經(jīng)期的還是痛經(jīng)是非常難受的，有一些人可能不嚴(yán)重還沒有什么感覺，但是有一部分宮寒的人每次痛經(jīng)就是一次很大的折磨，甚至是痛到全身無力，痛經(jīng)確實(shí)是很多女性都會(huì)出現(xiàn)的一個(gè)問題，那吃什么食物可以緩解痛經(jīng)？緩解痛經(jīng)吃什么食物好？

1、紅棗益氣養(yǎng)血

紅棗的功效我們都知道，它含有豐富的鐵元素，維生素和氨基酸，是制造血紅蛋白的必需微量元素，并且紅棗很容易被人體消化吸收，經(jīng)期來臨時(shí)多食用紅棗，能有效改善經(jīng)血過多導(dǎo)致的貧血體虛現(xiàn)象，起到緩解痛經(jīng)的作用。

2、牛奶提高抵抗力

牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，生理期來的時(shí)候喝一杯熱牛奶能夠緩解痛經(jīng)，穩(wěn)定心神，并且對(duì)提高人體抵抗力有著極好的作用；同時(shí)，牛奶中富含的色氨酸能緩解緊張情緒，穩(wěn)定心神，讓人不至于對(duì)痛經(jīng)產(chǎn)生更強(qiáng)烈的恐懼感。

3、榴蓮改善寒涼癥狀

榴蓮堪稱“水果之王”，其性熱，活血散寒，緩解痛經(jīng)功效極強(qiáng)，并且還能改善腹部寒涼癥狀，促進(jìn)體溫上升，特別適合長(zhǎng)期遭受痛經(jīng)傷害的女性食用，同時(shí)也被用來當(dāng)做病愈，產(chǎn)后女性滋養(yǎng)身體的補(bǔ)品。要注意的是，榴蓮一次不能吃太多，以免引起身體燥熱，導(dǎo)致腸胃無法完全吸收引起上火，吃榴蓮的時(shí)候最好喝些淡鹽水或者吃點(diǎn)水分較多的水果來平衡，消除燥熱。

4、蘋果活血化瘀

一個(gè)蘋果含有約30毫克以上的類黃酮，以及碳水化合物和果膠，維生素A,C,E，抗氧化劑等。生物類黃酮能有效調(diào)節(jié)血脂，降低血液粘稠度，擴(kuò)張血管，女性生理期期間將蘋果和紅酒一起燉煮，待蘋果在紅酒中浸泡兩小時(shí)后服用，能起到活血化瘀的極佳效果，同時(shí)也能緩解痛經(jīng)現(xiàn)象。

5、葡萄酒溫陽補(bǔ)血

處在月經(jīng)期的女性不妨適量飲用一點(diǎn)葡萄酒，對(duì)于痛經(jīng)的預(yù)防和治療能起到一定作用。這是因?yàn)?，酒能擴(kuò)張血管通經(jīng)活絡(luò)，而葡萄酒味甘性溫，女性適量的飲用可有效散寒祛濕，活血痛經(jīng)，對(duì)氣血虛弱引起的痛經(jīng)起到了緩解作用，并且葡萄酒中含有乙醇，對(duì)人體有興奮作用。

6、紅糖健脾暖胃

紅糖素來被認(rèn)為是女性生理期的滋養(yǎng)佳品。它具有健脾暖胃，活血化瘀，祛風(fēng)散寒，益氣養(yǎng)血的功效，女性月經(jīng)來時(shí)喝一杯紅糖水，能讓身體變得溫暖，氣血活絡(luò)，血液循環(huán)加快，增加能力，改變氣色，除了緩解痛經(jīng)之外，還能讓月經(jīng)排的更加順暢。

7、紅花活血散瘀止痛

在很多人的概念中，紅花是用來打胎的，其實(shí)不然，紅花對(duì)于緩解女性痛經(jīng)有極佳的效果。紅花性溫，氣香行散，除了能活血痛經(jīng)，散瘀止痛以外，對(duì)于經(jīng)閉，產(chǎn)后暈血等癥亦有很好的療效。

8、桃仁潤(rùn)腸通便

桃仁味苦性甘，具有破血型與，潤(rùn)燥滑腸功效。桃仁用做藥引具有抗炎作用，桃仁中所含的脂肪油，提取物能有效潤(rùn)腸通便，擴(kuò)張血管，除了可以用于緩解痛經(jīng)，治療跌打損傷，還能抗過敏，鎮(zhèn)痛止咳，促進(jìn)產(chǎn)婦子宮收縮，止血等。

9、香蕉補(bǔ)充維生素

女性要緩解痛經(jīng)還可以多吃香蕉，香蕉中含有豐富的維生素，而給身體補(bǔ)充了足夠的維生素，能夠幫助穩(wěn)定情緒，改善睡眠質(zhì)量，減輕痛經(jīng)癥狀，因此，女性月經(jīng)期間多吃香蕉是有好處的。

10、痛經(jīng)食譜推薦

1.豬肝清煲姜絲湯

材料：豬肝、姜絲、香油

做法：鍋內(nèi)放入香油加熱后放入姜絲、豬肝，將豬肝炒至外表變色出鍋；鍋內(nèi)加水煮開，放入豬肝煮至熟透即可。

功效：豬肝本來就是補(bǔ)血的，而姜絲則具有去寒的功效，二者結(jié)合相得益彰。所以有痛經(jīng)困擾的女性朋友趕緊去試試吧。

2.姜棗紅糖水

材料：干姜、大棗、紅糖各30克

做法：將前兩味洗凈，干姜切片，大棗去核，加紅糖煎。喝湯，吃大棗。

功效：姜棗紅糖水能夠暖胃驅(qū)寒、美容養(yǎng)顏、清熱通便，尤其是女生經(jīng)期喝適量的生姜紅糖水能夠補(bǔ)血以及緩解肚子陣痛、經(jīng)量等癥狀。

3.山楂桂枝紅糖湯

材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30～50克。

做法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎剩1碗時(shí)，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可。具有溫經(jīng)通脈，化瘀止痛功效。

功效：適用于婦女寒性痛經(jīng)癥及面色無華者。

4.益母草香附湯

材料：益母草、香附各100克，雞肉250克，蔥白5根。

做法：將蔥白拍爛，與雞肉、益母草、香附加水同煎。飲湯，食雞肉。

功效：適用于痛經(jīng)，并能光艷皮膚。

5.姜艾薏苡仁粥

材料：干姜、艾葉各10克，薏苡仁30克。

做法：將干姜、艾葉水煎取汁；將薏苡仁煮粥至八成熟，入藥汁同煮至熟。

功效：此方具有溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕及潤(rùn)膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。