血管對(duì)人體有很重要的作用，起著運(yùn)輸血液的作用，包含許多人體必須的物質(zhì)，而且起著物質(zhì)交換的作用，為人體各部位提供營(yíng)養(yǎng)，血管會(huì)隨著時(shí)間老化，引起一些疾病，有些人的血管老化會(huì)更快，那么哪些人群血管易老化？如何預(yù)防血管老化？

1、哪些人群血管易老化

1、高血壓：特別是無(wú)癥狀或沒(méi)有控制好的高血壓，是引發(fā)急性心肌梗死和腦血管病的導(dǎo)火索。以腦血管為例，高血壓患者發(fā)生腦梗死或腦出血（即腦卒中）的概率是正常人的4～7倍。

2、血脂異常：無(wú)論是高膽固醇、高三酰甘油或低密度脂蛋白，都會(huì)增加心腦血管病的發(fā)病危險(xiǎn)。

3、糖尿病：高血糖不僅累及微血管，也能導(dǎo)致大血管病變，其危害不在高血壓之下，其腦出血的發(fā)生率要比正常人高2～3倍。

4、肥胖：肥胖易與糖尿病、血脂異常、高血壓結(jié)緣，從而使血管老化的程度大大提高。

5、吸煙：就血管而言，煙草中以尼古丁為代表的多種有毒物質(zhì)可以刺激身體自主神經(jīng)，使血管收縮、痙攣，小動(dòng)脈變細(xì)，血液中含氧量減少，損害血管壁，導(dǎo)致血壓升高，腦血管舒縮功能障礙及加速動(dòng)脈硬化等。

6、情緒：精神壓力可引起血管收縮，加速血管老化，增加心性猝死的危險(xiǎn)。

2、預(yù)防血管老化的方法

控制碳水化合物（如淀粉和糖類）和熱量的攝取。每餐吃到八分飽即可。所謂八分飽，就是在“還想再吃一點(diǎn)點(diǎn)”的狀態(tài)下結(jié)束飲食。改變飲食順序，在餐桌上從蔬菜吃起，接著吃魚(yú)肉，最后再吃主食。這樣，吃不了多少碳水化合物，就已經(jīng)到達(dá)了八分飽的狀態(tài)。建議多吃魚(yú)，避免攝入人造黃油等富含反式脂肪酸的食物。

養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。出汗較多，血液很容易變得黏稠，如果不補(bǔ)充水分就進(jìn)行鍛煉，血管會(huì)更加堵塞。建議晨起后吃早飯、喝水，之后半小時(shí)到一小時(shí)，再出門鍛煉。但氣溫過(guò)高時(shí)不建議進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

游泳的效果也十分可觀，但即使在泳池運(yùn)動(dòng)，也要保證喝足量的水。這些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間攝入氧氣，刺激血管，使血管得到清潔，變得相對(duì)寬闊，有效預(yù)防動(dòng)脈硬化。

3、預(yù)防血管老化的食物

1、玉米。

玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動(dòng)脈血管。

2、西紅柿。

不僅各種維生素含量比蘋果、梨高2～4倍，而且還含維生素——蘆丁，它可提高機(jī)體氧化能力，消除自由基等體內(nèi)垃圾，保護(hù)血管彈性，有預(yù)防血栓形成的作用。

3、蘋果。

蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營(yíng)養(yǎng)成分，可使積蓄于體內(nèi)的脂肪分解，對(duì)推遲和預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用。

4、海帶。

海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素，這類物質(zhì)均有類似肝素的活性，既能防止血栓又有降膽固醇、脂蛋白、抑制動(dòng)脈粥樣硬化的作用。

5、茶葉。

含有茶多酚，能提高機(jī)體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態(tài)，增強(qiáng)紅細(xì)胞彈性，緩解或延緩動(dòng)脈粥樣硬化。經(jīng)常飲茶可以軟化動(dòng)脈血管。

6、大蒜。

含揮發(fā)性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂癥和動(dòng)脈硬化的良藥。

7、洋蔥。

含有一種較強(qiáng)血管擴(kuò)張作用前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時(shí)洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強(qiáng)纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動(dòng)脈硬化的功能。

