現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，壓力也大，很多人都屬于亞健康狀態(tài)，長期下去會對身體造成一定影響，在日常生活和飲食方面都要好好注意，今天小編就來和大家講一下相關(guān)的知識，那么水果吃太多不好嗎？保持身體健康要注意哪些問題？和小編一起來看看吧！

我國亞健康人群發(fā)生率占總?cè)丝诘?0%~75%，其中尤以中年知識分子和腦力勞動者為甚。專家指出，從中醫(yī)的角度來說，亞健康人群多以正氣不足為主要的病理表現(xiàn)，“正氣”就是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的機體免疫調(diào)節(jié)功能，“邪之所湊，其氣必虛”，免疫調(diào)節(jié)功能差了，各種疾病就會乘虛而入。因此，告別亞健康，首先必須扶助人體“正氣”。

正氣不足可招致多種疾病

專家指出，傳統(tǒng)中醫(yī)認為，亞健康是多種因素造成年人體整體性的功能下降，氣血功能紊亂，陰陽平衡失調(diào)，臟腑氣機升降失常，情志不舒的一種狀態(tài)。其發(fā)生和現(xiàn)代人的生活方式如生活節(jié)奏快、競爭激烈、心理壓力大、熬夜等不良生活習(xí)慣、環(huán)境污染嚴重等因素有關(guān)。

中醫(yī)認為，亞健康人群多以正氣不足為主要病理表現(xiàn)?！罢龤狻笔乾F(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的機體免疫調(diào)節(jié)功能，“神經(jīng)―內(nèi)分泌―免疫”構(gòu)成了人體的免疫調(diào)節(jié)網(wǎng)絡(luò)。

人體正氣虛衰，衛(wèi)外不固，免疫功能低下，抗邪無力，可導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生。比如說，人體感受風(fēng)寒之邪，抗病無力，免疫功能調(diào)節(jié)低下，就容易引起感冒、肺炎、病毒性肝炎、乙型腦炎等傳染性疾病。而機體免疫缺陷更可引起各種癌腫、艾滋病等免疫缺陷性疾病。

專家指出，告別亞健康，首先必須扶助人體“正氣”。扶助人體正氣，首先要防止七情內(nèi)傷。中醫(yī)認為，七情是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等七種情緒的變化。專家說，人的情志活動與內(nèi)臟功能密切相關(guān)，不同的情緒變化對內(nèi)臟有不同的影響。大怒則傷肝，大喜則傷心，憂思則傷脾，悲傷則傷肺，驚恐則傷腎。一項對北京200多名猝死病人的調(diào)查顯示，50%的人是因為在24小時內(nèi)生氣著急情緒低落而導(dǎo)致發(fā)病。事實上，情緒的異常變化都會傷及內(nèi)臟，主要影響內(nèi)臟的氣機，使氣機升降失常，氣血功能紊亂，從而引發(fā)亞健康乃至疾病。而七情調(diào)和則能促進臟腑活動旺盛，扶助正氣，從而提高機體免疫功能，提高抗病能力。

1、水果吃太多不好嗎

水果吃太多易傷脾胃導(dǎo)致亞健康

中醫(yī)講究食養(yǎng)，合理膳食是扶助正氣的基礎(chǔ)。專家說，有些女性為了保持苗條的身材，控制主食的攝入，還有的拿水果當(dāng)主食，這是不對的。水果雖好，但吃得過多容易損傷脾胃。還有些老人盲目信奉“千金難買老來瘦”，為了保持消瘦的體型不吃魚肉禽蛋，這也是不正確的。均衡的營養(yǎng)才是健康的基石，蛋白質(zhì)和脂肪要適當(dāng)攝入，但不是不攝入，千萬不能因為怕發(fā)胖而一點不沾。在蛋白類食品中，魚類蛋白、大豆蛋白是最好的健康食品，有降膽固醇和防癌作用，建議多攝入一些。

保持經(jīng)常性的適度的體育運動也可扶助人體“正氣”。除了散步之外，每天打打太極拳、跳各種舞蹈、做保健操等運動，都可達到強身健體，扶助正氣，告別亞健康的目的。

