大家知道什么是腹式呼吸嗎？腹式呼吸可以分為逆腹式呼吸和順腹式呼吸，所有的動(dòng)物都是采用腹式呼吸的方法來呼吸的。用腹式呼吸可以擴(kuò)大肺活量，改善你的心肺，也是強(qiáng)健心肺的好方法。所以很多人平時(shí)會(huì)練習(xí)腹式呼吸來保養(yǎng)自己。那么什么是逆腹式呼吸？逆腹式呼吸要注意什么？

1、什么是逆腹式呼吸

所謂順腹式呼吸法是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法，亦稱“自然腹式呼吸”。而逆腹式呼吸方法則相反：吸氣時(shí)腹部凹進(jìn)，而呼氣時(shí)腹部突出，故稱“改造自然反式呼吸”。這兩種呼吸的生理作用各有不同，我們必須認(rèn)真了解它們，再結(jié)合個(gè)人的情況來選用鍛煉。據(jù)介紹，逆腹式呼吸是指吸氣時(shí)腹部自然內(nèi)收，呼氣時(shí)小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理學(xué)上稱為變?nèi)莺粑?。吸氣時(shí)腹肌收縮，腹壁回縮或稍內(nèi)凹，橫隔肌隨之收縮下降，使腹腔容積變小;呼氣時(shí)腹肌放松，腹壁隆起，橫隔肌上升還原，使腹腔容積變大。與之對(duì)稱的是順腹式呼吸，生理學(xué)上稱作等容呼吸。逆腹式呼吸法在呼吸時(shí)改變腹腔容積，而使腹腔改變的內(nèi)容物又不是吸人或呼出的空氣，而是另外一種物質(zhì)，這種物質(zhì)就是“內(nèi)氣”。所以，逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的“方式”，實(shí)質(zhì)上則是內(nèi)氣的“呼吸”(升降、鼓蕩)。逆腹式呼吸法，不是說說就能學(xué)會(huì)的，必須經(jīng)過長(zhǎng)期練習(xí)，才能運(yùn)用自如。

知道什么是逆腹式呼吸再來看下逆腹式呼吸的練習(xí)方法

放松，可以選擇自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。

吸氣時(shí)，下腹部凹進(jìn)去;

呼氣時(shí)，下腹部鼓起來。

2、逆腹式呼吸要注意

第一、呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。

第二、用鼻呼吸而不用口。

第三、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣6—10秒。功力深時(shí)可以適當(dāng)?shù)耐㈤L(zhǎng)時(shí)間。

第四、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

第五、身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

3、逆腹式呼吸的好處

第一、擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。

第二、減少肺部感染，尤其是少患肺炎。

第三、可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對(duì)高血壓病人很有好處。

第四、吸氧量加大，令大腦氧充足，對(duì)安神益智有好處。吸氧足，氣血就活躍，有利于傷病加快復(fù)元，經(jīng)常練此呼吸法傷病的確是比一般人好得快!因?yàn)楹屯ǔ５母故胶粑喾矗越小澳娓故胶粑?。這種呼吸法加大了胸部隔膜的運(yùn)動(dòng)范圍，使你的內(nèi)臟無形中得到了鍛煉，因而也是強(qiáng)身健體的“呼吸體操”之一。

4、順腹式呼吸的好處

1.提高肺活量

在初中、高中、大學(xué)的時(shí)候，每次進(jìn)行體檢都會(huì)有檢測(cè)肺活量的項(xiàng)目，其實(shí)該項(xiàng)目可以清楚的反映自身的身體是否正常。想要提高自身的肺活量，除了日常的跑步鍛煉之外，小編推薦大家可以每天進(jìn)行三分鐘的腹式呼吸。

為何進(jìn)行這種呼吸可以提升人的肺活量?其實(shí)道理很簡(jiǎn)單，因?yàn)槿嗽谶M(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候，自身的胸廓會(huì)最大限度的擴(kuò)張，這樣就使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺中，這樣在加強(qiáng)呼吸功能的同時(shí)，還可以提高人體的肺活量。

它除了會(huì)給人帶來這樣的好處之外，還可以保健肺部的健康，簡(jiǎn)單點(diǎn)來說就是減少肺部疾病，如降低患冠心病、支氣管炎疾病的患病率。

2.保護(hù)腸胃

腸胃是人體重要的器官，同時(shí)也是較為脆弱的臟器。只要人的飲食稍微不規(guī)律，腸胃就會(huì)出現(xiàn)異常。如何提高腸胃功能，小編推薦大家每天花三分鐘的時(shí)間進(jìn)行腹式呼吸，因?yàn)樵摲椒梢愿纳葡赖难貉h(huán)，且促進(jìn)消化道的消化吸收功能。

腸胃是人體重要的器官

只有人的消化道功能提高了，腸胃才能正常的運(yùn)作，從而有效防止便秘的出現(xiàn)，這也就降低患上肛腸疾病的幾率。它除了具有這個(gè)作用之外，還可以加速腸道內(nèi)毒素的排出，這樣就可以減少腸道內(nèi)有害菌的滋生，從而使腸道越來越健康。