女性在經期的飲食特別重要的,因為很多食物都不能吃,本來很多女性都不太重視自己的早餐,但是早餐又是特別重要的,特別是在經期的時候,所以女性在經期的時候早餐需要特別注意,那女性經期早餐要怎么吃?女性經期早餐吃什么好呢?
1、經期早餐以清淡易消化為主
生理期,女性朋友們絕大多數都會感覺到疲勞乏力,腸胃消化功能也會減弱,胃口也沒有平時好,那么,在飲食上,應多以清淡、容易消化的食物為主。特別是早餐,早餐要吃得清淡、營養(yǎng)一些,多選擇容易消化、健脾開胃的食物,例如像面條、饅頭、各種粥類,這些都比較合適,避免吃一些過于油膩又刺激腸胃的食物,例如油條、炸雞等油膩的食物就不要吃了,同時要保證飲食的營養(yǎng)和健康,經期早餐易消化、營養(yǎng)多最重要。
2、經期早餐多吃黑色食物
女性朋友們在生理期期間,早餐要多吃黑色食物,例如黑米、黑豆、黑芝麻等等,可以幫助女性朋友們增加營養(yǎng),補血補氣。黑色食物多為粗糧,女性經期多吃粗糧對身體更加有好處。
3、經期早餐宜溫熱
生理期期間,女性朋友應補充一些有利于經血之行的食物,而經血要熱才能夠行得通暢,因此,經期早餐,女性朋友們要多吃一些溫熱的食物,一方面更有助于消化吸收,另一方面可以令體內的經血運行更加順暢。女性朋友們在生理期期間,可以選擇一些桂圓、紅棗粥等作為早餐的選擇,更利于經血運行。需要注意的是,早餐一定不能吃冷飲,否則子宮會嚴重受寒,引發(fā)痛經。
4、經期早餐水果蔬菜不可缺少
女性朋友們在經期應多吃一些水果和蔬菜,而水果蔬菜在早餐中食用,身體的吸收效果會更好,可以在早餐中多攝入一些蘋果、葡萄、芒果、龍眼、櫻桃、橘子等溫熱的水果,少吃香蕉、西瓜、梨等涼性的水果,不僅能夠幫助女性朋友們身體吸收充分的營養(yǎng),而且還更有利于身體氣血的暢通運行。
5、經期早餐應選擇富含鐵元素的食物
鐵元素對于女性朋友們來說非常重要,它是造血的重要組成部分,只有身體內有充足的鐵元素,才能夠保證身體氣血充足。由于經期流失血液過多,補鐵變得更加重要,女性朋友們可以在生理期期間,早餐多吃一些瘦肉、動物肝臟、魚類等食物,瘦肉粥、洋蔥炒豬肝,這些都是非常好的經期早餐之選。保持一個重要的經期早餐飲食原則,就是溫熱為主、營養(yǎng)均衡、補血補氣。
1、宜補營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品
如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡,應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易于吸收,且營養(yǎng)破壞較少。
2、宜吃香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6,而維生素B6具有安定神經的作用,不僅可以穩(wěn)定女性在經期的不安情緒,還有助于改善睡眠、減輕腹痛。
3、宜多吃魚類
由于受內分泌激素變化的影響,不少女性出現經期抑郁情緒。研究發(fā)現,經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類,可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4、宜補利于“經水之行”的食品
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。
5、宜食含鐵高的食物
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由于鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。
所以,月經期膳食中應注意葷素搭配,適當多吃些動物類食品,以滿足月經期對鐵的特殊需要。
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