2、保持身體健康要注意

一、均衡營養(yǎng)。沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養(yǎng)。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學(xué)合理均衡營養(yǎng)觀念。飲食合理，疾病必少發(fā)生。

二、保障睡眠。睡眠和每個人的身體健康密切相關(guān)。專家研究，睡眠應(yīng)占人類生活1／3左右的時間。而當(dāng)今因工作或娛樂造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴重的問題。值得引起高度警覺，橫下心來保障足夠的睡眠。

三、善待壓力。人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學(xué)會放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。要確立切實可行的目標定向，切忌由于自我的期望值過高無法實現(xiàn)而導(dǎo)致心理壓力。人在社會上生存，難免有很多煩惱和曲折，必須學(xué)會應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，通過心理調(diào)節(jié)維護心理平衡。

四、培養(yǎng)興趣。興趣愛好可以增加你的活力和風(fēng)趣，使生活更加充實，生機勃勃，豐富多彩。健康有益的文化娛樂體育活動，不僅可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康的轉(zhuǎn)化。

五、戶外活動。現(xiàn)代高度發(fā)達的物質(zhì)文化生活，使一些人在室內(nèi)有空調(diào)、電視、電腦，出門坐汽車，從而遠離陽光和新鮮空氣，經(jīng)常處于萎靡不振、憂郁煩悶狀態(tài)。因此，要每天抽出一至半小時，遠離喧囂的城市，到郊外進行光照，呼吸負氧離子濃度較高的新鮮空氣。

3、老人養(yǎng)生的誤區(qū)

1、跑不如走運動有益長壽，但要量力而行。有些老人喜歡在晨練時快跑，這并不值得提倡。因為，跑步時機體耗氧量會增加，易導(dǎo)致呼吸短促、機體缺氧，而大多數(shù)老人本身患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病，很容易誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。對老人來說，運動的最佳選擇是散步，同時甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，適可而止。體質(zhì)很好的老人可以嘗試慢跑，但一定要做好跑前熱身和整理運動。

2、聽不如唱聽個小曲兒排遣寂寞，是不少老年人的愛好。但如果要達到延年益壽的效果，光聽就不夠了。老人最好選擇開口唱出來。經(jīng)常放聲歌唱，除了增加肺活量，一定程度上改善其心肺功能之外，還能提高認知能力，增強思維活力及記憶力。從心理學(xué)角度說，唱歌能有效調(diào)節(jié)情緒：憂傷的歌有助于宣泄不滿、壓抑，輕快的歌能增加快樂，經(jīng)典老歌還能喚起人們對青春的回憶，增添朝氣，對生活充滿希望。

3、藥補不如食補時下，越來越多的老人追求口服液、維生素片的藥補效果，或者過度迷信大補的中藥材如人參、黃芪等。實際上，不論哪種保健品，都容易出現(xiàn)成分不明、藥不對癥、應(yīng)用過量等弊端。相比之下，食補從日常食物而來，雖見效緩慢，但作用溫和。對于身體狀況良好的老人來說，只需合理安排三餐，食物新鮮、多樣、均衡即可。老年人合理膳食組成包括：每日谷類300克左右、肉禽50克、魚蝦50克、蛋25克、豆及豆制品50克、蔬菜500克、水果250克、奶及奶制品250克、食用油25克。需要注意的是，根據(jù)老年人的身體特點，飯菜要軟爛、溫?zé)?，味道清淡?

4、多吃不如好睡民間有句俗語，“吃人參不如睡五更”。意思就是說吃得再好也不如充足的睡眠。老年人隨著年齡變化，睡眠時間、睡眠質(zhì)量都會慢慢下滑，這需要引起足夠的重視。睡眠的好壞將直接關(guān)系到老人對疾病的抵抗力。一般情況下，60~80歲的老年人，每天最好睡足6~8小時。但睡眠時間超過10小時以上或者少于4小時對健康都不利。建議每天21點準備睡覺，22點至23點就寢較佳，最晚不應(yīng)超過0點。此外，要重視每天的午睡，時間半小時到l小時為佳，睡前可喝一杯白開水。