8、茄子。

含有較多的維生素P，能增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性，因此對(duì)防治高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化有一定作用。

4、如何保護(hù)血管健康

1、多給血管做體操

“生命在于運(yùn)動(dòng)”誰(shuí)都知道，這個(gè)道理對(duì)于血管保健來(lái)說(shuō)也同樣適用。

在血管外科，深靜脈血栓等疾病原本是高發(fā)于老年人及手術(shù)后病人的疾病，但是現(xiàn)在越來(lái)越頻繁地出現(xiàn)在年輕人的身上，主要原因之一就是“血管不運(yùn)動(dòng)”。

方法：不管是因?yàn)槭裁丛蛞L(zhǎng)時(shí)間坐著，都要記得時(shí)不常地給血管做做操，例如坐了一個(gè)小時(shí)后，起來(lái)活動(dòng)10分鐘，或者伸伸懶腰，或者坐著的時(shí)候不時(shí)地做抬腿的動(dòng)作。

2、穿雙減壓彈力襪

很多長(zhǎng)期站立工作的人，如售貨員、老師等，因長(zhǎng)時(shí)間站立，腿部承受的壓力較大，所以對(duì)血管有很大的損害，易生成血管曲張。還有些人是由于身體太瘦，肌肉過(guò)于薄弱，相比較正常人而言，也容易發(fā)生靜脈曲張。另外，孕婦、經(jīng)常駕駛各種交通工具的人群，也是靜脈曲張的高發(fā)人群。

方法：防止靜脈曲張可以多穿高彈力襪，彈力襪專業(yè)名稱叫做醫(yī)用循序減壓彈力襪，作用是促進(jìn)靜脈血液回流心臟，通過(guò)壓力的遞減變化來(lái)幫助下肢靜脈血回流，有效緩解或改善下肢靜脈和靜脈瓣膜所承受的壓力。如果能天天堅(jiān)持穿這種襪子，至少在知道自己將要長(zhǎng)時(shí)間站立前預(yù)先穿好襪子，就能很有效地保護(hù)好腿部的靜脈血管。而已經(jīng)有了靜脈疾病的人，堅(jiān)持穿這種襪子還能夠治病呢。

3、每天早上一碗燕麥粥

保護(hù)好血管要從飲食做起，建議每天早餐一杯牛奶、一碗燕麥粥。

作用：牛奶可以補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，而燕麥中含有的膳食纖維則是降血脂、降低膽固醇的重要物質(zhì)。膳食纖維的營(yíng)養(yǎng)保健作用可有很多呢：控制體重和減肥；預(yù)防和營(yíng)養(yǎng)治療糖尿病；調(diào)整胃腸道功能(改善便秘并預(yù)防腸癌)；降低血脂從而減低心腦血管疾病的危險(xiǎn)性；預(yù)防癌癥等。

4、午餐多吃葉子菜

在蔬菜方面，每餐吃得種類越多越好，這樣能攝取足夠的維生素，而葉子菜則含纖維素多，紫菜、海帶、海參、番茄、芹菜及茄子等都具有清熱降血壓的效能，想保護(hù)血管，不妨有意識(shí)地多吃一點(diǎn)。

5、吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽

吃飯時(shí)，一定要細(xì)嚼慢咽，吃得太快往往會(huì)導(dǎo)致攝入熱量過(guò)多，因?yàn)槿说娘柛垢幸?0分鐘左右才產(chǎn)生，放慢吃飯的速度不僅能讓唾液充分分泌，幫助消化，還能避免在無(wú)意識(shí)當(dāng)中吃得過(guò)飽，導(dǎo)致肥胖，增加體內(nèi)脂肪。

6、多喝白開(kāi)水

人體每天要保持充足的水分，所以要多喝白開(kāi)水，因?yàn)槎鄶?shù)飲料中都含有較高的糖分，對(duì)血液成分有影響，也是動(dòng)脈硬化的一個(gè)因素，所以，喝涼白開(kāi)最健康。另外，喝點(diǎn)淡茶也不錯(cuò)。