隨著社會的不斷進步，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法有很多，不同的養(yǎng)生方法有不同的功效，運動是一種非常不錯的養(yǎng)生方式，那你們知道嗎？有些人在運動中的時候容易出現(xiàn)低血糖，那有什么方法能預防運動中出現(xiàn)低血糖呢？估計很多人都還不知道。

1、預防運動中低血糖

1、盡可能在飯后30min~1h參加運動，這時血糖較高，因而不易發(fā)生低血糖。

2、避免在胰島素或口服降糖藥作用最強時運動，如用短效胰島素的病人，注射后1h左右不宜運動，或適當加餐后再運動。

3、運動前胰島素注射部位盡量不選運動時劇烈活動的大腿等部位。

4、一般不宜在空腹時運動，但許多老人有清晨鍛煉的習慣，這可以分成幾種情況：

①如果空腹血糖在120mg／dl以上，可進行運動。

②如果空腹血糖低于120mg／dl，在運動前應(yīng)進少量食物，如喝一杯牛奶、吃幾塊餅干，進食后10分鐘左右再開始熱身，而不要馬上開始運動。

③如果空腹血糖低于120mg／dl，晚飯前又用長效胰島素或口服降糖藥治療，也可以適當將藥量減少。

5、在開始運動治療時，可在運動前后用血糖儀各測一次血糖，了解運動前后及運動中有無低血糖，哪種運動形式、多大的運動量可降低血糖及降糖的程度，以便選擇適合自己的運動和運動強度。

6、因長時間大運動量的運動如郊游、爬山等的降糖作用持久，故在運動后的12小時以內(nèi)還會發(fā)生低血糖的可能。所以在運動結(jié)束后飯量也需適當加大。

7、運動時應(yīng)隨身攜帶急救卡，含糖飲料，蛋糕、餅干、糖果等食物。

8、為防止低血糖帶來的危害，很多糖尿病患者選擇在運動時帶上一瓶含糖份的飲用水，認為這樣可預防低血糖和低血糖帶來的危害。但專家不太建議糖友們運動時帶糖水，如果是為了防止低血糖或者其它因低血糖而發(fā)生的并發(fā)癥，建議患者可帶一些葡萄糖糖塊。主要考慮因素是葡萄糖糖塊比糖水攜帶方便，如果有低血糖癥狀征兆了，就可以吃點點糖塊，這樣比喝糖水來的效果要好一些。

9、在運動之后的24小時內(nèi)可以適當多吃一些碳水化合物（糖類），還有就是也要稍微調(diào)整一下胰島素的用量。

10、由于晚飯后所吃的食物一般在第二天凌晨3點左右就被完全吸收，所以最好晚上加一頓餐，對防止第二天上午出現(xiàn)低血糖是很有幫助的。

2、低血糖怎么辦

1、少吃多餐

低血糖患者最好是少量多餐，每天大約吃5～7餐。睡前盡量吃少量的零食及小點心。除此以外，還要交替食物的種類，不要長期吃同一種食物，這是因為過敏癥與低血糖癥有關(guān)。如果食物過敏將會惡化病情，使癥狀變得更加復雜。

2、均衡飲食

在飲食的時候應(yīng)該力求均衡，每次最少包含50%—60%的碳水化合物。例如糙米、酪梨、蔬菜、種子、魔芋、瘦肉、核果、谷類、酸乳、魚、生乳酪等。

3、應(yīng)加以限制的食物

每天要嚴格限制單糖類食物的攝入量，盡量少吃精制及加工產(chǎn)品。例如白面粉、速食米、馬鈴薯、酒、汽水、鹽。避免含糖分過高的水果及果汁，例如葡萄汁。也盡量少吃白米、面條、通心粉、肉汁、玉米片、蕃薯。豆類和番薯的食品一周吃2次就可以了。

4、增加高纖維飲食

高纖維的飲食有助于穩(wěn)定血糖的濃度。當血糖下降時，可將纖維與蛋白質(zhì)食品一同食用，例如麥麩餅子生乳酪/杏仁果醬。還可吃新鮮蘋果來取代蘋果醬，蘋果中的纖維能夠抑制血糖的波動，也可以加一杯果汁，以迅速提升血糖濃度。

纖維的本身是可延緩血糖下降的，因此在餐前半小時，先服用纖維素，以穩(wěn)定血糖。

結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于低血糖的一些表現(xiàn)癥狀以及引起低血糖的一些原因。相信大家看完之后對此也是有所了解了，也知道了低血糖的原因了。因此，如果出現(xiàn)低血糖的時候，則要在飲食上多注意才行哦。