隨著現(xiàn)在人們的生活越來(lái)越好,人們的身體營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也在逐漸提高。很多人都出現(xiàn)了營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的情況,隨著帶來(lái)的就是疾病問(wèn)題。特別是體質(zhì)偏胖的人,容易得高血脂還有高血壓等疾病,會(huì)給我們的健康帶來(lái)影響。如果你有高血壓、高血脂的問(wèn)題,醫(yī)生就會(huì)建議你要積極的降血脂降血壓。下面介紹幾種降血脂血壓的食物。
一、山楂:促進(jìn)膽固醇排泄
山楂是天然的降脂藥,主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分,具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的防病養(yǎng)生作用。但是,山楂是酸性食物,不宜空腹食用,亦不宜過(guò)多久食,最好在飯后食用。
實(shí)戰(zhàn)教程:降壓降脂山楂核桃飲
需要準(zhǔn)備的原料:核桃150克,山楂50克,蔗糖200克。
做法:將核桃仁和山楂用適量的水浸至軟化,用攪拌機(jī)打碎。再加水至一公升、過(guò)濾去渣。將濾液煮沸,加入蔗糖調(diào)味即可。
特性:降血脂,降血壓,潤(rùn)腸通便。預(yù)防冠心病,高血壓,高脂血癥及便秘。治血滯經(jīng)量少、血塊引致的行經(jīng)腹痛。
注意事項(xiàng):代茶飲。
二、綠豆:防治冠心病
綠豆是夏季的清暑佳品,具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病的防病養(yǎng)生作用。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明,綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變。臨床實(shí)踐也證明,高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。
三、香菇:降脂降壓
專(zhuān)家介紹,香菇具有消食、去脂、降壓等防病養(yǎng)生功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),防止便秘,減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì),能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
推薦吃法:香菇清湯
鮮香菇10個(gè),加水小火煮15分鐘,不加鹽或加少許鹽和調(diào)料食用。經(jīng)常早晨空腹適量飲用此湯,有助于減肥,消除過(guò)多脂肪。血壓高、高血脂、感冒初期都可用此湯食療。
四、番薯:預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化
專(zhuān)家稱,適量食用番薯能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積,預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化,使皮下脂肪減少,避免出現(xiàn)過(guò)度肥胖。鳳凰中醫(yī)提醒的是,過(guò)多攝入番薯可使進(jìn)食的總熱量增加,反而不利于降低血脂。
五、黃瓜:清熱解渴利尿
黃瓜清脆可口,具有清熱、解渴、利尿等防病養(yǎng)生。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣,從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì),可以抑制體內(nèi)糖類(lèi)轉(zhuǎn)變成脂肪,有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的養(yǎng)生功效。
六、茄子:提高微血管彈性
茄子含有多種維生素,特別是紫茄中含有較多的維生素P,能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性,提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明,茄子能降低膽固醇,還能防止高脂血癥引起的血管損害,可輔助治療高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥。
推薦吃法:蒸茄子
取茄子1個(gè),洗凈切開(kāi)置碗內(nèi),直接放籠上蒸20分鐘(也可放微波爐內(nèi)大火蒸10分鐘,但要加蓋)。蒸至爛熟,手撕成條狀,加細(xì)鹽、蒜汁、醋和香油,涼拌食用。
上文介紹的食材不僅美味,還會(huì)有降血脂血壓的好效果。因此,你可以在日常飲食中多吃一些這樣的食材。高血脂、高血壓都是慢性疾病,如果不注意治療,就容易引發(fā)并發(fā)癥,所以不容忽視。
這是因?yàn)?,首先,蘋(píng)果的果香可消除豬肉的獨(dú)特異味,給人們帶來(lái)味覺(jué)上的享受;其次,蘋(píng)果中富含蘋(píng)果酸、膳食纖維、果膠等物質(zhì),這些物質(zhì)可在腸中與膽酸結(jié)合,阻礙腸內(nèi)膽酸重新被吸收,從而促使血中膽固醇向膽酸轉(zhuǎn)化,起到降低膽固醇的效果,這樣人們?cè)谑秤萌忸?lèi)時(shí)就可以避免吸收過(guò)多的膽固醇;最后,蘋(píng)果富含鉀鹽,進(jìn)入人體血液后,能將鈉鹽置換出,并排出體外,從而可降低高血壓,對(duì)動(dòng)脈硬化、冠心病、腦血管病有保護(hù)作用,可以為心腦血管疾病患者食用肉類(lèi)提供“保護(hù)傘”。
研究表明,蘋(píng)果加熱后,其所含的多酚類(lèi)天然抗氧化物質(zhì)含量會(huì)大幅增加。有助于輔助降低血脂、清除體內(nèi)多余的自由基、延緩衰老。由此可見(jiàn),熟吃蘋(píng)果大有益處。
小編想要特別提醒大家的是,蘋(píng)果熟吃時(shí)最好連皮一起食用。這是因?yàn)椋瑖?guó)外研究表明,蘋(píng)果皮較果肉具有更強(qiáng)的抗氧化性,可以更好地起到輔助降低血脂的作用。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起