睡眠質(zhì)量受到很多因素的影響,平時(shí)飲食對睡眠也會有一些影響,有些食物可能會降低睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致失眠,有些食物可以幫助改善失眠,睡眠質(zhì)量不好的人可以吃些食物改善,那么吃什么可以提高睡眠質(zhì)量?提高睡眠質(zhì)量的食物有哪些呢?
杏仁含豐富的鎂元素,鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松,它還有另外的好處,就是補(bǔ)充蛋白質(zhì),通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息,從而幫助促進(jìn)睡眠。
在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛,尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點(diǎn)心,而且可以幫助睡眠。
復(fù)合的富含碳水化合物的食品會增加血流里的色氦酸,增加誘導(dǎo)睡眠效果。
雞蛋也能幫助睡眠,因?yàn)殡u蛋中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充大腦營養(yǎng),能夠靜心安神。
晚上吃一個(gè)雞蛋,不僅能夠幫你進(jìn)入睡眠,也幫你保持睡眠。
甘菊茶是一種非常有效的安神茶,能夠安神補(bǔ)腦,幫助大腦休息。
而綠茶包含茶氨酸,可以促進(jìn)睡眠,睡前可以少喝一些綠茶,能夠幫助安神。
香蕉含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。
睡前喝杯牛奶有助于睡眠,因?yàn)榕D讨泻猩彼幔軌虬l(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
蜂蜜中大量的糖分讓人有興奮的感覺,少量的葡萄糖能夠促進(jìn)大腦分泌苯基二氫喹唑啉,這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。睡前喝一杯蜂蜜水非常有助于安神,讓你整夜無夢。
土豆能夠清除妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物,可以搭配溫牛奶做成土豆泥,這樣治療失眠的效果會更明顯。
(1)桂圓芡實(shí)粥
原料:桂圓、芡實(shí)各25克,糯米100克,酸棗仁、蜂蜜各20克。
制法:先將糯米、芡實(shí)洗凈,然后加入桂圓肉和適量清水,用大火燒開,移小火煮25分鐘,再加入酸棗仁,煮20分鐘,食前調(diào)入蜂蜜。
用法:早晚各1次。
功效:此粥具有健腦益智、益腎固精之功效,可治療神經(jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等病癥。
(2)芝麻核桃粥
原料:黑芝麻、核桃仁各50克,桑葉60克,粳米100克,白糖少許。
制法:將桑葉水煎去渣取汁,待用。黑芝麻、核桃仁研末,與粳米、桑葉汁共煮成粥。粥熟后加少許白糖調(diào)味。
用法:早晚各1次。
功效:此粥具有健腦、補(bǔ)腎之功效,適用于腎虛多夢、失眠、腰痛等病癥。
(3)遠(yuǎn)志棗仁粥
原料:遠(yuǎn)志、炒酸棗仁各10克,粳米50克。
制法:先將遠(yuǎn)志、酸棗仁水煎后去渣取汁,再與粳米煮成粥。
用法:晚間臨睡前食用。
功效:此粥具有寧心安神、健腦益智之功效,適用于血虛所致的驚悸、健忘、失眠等病癥。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起