生活中的疾病有很多，不同的疾病有不同的影響，糖尿病是一種非常常見的疾病，生活中很多人都患有糖尿病，那你們知道糖尿病如何預(yù)防才有效呢？估計大家都不知道，下面，給大家具體介紹一下預(yù)防糖尿病的方法，希望對大家有幫助。

1、如何預(yù)防糖尿病

1.常洗熱水澡，預(yù)防糖尿病

英國拉夫堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：同運動健身帶來的體溫升高、出汗不同，洗熱水澡帶來的被動升溫更能改善血糖。對比試驗結(jié)果顯示，騎自行車比洗熱水澡消耗更多熱量，但泡1小時熱水澡消耗熱量多于步行半小時，約140千卡；與運動組相比，洗熱水澡的參與者，血糖平均水平多降低10%。洗熱水澡還會使體內(nèi)出現(xiàn)同運動健身類似的抗炎效果。

2.吃肉前喝兩勺醋

美國亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習(xí)慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

3.每天走路35分鐘

芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。

4.多喝咖啡

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，每天6杯咖啡，糖尿病危險降低29%—54%；每天4—5杯，降低約29%；但每天1—3杯則幾乎不起作用。

5.保證充足的睡眠

睡眠不足會使血糖升高，并增加你對高碳水化合物食品的食欲。這樣會導(dǎo)致體重增加，心臟疾病和腎臟疾病等并發(fā)癥風(fēng)險升高。因此每晚保證7-8小時的睡眠。如果你存在失眠，那么盡早治療會改善你的睡眠質(zhì)量并降低你的血糖水平。

6.控制壓力

當(dāng)你罹患糖尿病時，緊張焦慮會導(dǎo)致血糖升高。盡可能的擺脫身體或精神壓力。學(xué)習(xí)一些人際交往技巧。如果你患有2型糖尿病，一些放松練習(xí)，如呼吸練習(xí)、瑜伽及藥物等尤其有效。

2、引發(fā)糖尿病的原因

吃得太多：“吃”對中國人曾是一件大事。那時人們的吃還要受到票證的限制，不得不被迫限制飲食。上個世紀(jì)90年代開始，人們的生活發(fā)生了巨變，可以吃穿不愁了。但是很多人沒有清醒地認(rèn)識到“病從口入”的含義也可能發(fā)生變化，從吃進(jìn)不潔之物而引起傳染病轉(zhuǎn)變?yōu)槌缘貌豢茖W(xué)、不健康而引起非傳染性的現(xiàn)代病。

活動太少：現(xiàn)代化給人們提供了越來越舒適的工作和生活，體力活動越來越少。車不騎了，洗衣服不用手了，看電視用遙控器，整天坐在電腦前不愿意動，甚至出門連擠公共汽車都嫌不方便了。想想看，吃得多又活動少，人能不胖嗎，胖了以后能不得與肥胖有關(guān)的疾病嗎？

緊張焦慮：當(dāng)前生活節(jié)奏逐漸加快，變數(shù)大，選擇余地大，成敗是非接踵而來，很容易讓人緊張焦慮。這種緊張焦慮使人處于一種持續(xù)的應(yīng)激狀態(tài)，有可能使體內(nèi)的升血糖、升血壓的激素過度分泌，導(dǎo)致血糖升、血壓高，甚至得上糖尿病和高血壓病。