很多女性都遇到過經(jīng)期推遲的情況，有時候是因為經(jīng)常熬夜導致的，也有因為飲食不規(guī)律引起的，女性經(jīng)期推遲的原因有很多，平時要注意調(diào)理，避免對健康造成不利的影響，那么大姨媽推遲怎么飲食調(diào)理？經(jīng)期不規(guī)律如何注意飲食？下面為大家介紹。

1、大姨媽推遲怎么辦

1、補充維生素E

維生素E，又叫生育酚，動物實驗發(fā)現(xiàn)，適當補充維生素E可以推遲性腺萎縮的進程，起到抗衰老的作用，同時維生素E具有抗氧化性，可以清除自由基，改善皮膚彈性。

維生素E主要存在于日常食用的各種烹調(diào)油中，如果飲食過于清淡少油，就有可能造成維生素E缺乏，從而影響月經(jīng)的正常周期。

2、吃點大豆

大豆也是一種對卵巢功能有輔助作用的好東西，因為其中含有豐富的植物雌激素，在絕經(jīng)期前的婦女身上，能觀察到大豆可以緩解更年期癥狀呢，更何況，大豆含有很多鈣質(zhì)和植物蛋白質(zhì)，這些都是正常月經(jīng)所必需的營養(yǎng)啊。

3、少吃辛辣食物多吃青菜

月經(jīng)時常早來、周期過短，應在平時注意少吃辛香料，少吃肉，多吃青菜;若月經(jīng)總是遲來，宜少吃冷食，多吃些具有補益作用的食物，如肉食、五谷，特別是在經(jīng)期第一、二天多服用補血的食品，最好吃些姜炒雞肝或豬肝。

大姨媽推遲很多人都遇到過，并不是什么大問題，不需要恐慌。但是為了周期的規(guī)律和身體的健康，大姨媽推遲還需要調(diào)理。除了在飲食上要注意外，注意休息也是關鍵。

2、經(jīng)期如何減肥

（1）第1天調(diào)整主食瘦身

經(jīng)期結束后體重恢復到原來狀態(tài)的日子，而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果，則繼續(xù)進行2~3天。

（2）第2天飯前時機體操

調(diào)節(jié)主食后的第二天，早餐前稱體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束后吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。

（3）第3—4天三餐保持平常量

這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加，這是體操對身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù)，無需擔心。只要不超過原來的體重，則沒有問題，不要急于限制飲食。

（4）第5天飲食與平常相同

做體操后過2-3天，即使不改變飲食，暫時增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所致。

（5）第6—7天調(diào)節(jié)主食

如果第6天-第7天體重開始減輕，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。當天再次調(diào)節(jié)主食，挑戰(zhàn)再減1公斤。如此以7天為一個周期，一個月循環(huán)3次。

既然上天賜予了女性特殊的生理期，那么女性減肥的時候可以根據(jù)自己的身體體質(zhì)，好好利用其經(jīng)期減肥黃金時機，好好的減上一番。很多人不免會有懷疑的態(tài)度，經(jīng)期減肥是不是不健康的，其實只要你掌握了科學的方法，專家稱是可以利用經(jīng)期來減肥的。