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孕婦能游泳嗎?孕婦可以游泳嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 10:16 孕婦懷孕游泳

許多孕婦擔心自身的行動會對胎兒造成不好的影響,會盡量的少活動,其實孕婦運動少了會對自身的健康造成影響,適量的運動既有利于自身對胎兒也有好的影響,游泳是一項娛樂性很強的運動,鍛煉效果也很好,那么孕婦能游泳嗎?孕婦游泳好嗎?

孕婦能游泳嗎?孕婦可以游泳嗎?(1)

1、孕婦可以游泳嗎

游泳其實和散步一樣,是孕期值得推薦的體育運動。孕婦可以適當游泳,有助于增強腹部肌肉力量,為以后的分娩做好準備;數(shù)據(jù)表明,孕期適當游泳,其自然分娩率明顯提高。在國外,女性懷孕后,常常在游泳池的淺水區(qū)中漫步,做孕婦操。

2、孕婦游泳的好處

孕婦游泳好處多,借助水的浮力,有助于減輕子宮對腹壁的壓力,減少胎兒對直腸的壓迫,促進血液循環(huán),消除盆腔淤血,改善下肢浮腫和靜脈曲張等現(xiàn)象;同時,水波的輕柔“按摩”以及游泳時體位的變化,有助于糾正不良的胎位,促進順產(chǎn)。另外,游泳還可以增加孕婦的肺活量,這對日后生產(chǎn)大有益處,分娩時能長時間憋氣用力,縮短產(chǎn)程。

3、孕婦游泳的最佳時間

孕婦游泳的好處雖多,但游泳時間需要慎重選擇。最佳時間為孕4-6月。懷孕前3個月,禁止游泳,因孕早期是胎兒發(fā)育的關(guān)鍵時期,胎兒在子宮內(nèi)尚不穩(wěn)定,以免引起流產(chǎn);孕晚期的最后三個月,為避免羊水早破和感染,也應停止游泳。另外,每次游泳時間應選擇上午10-12點,因為此時不易發(fā)生鎮(zhèn)痛,而傍晚到夜間是一天中陣痛發(fā)生頻率最多的時候,因此不宜游泳。

4、孕婦游泳的注意事項

1、孕婦不宜蛙泳和潛水。蛙泳易使髖部松動而導致流產(chǎn);而潛水憋氣,會引起胎兒缺氧。

2、孕婦游泳時,動作幅度不宜過大,不宜做壓迫腹部的動作,應選擇仰泳,在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢,或者在水中行走、劃水、抬腿等動作,通過水流按摩,放松身體。

3、孕婦宜選擇水質(zhì)較好,人較少的泳池,防止染上傳染病。游泳時要注意安全,最好有專職人員在場。

4、孕婦不要運動過度,避免勞累,每次游泳時間不要超過1小時。

5、不宜游泳的孕婦

并非所有孕婦都可以游泳,對于有流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、高血壓、心臟病、癲癇、前置胎盤的孕婦,均不宜游泳。即便,普通孕婦游泳前,最好征得醫(yī)生同意,在胎兒狀況、自身的身體狀況良好,無先兆流產(chǎn)的情況下,再開始舒緩的進行水中健身。

6、孕婦運動注意事項

1、不要在太熱或太冷的環(huán)境下進行活動,孕婦體溫過高或過低,會傷害胎兒發(fā)育;

2、避免須過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動,以免跌倒損傷胎兒;

3、懷孕期超過四個月后避免以仰臥姿勢進行訓練,因為胎兒的重量會影響血液循環(huán);

4、運動要循序漸進,整個過程須包括運動前的熱身、伸展及運動后的調(diào)息階段;

5、懷孕期時的生理改變會導致韌帶松弛,伸展時須小心避免過分拉扯肌肉及關(guān)節(jié)。

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