現(xiàn)在許多人的生活和工作的壓力都很大，一些上班族因為壓力大會導致失眠、食用下降等問題，嚴重威脅身體的健康，壓力大的人群不少，需要尋找一些解壓的方式，而且飲食上要注意調理，那么壓力很大吃什么比較好？壓力大怎么飲食調理？

1、壓力大吃什么好

(1)獼猴桃檸檬汁

材料：2個獼猴桃、半個檸檬、蜂蜜、涼白開、碎冰。

做法：先將獼猴桃洗干凈去皮放入榨汁機中，加入涼白開榨汁后倒入杯中，檸檬汁擠入杯中，加入適量蜂蜜攪拌均勻，最后加入碎冰塊，放置1-2分鐘后即可飲用。

功效：獼猴桃中含有豐富的肌醇，具有穩(wěn)定情緒、鎮(zhèn)靜心情的作用，而且獼猴桃和檸檬中含有大量的維生素C，有利于抗氧化，改善血流情況，促進腦部活動，緩解情緒緊張。

(2)菠蘿枸杞粥

材料：100克菠蘿、5克枸杞、100克粳米。

做法：將菠蘿去皮，用淡鹽水浸泡后切丁，枸杞洗干凈后備用。粳米洗凈，放入鍋中煮至八成熟，然后將菠蘿丁放入鍋內，繼續(xù)煮15分鐘左右，接著放入枸杞熬煮5分鐘左右即可。

功效：菠蘿含有豐富的B族維生素、維生素C，能消除疲勞，緩解壓力，菠蘿中還含有酵素城府，能幫助蛋白質消化分解，減輕腸胃負擔。

(3)核桃仁拌木耳

材料：20克核桃仁、10克黑木耳、青、紅椒各半個、鹽、雞精、香油。

做法：

1、黑木耳用淘米水泡發(fā)好，洗干凈去蒂，撕成小朵。青、紅椒洗干凈切成絲。

2、核桃仁用開水泡20分鐘，去皮。

3、在鍋內燒開水，將黑木耳焯熟，瀝干水分。

4、將黑木耳、核桃仁、青、紅椒放入盤中，加入鹽、雞精、香油等拌勻即可。

功效：核桃中含有豐富ω-3脂肪酸與尿嘧啶，對于維持腦部的正常功效，抗抑郁和緩解壓力有比較重要的作用。黑木耳中的膳食纖維也有利于腸道及血管的健康，也是有調整情緒的作用。

(4)南瓜酸奶

材料：300克南瓜、250毫升酸奶、200克餅干、適量熟玉米粒。

做法：

1、將南瓜洗干凈切成片，蒸熟后去皮過篩，壓成南瓜泥。

2、取適量南瓜泥捏成圓團，放在餅干上，用手指壓出小窩狀。

3、將玉米粒擺在外面，中心倒入酸奶即可。

功效：酸奶中的酪氨酸有助于緩解心理壓力過大、高度緊張和焦慮引起的疲憊，而玉米和南瓜中的多糖和微量元素，能為人體提供能量。

2、如何保持好心態(tài)

（1）選擇喜歡的職業(yè)：有的人認為打字員很辛苦，整日面對著文字和電腦很枯燥。有的人認為當老師很辛苦，粉筆飛揚被吸入身體，就會損傷肺臟健康。還有的人感覺當公務員很辛苦，整日處理事務，反而會讓人身體充滿倦怠感。

其實，無論是哪種職業(yè)，工薪族只要選擇自己喜歡而且樂于去做的，才能從工作中獲得快樂，避免內心對職業(yè)的不滿，產生對生活的厭惡，導致帶著不良情緒工作，誘發(fā)心理疾病或失眠等癥。

（2）把壓力化作動力：任何工作，都會面臨壓力，推銷員要面臨無法完成任務額的壓力；醫(yī)生會面臨手術失敗，家屬鬧事、自我內疚、同事排擠的壓力；領導要面臨項目無法按期完成、資金鏈斷裂等壓力。所以，工薪族只有積極的面對壓力源，尋找解決的途徑，才能從根源上解決難題，把壓力化作動力，讓自己的內心獲得快樂和滿足，避免精神折磨。

舉例來說，一個內心極度要求完美的人，在工作中沒有完成領導安排的任務，就會陷入自責、懷疑自我的不良情緒中，甚至還會為此影響飲食、睡眠。此時，就需要端正工作態(tài)度，在心理醫(yī)生的幫助下，改變自我認識，明確的知道“金無足赤，人無完人”，凡是努力就好！

（3）經常護膚、保養(yǎng)身體：工作中電腦輻射、紫外線照射、粉塵等污染，都會導致工薪族肌膚衰老、身體疲倦，身陷亞健康狀態(tài)。所以，工薪族若想擁有快樂，擺脫肌膚老化、疾病困擾，就需要在工作之余，做到用心的呵護肌膚、保養(yǎng)身體。比如，工薪族可以勤做面膜、午休時間做足底按摩或頸椎保健等。

當然，多學一些養(yǎng)生知識，食療方法，并從改變睡眠、運動等生活習慣入手，也可以幫助工薪族改善營養(yǎng)不足、內分泌紊亂等原因導致的倦怠、頭暈等身體不適，有效的延緩衰老。