在生活中有不少人都有坐姿和站姿都不是很正確的問題,這樣長期的習(xí)慣容易導(dǎo)致我們的背部會(huì)受到傷害,所以在平時(shí)的時(shí)候就要注意保護(hù)自己的背部,不然形成駝背是非常難看的,影響自己的形象,那么到底駝背有什么壞處?駝背的矯正方法是怎樣的?
1、心跳加快、心慌
正常人胸廓中心的高度約20~25厘米,駝背后會(huì)減少3~5厘米,且會(huì)出現(xiàn)胸骨下陷,使心臟在胸骨的擠壓下不能充分?jǐn)U張,排血量減少。為了獲得足夠的養(yǎng)分,心跳就要更快,心慌隨之而來。
2、心肺功能受損
隨著胸廓變形、胸腔容積縮小,呼吸的活動(dòng)幅度受到限制,影響肺活量和呼吸的通氣量,會(huì)使老人運(yùn)動(dòng)能力大大下降,限制其活動(dòng)強(qiáng)度、頻率。
3、便秘
駝背會(huì)影響消化,因腹腔容量變化,易引起便秘。嚴(yán)重的駝背還可能引起內(nèi)臟移位,影響血液循環(huán)。
4、引起頸肩、背部、胸骨部疼痛
駝背后,頭頸部和胸前部肌肉緊張,脊柱后凸,腰背肌受到牽拉,易發(fā)生勞損。因此,當(dāng)他們坐、站時(shí)間稍長,就會(huì)感到背部甚至腰腿酸痛。
5、導(dǎo)致頭暈和手臂麻痛
這與頸椎曲度變小,嚴(yán)重時(shí)壓迫穿行于頸椎之間的椎動(dòng)脈,引起腦供血不足有關(guān)。
1、撐墻挺腰
面對(duì)著墻,距離約30~50厘米遠(yuǎn)站立,兩手撐墻;腹部盡量貼著墻,然后再將腰部往后挺,堅(jiān)持20秒,重復(fù)做10遍。注意不要踮腳,腹部貼著墻時(shí)盡量吸氣,挺腰時(shí)吐氣,20秒內(nèi)呼吸3遍。
2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
端坐在椅子上,背部挺直;彎曲兩肘,手臂抬高與肩膀齊平;兩肘緩緩向后拉,盡量使兩邊肩胛骨并攏,大胸肌得以拉伸;保持該姿勢,慢慢抬起下巴,頭向后仰,緩緩?fù)職?,靜止3~5秒,重復(fù)做10遍。如果感到脊背僵硬,可以先洗個(gè)熱水澡,舒筋活絡(luò)后再做。頭后仰時(shí)動(dòng)作宜緩,力道不宜太猛,如有頭暈頭痛,應(yīng)立刻停止。
3、伏地挺腰
趴在地上,兩腿伸直并攏;兩手支撐身體,腹部貼地,慢慢挺起上半身,頭抬起,直視前方,同時(shí)做深呼吸,保持該姿勢20秒,重復(fù)做10遍。
駝背的危害是非常多的,看了上面說的駝背怎么矯正,感興趣的可以去試試看效果如何。
一、站立的時(shí)候
當(dāng)我們站立時(shí),脊椎承受我們所有的體重,所以站立的姿勢非常重要,而正常的脊椎有一定的弧度,保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力,所以可以減輕背部酸痛,當(dāng)我們需要長時(shí)間站立時(shí)可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上,如此就可以減輕背部所受的壓力。
二、坐立的時(shí)候
現(xiàn)代人的工作花大多的時(shí)間坐在椅子上,所以坐姿非常重要,坐的時(shí)候背部一定要有椅背的支撐,最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置,如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個(gè)姿勢的維持不要超過一個(gè)小時(shí)就應(yīng)稍微活動(dòng)一下身軀,也有助背部的健康。
三、拿取高處物品時(shí)
當(dāng)要拿取置于高處物品時(shí),記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。
四、搬東西時(shí)
請(qǐng)記得盡量用推的,少用拉的方式。當(dāng)準(zhǔn)備要推東西的時(shí)候用您的手臂及腳來開始推的力量。
五、抬重物時(shí)
當(dāng)要抬重物時(shí),一只腳用半跪姿,另外身體盡量靠近要抬的物品,保持背部的平直,記得盡量用腳的力量來減輕背部的壓力。
六、搬運(yùn)物品時(shí)
攜帶物品時(shí),分兩小袋比一大袋來得容易,并且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。
七、睡覺時(shí)
當(dāng)躺臥時(shí)脊椎所受的壓力最小,所以適度的休息也有助于背部酸痛的減輕,平躺時(shí)膝蓋下放個(gè)枕頭或是側(cè)躺時(shí)兩腳中夾個(gè)枕頭都有助于脊椎壓力的減輕。
八、控制體重
請(qǐng)記住您的脊椎承受著您的全身重量。要減輕您脊椎受力的一個(gè)好方法,就是維持您的標(biāo)準(zhǔn)體重,試想您自己背負(fù)一個(gè)五十公斤的沙袋和背負(fù)一百公斤沙袋時(shí)的情形,然后再想您要您的脊椎背負(fù)多少公斤的沙袋?理想的狀況試不要超過您的標(biāo)準(zhǔn)體重五公斤以上可以讓你更健康。
九、戒煙
根據(jù)統(tǒng)計(jì)抽煙的人比不抽煙的人,背部酸痛的情形高出二至三倍,因?yàn)橄銦熤械哪峁哦?huì)使得微血管收縮進(jìn)而使得營養(yǎng)脊椎的養(yǎng)分減少,脊椎椎間板功能逐漸退化而造成酸痛的情形。
十、輕微的背痛
當(dāng)有輕微的背痛時(shí)就是一種警告訊號(hào),必須要加以重視,請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)生處理以免問題變大。現(xiàn)代人的生活不僅是要求活的久,更要活的有生活品質(zhì)。一個(gè)健康的背部,不僅可以使得活動(dòng)自如、身輕如燕,更可使您的心肺功能因有足夠運(yùn)動(dòng)而不致退化。另外當(dāng)您真的有背部酸痛的情形,也不要輕忽及早找專業(yè)人員幫您解決問題,使您更健康有活力。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起