大眾健康網,分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 人群 > 女性 > 夏季中年女性怎么養(yǎng)生?夏季中年女性養(yǎng)生方法有哪些?[圖]

夏季中年女性怎么養(yǎng)生?夏季中年女性養(yǎng)生方法有哪些?[圖]

大眾健康網 2019-11-24 11:26 夏季養(yǎng)生睡眠

夏季是炎熱的季節(jié),這個時候人體的身體代謝速度會很快,需要養(yǎng)生護理,以免加速老化,對于中年女性來說,養(yǎng)生是非常重要的,女性都希望自己能更加年輕,氣色更好,那么夏季的時候中年女性應該怎么養(yǎng)生呢?夏季中年女性養(yǎng)生方法有哪些?

夏季中年女性怎么養(yǎng)生?夏季中年女性養(yǎng)生方法有哪些?(1)

1、如何養(yǎng)生

1、充足睡眠,適當美容。

睡眠充足可解除疲勞,產生活力,還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時,機體抵抗力和免疫力低下,容易導致多種疾病侵襲,增強患癌癥和心腦血管病的機會。人到中年,皺紋已悄悄爬上眼角,適當美容,可使你青春煥發(fā)。對于中年女性來說,充足睡眠比美容更重要。

2、追求新知,防腦衰老。

追求新知識,不斷學習,會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知,可不斷刺激腦細胞,使思維活躍,反應迅速,有助于預防腦萎縮,減緩大腦的衰退速度。

3、堅持運動,有益健康。

要保持旺盛活力,身材勻稱,頭發(fā)亮澤,皮膚細嫩,運動是最好的辦法。運動能促進血液循環(huán),改善心肺、大腦功能,消耗多余脂肪,加快新陳代謝,使機體得到充足的血氧供應而青春煥發(fā),身體健康。

4、調節(jié)飲食,防骨疏松。

隨著年齡的增長,骨密度降低,會出現彎腰駝背,腰腿疼痛,四肢無力等,因此,人到中年要注意調節(jié)飲食,預防骨質疏松,多吃含鈣及維生素D豐富的食物,如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等,此外,還要經常曬太陽,接受充足的陽光照射。

5、陶冶情操,調整心理。

中年女性生活節(jié)奏加快,難以保持內心的寧靜和安怡,容易產生精神壓抑,心情緊張,甚至發(fā)生神經衰弱,而精神活動與人體生理、病理變化有密切關系。音樂能調節(jié)身心,撫慰心靈,使機體新陳代謝旺盛,各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等,也有類似作用。

6、注重食療,補益腎精。

中醫(yī)認為,腎藏精,主骨,腎精充足,則肢體強勁,身心健康,因此,人到中年,要注意補益腎精,使身體處于旺盛的狀態(tài),如燕窩、銀耳、百合、蓮米、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等,可根據自身狀況,做成湯粥等食用,既可強身健體,又有利于美容。

7、自尋快樂,增強免疫。

人的情緒中,只有喜是有益人體健康的一種生理活動,研究發(fā)現,歡笑時,人體的各個器官能產生協調一致的振動,使神經處于興奮狀態(tài),通過神經調節(jié)而促進人體分泌有益于健康的激素。

開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導,使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復收縮及放松,呼吸功能增強,使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應,功能得到正常發(fā)揮。

2、養(yǎng)生注意事項

1、注意不亂灑香水。

由于人體搽香水的部位經太陽光照射會引起化學變化,從而產生紅腫刺痛狀,重者還會發(fā)展成皮炎。如果確實需要灑香水時,可選擇在太陽穴、耳后、頸后、肘內側、手腕、膝內側和裙下擺里側等陽光不易直射的部位,也可在洗頭最后一遍清水中滴幾滴香水,或在手帕、襯衣和飾物上灑些香水,達到留香長久的作用。

2、注意不要長時間佩戴金屬首飾。

由于女性夏天出汗較多,金屬首飾如耳環(huán)、項鏈、手鐲中所含的鎳、鉻會溶于汗水中,并能滲入皮膚內,極易引發(fā)接觸性皮炎。

3、注意不能久穿長筒絲襪。

由于長筒的散熱性較差,如果人們長時間穿著長筒絲襪,會影響了汗孔舒張,導致汗液排出受阻,汗液中皮膚代謝產物就會刺激皮膚發(fā)癢,甚至引發(fā)皮膚炎癥。

4、注意不要多涂化妝品。

首先,要少用口紅。由于口紅在使用過程中會有油脂滲入皮膚,并吸附空氣中的飛塵、各種金屬分子和病原微生物等。這些有害物質或各種病菌在人們分解唾液的同時,就會乘機進入口腔,這樣就會容易引起“口唇過敏癥”。其次,要少用眼影粉。由于人們經常流汗,眼影粉就會沖入眼內,加之有些人不注意的時候會隨意用手揉擦眼睛,這也會將眼影粉等帶入眼內,從而染上了沙眼或紅眼病。

3、女性失眠吃什么好

1、牛奶

牛奶可以說是被公認促進睡眠的絕佳食物,與蜂蜜搭配效果會更好。睡前喝些溫牛奶可以有效增加大腦色氨酸數量,降低大腦的思維活躍程度,幫助患者入眠

2、小米粥

谷物中的小米富含氨酸和淀粉,可以促進胰島素分泌,提高大腦內色氨酸水平,促進大腦神經穩(wěn)定,幫助睡眠,因此經常吃些小米粥對于治療失眠有著不錯的效果。

3、大棗

大棗的維生素含量非常高,營養(yǎng)豐富,煎煮后加入少量冰糖可以有效促進睡眠,對于失眠和神經衰弱患者具有顯著的效果,不過需要堅持服用。

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學
  • 美容
  • 心理
  • 人群