了,第二天早上容易血栓。

睡前喝一小杯水,可以減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險(xiǎn)。不過喝一小杯就行了,稍微抿上兩三口,否則可能要起夜,同樣影響睡眠。

五、使用不適當(dāng)?shù)恼眍^

想擁有良好的睡眠,首先必須有一個(gè)好枕頭。枕頭太低容易導(dǎo)致“落枕”、頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫;枕頭太高會(huì)影響呼吸道暢通,導(dǎo)致頸部不適。

對(duì)策:枕頭貼住頸部的凹陷

中間低、兩端高的元寶形保健枕頭,彈性強(qiáng)、易恢復(fù),能夠很好的控制人在睡眠時(shí)的姿勢(shì),對(duì)頸椎有支撐和保護(hù)的作用,能讓頸椎得到較好的休息。

2、女人抗衰老的食物

1.多吃藍(lán)莓類抗衰老

藍(lán)莓的外型雖然小,營(yíng)養(yǎng)威力卻非常大,也比其他蔬果含有更多強(qiáng)而有力、對(duì)抗疾病的抗氧化劑。

用量:每天食用1~2杯。

其他功效:藍(lán)莓的功效包括降低罹患心血管疾病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn),并且有助於維持健康的肌膚,緩和皮膚松弛下垂和眼袋。藍(lán)莓含有高量的抗氧化植物性營(yíng)養(yǎng)素,在預(yù)防心血管疾病、糖尿病、老年失智癥、癌癥,以及黃斑部退化和白內(nèi)障等退化性眼疾方面,扮演了重要的角色,同時(shí)也證實(shí)有助於減少乳癌的發(fā)生率。藍(lán)莓可以舒緩腹瀉和便秘,還可以減輕消化系統(tǒng)的發(fā)炎癥狀。而藍(lán)莓也可以降低出血性大腸桿菌,促進(jìn)泌尿道健康。

2.多吃青花椰菜抗衰

青花椰菜和同屬十字花科植物的夥伴食物,是強(qiáng)力抗癌武器、素食者的鐵質(zhì)主力來源。

用量:每天攝取0.5~1杯。

其他功效:青花椰菜是對(duì)抗癌癥威力最強(qiáng)大的武器,特別是肺癌、胃癌、結(jié)腸癌和直腸癌。青花椰菜的攝取量愈大,罹患結(jié)腸癌的機(jī)率就愈低。此外,青花椰菜也可以提高免疫系統(tǒng)的能力,降低白內(nèi)障的發(fā)生率,強(qiáng)化心血管的健康,強(qiáng)化骨骼,防止先天缺陷與畸形。

青花椰菜是目前已知含營(yíng)養(yǎng)素密度最高的食物之一,但是卡路里卻非常低,它也是素食鐵質(zhì)的絕佳來源。值得注意的是,青花椰菜含有會(huì)導(dǎo)致甲狀腺腫大的物質(zhì),不宜過量攝取,但一天吃兩杯是絕對(duì)安全的。

3.多吃燕麥類抗衰老

燕麥的卡路里含量低,富含纖維和蛋白質(zhì),也是鎂、鉀、鋅、銅、錳、硒、維生素B1、E和泛酸的豐富來源。

用量:每天5~7份上述全谷類食物。

其他功效:燕麥含有植物性營(yíng)養(yǎng)素,有助於減少心臟病和某些癌癥的產(chǎn)生。燕麥降低膽固醇的能力特別引人注意。燕麥所含的特殊纖維,似乎是降低膽固醇的功臣。

燕麥對(duì)血糖濃度也有正面的影響,可以降低膽固醇的可溶性纖維漈祥E糖,對(duì)第二型糖尿病人也有好處。食用燕麥粥或富含燕麥麩食物的人,比他們吃白飯或白面包的時(shí)候,血糖濃度還要低,因?yàn)檠帑溨械目扇苄岳w維可以減緩食物離開胃部的速度,延遲葡萄糖的吸收。

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