由于現(xiàn)代的社會壓力變得很大，很多朋友們在晚上睡覺的時候都會出現(xiàn)失眠多夢的現(xiàn)象，失眠多夢會嚴重的困擾朋友們的睡眠質(zhì)量，而且還會影響第二天的精神，下面小編給大家推薦了一些調(diào)理晚失眠多夢的方法，希望對大家有一些幫助。那么晚上失眠多夢怎么辦？晚上失眠多夢該怎么調(diào)理？

一、晚上失眠多夢怎么辦

1、睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經(jīng)細胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護性反應(yīng)。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學(xué)生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外，應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。

2、睡前不吃東西

人體在睡眠的時候，大腦神經(jīng)細胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫(yī)學(xué)家說：“胃不和，則寐不安。”睡前吃東西會妨礙睡眠，睡后多夢。

此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。

3、睡前放松活動

睡前1～2小時應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放松活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松，對入睡很有幫助。

4、睡前洗臉洗腳

睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環(huán)，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。

睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少霉菌感染的機會，還有利于保持被褥、床單的清潔。同時，還可以促進下肢血液循環(huán)，消除下肢的沉重感，有利于恢復(fù)體力。更重要的是，用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。

當(dāng)然，如果睡前能用溫水洗一個澡，全身泡在溫水中15分鐘左右，對睡眠的好處更大。

5、睡前應(yīng)開窗

人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

6、睡前少飲水

如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯)，由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡眠將會不安穩(wěn)。半夜起來小便的次數(shù)多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解小便后再上床。

二、怎么調(diào)理失眠多夢

1、足部保暖

研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺。

2、不開窗

引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室，建議關(guān)上窗戶睡覺。

3、晚上不打掃衛(wèi)生

清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議只在早晨打掃臥室。

4、臥室里只能擺放郁金香

臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應(yīng)，建議臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應(yīng)的危險。

5、擦掉化妝品

帶著化妝品睡覺會導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。