生活中的疾病有很多,不同的疾病有不同的影響,便秘是一種非常常見的疾病,生活中有很多人都患有便秘,那你們知道便秘怎么緩解才好呢?估計(jì)很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下便秘怎么調(diào)理才好呢?我們一起來看看緩解便秘的方法。
一:設(shè)定喝水計(jì)劃。
水分能讓大腸內(nèi)的纖維膨脹,制造足夠的便量,也能軟便?!皠e等到口渴才喝水,”臺灣臺安醫(yī)院鄭婷方營養(yǎng)師強(qiáng)調(diào),必須讓喝水變成習(xí)慣,如果每小時喝一杯水,整天攝取水分可達(dá)1500~2000cc。
二:甩手、快走。
在健康狀況良好的情況下,喝水后可出門快走30分鐘,以輕微運(yùn)動的方式幫助水分在體內(nèi)游走,并加速胃腸蠕動。如果不方便出門散步,至少也應(yīng)站起來,甩手10分鐘,同樣可達(dá)到運(yùn)動效果。
三:將食物切碎后烹調(diào)。
專家認(rèn)為,要避免大塊及油炸酥脆的食物,盡量將食材切碎后烹調(diào)。臺大營養(yǎng)部主任鄭金寶則建議,將蔬菜切碎,做成水餃、蒸包,不但能將水分留在餃子里,蔬菜的纖維變得更易吸收,還可加點(diǎn)肉末,營養(yǎng)更均衡。
四:果汁不濾渣。
營養(yǎng)師建議,應(yīng)盡量按照季節(jié)吃水果,用果汁機(jī)打成綜合果汁,連水果渣一起吃,不但吃進(jìn)纖維,還能補(bǔ)充維生素C。不過她也提醒,一天吃2份水果,每份水果約為一個拳頭大,分量就夠了,否則水果甜分高,可能一不小心吃下過多糖,反而增加身體負(fù)擔(dān)。
五:每餐一盤蔬菜。
長期研究飲食營養(yǎng)的專家歐陽英建議,每餐至少要吃一盤蔬菜的量,才能有效幫助排便??芍笫旌蠓湃牍瓩C(jī)打成泥狀,或簡單地用白水蒸煮,都是不錯的吃法。便秘的老人不要吃過多豆類,容易引發(fā)脹氣。
六:避免燥熱飲食。
專家指出,便秘時盡量避免刺激性強(qiáng)、或中醫(yī)認(rèn)為較“上火”的食物,否則會引發(fā)燥熱,更難排便。例如經(jīng)過煎、炸、熏、烤的食物,以及辣椒等刺激性強(qiáng)的東西。
七:避免刺激性瀉劑。
若是排便實(shí)在有困難、或臥病在床難運(yùn)動,可略施瀉劑加速排便。不過老人體質(zhì)較為虛弱,應(yīng)留意服用瀉劑后的生理反應(yīng)。盡量避免使用刺激性較強(qiáng)或容易造成依賴性的瀉劑。
1.米湯蛋花湯
原料:熱米湯一碗,蜂蜜20毫升,雞蛋1個。
做法及用法:先將雞蛋打入碗中,加入蜂蜜后攪勻,然后沖入熱米湯,再放置15分鐘即成。此湯可在每日早飯前服用。
食用功效:此湯具有補(bǔ)中益氣、潤腸通便的功效,適合因氣虛引起的便秘者食用。
2.木耳鶴鶉蛋湯
原料:白木耳50克,鵪鶉蛋5個,冰糖30克。
做法及用法:先將鵪鶉蛋煮熟去皮待用。再將白木耳用清水浸泡12個小時,然后加入冰糖和鵪鶉蛋一同燉煮10分鐘即成。此湯可在每天早晨空腹時食用。
食用功效:此湯具有斂肺定喘、滋陰養(yǎng)
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起