很多上班族大部分的時(shí)間都是待在辦公室里的，而且大部分的時(shí)間都是坐著，長(zhǎng)時(shí)間的坐著對(duì)身體是非常不好的，但是很多人說(shuō)根本就沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，其實(shí)在辦公室也是可以簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)的，那辦公室一族如何運(yùn)動(dòng)？辦公室運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢？

1、低位箭步蹲

從跑步式的箭步蹲動(dòng)作開(kāi)始做起，右腿置于身體前方，右膝位于腳踝上方；左膝接觸地面，左腳的頂端平放在健身墊上；緩慢地抬起軀干，雙手輕輕放在右側(cè)大腿上；臀部稍微向前傾斜，保持右膝位于腳趾后方，感到左側(cè)的髖屈肌得到了拉伸；保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，雙臂舉過(guò)頭頂，肱二頭肌位于雙耳兩側(cè)；保持這個(gè)姿勢(shì)至少30秒鐘，然后換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

2、鴿子式運(yùn)動(dòng)

從箭步蹲動(dòng)作開(kāi)始做起，位于身體后方的左腿保持筆直；右腳向左手的方向行走，然后把右側(cè)小腿和大腿放在地面上，確保右側(cè)膝蓋和右髖處于同一直線上；左腿放在地面上，左腳的頂端朝下；在一瞬間內(nèi)，讓髖部與身體前方呈直角；保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，以臀部為軸心，將軀干向地面的方向放低，讓頭部枕在前臂上；保持這個(gè)姿勢(shì)至少30秒鐘，然后換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。你會(huì)感到右側(cè)大腿的外側(cè)得到了適度拉伸。

3、蛙式運(yùn)動(dòng)

四肢著地，雙手掌心放在地面上，雙膝放在健身墊上；緩慢地拓寬雙膝之間的距離，直到感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)得到了舒適的拉伸，保持每條小腿的內(nèi)側(cè)和雙腳接觸到地面，確保腳踝與膝蓋呈一條直線；上半身向前臂的方向放低；保持這個(gè)姿勢(shì)至少30秒鐘。

4、髖旋肌按摩

髖部坐在泡沫滾軸上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上；身體向后仰靠，右手放在地面上；將身體的重心轉(zhuǎn)移到右髖上，右腳腳踝交叉放在左側(cè)大腿上；左手放在左側(cè)大腿上；用支撐腳（左腳）和支撐手（右手）將泡沫滾軸從臀部下方轉(zhuǎn)動(dòng)到盆骨；持續(xù)、來(lái)回滾動(dòng)泡沫滾軸30～60秒鐘；換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

5、注意事項(xiàng)

剛開(kāi)始做這些動(dòng)作時(shí)，每周至少做3次。一旦你擺脫了疼痛，堅(jiān)持每周做一次這組練習(xí)，能有效防止坐骨神經(jīng)痛復(fù)發(fā)。

6、上班時(shí)注意

1、工作時(shí)把電話、紙簍等放在伸手不可及的地方，這樣你必須費(fèi)點(diǎn)力氣來(lái)完成一些簡(jiǎn)單動(dòng)作。

2、如果需要與同事聯(lián)系，走到同事的辦公桌邊，面對(duì)面地和他交流。日積月累，每天多走的幾百米路就是不可忽視的。

3、有些可以站著做的工作就不要做著完成。給文件歸檔、讀一篇報(bào)告，思考一個(gè)問(wèn)題，不必坐著干的活都可以站著完。

4、定時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下全身。

5、爬樓梯而不坐電梯，至少可以為自己留幾層。爬樓梯是非常消耗熱量的一種運(yùn)動(dòng)。