18歲的時候很多人由于生活以及沒有規(guī)律，這樣很容易對人體代謝造成很大的影響，加上錯誤的飲食習慣和生活習慣，很容易導致人體代謝出現(xiàn)異常，從而導致肥胖，這對健康是非常不利的，那么18歲怎樣才不會長胖？18歲如何避免長胖？要想保持良好的身材，首先要做的就是養(yǎng)成良好的生活習慣，下面就來詳細了解具體內(nèi)容吧。

1、飲食習慣

在飲食方面，有很多人都有吃零食的壞習慣，零食中含有豐富糖分和其他高熱量營養(yǎng)成分，吃的過多很容易導致人體營養(yǎng)過剩，從而導致肥胖。而且零食中含有較多的食物添加劑，會對人體代謝造成阻礙，因此對營養(yǎng)的利用率降低，營養(yǎng)堆積在體內(nèi)也會導致肥胖，而且人體利用營養(yǎng)不足，就會加大營養(yǎng)的攝取，從而導致肥胖癥狀更加嚴重。因此在生活中需要養(yǎng)成良好的飲食習慣，正餐之外最好不要吃零食，而且進餐時間要規(guī)律。

2、運動習慣

于東習慣在18歲的時候是很重要的，由于生長發(fā)育逐漸停止，因此需要通過運動來消耗人體多余的能量來保持良好的身材。而且運動可以提高機體活性，從提高人體的代謝效率，可以提高人體對營養(yǎng)的利用率，避免營養(yǎng)過剩堆積在體內(nèi)，而且還可以消除多余的脂肪，從而達到保持身材和減肥的作用，每天運動時間不可少于半個小時，最好可以達到一個小時。

3、睡眠習慣

晚上的睡眠對健康的影響也是很大的，晚上的休息會對人體個器官造成影響，如果睡眠不當，就會導致器官功能不足，導致代謝異常，從而導致營養(yǎng)過剩而引起肥胖，長期睡眠不足癌容易誘發(fā)各種不適病癥，對健康危害極大。因此晚上11點之前要睡覺，而且睡眠時間保持在7-8個小時最佳。