人體每天都需要睡覺，睡眠質(zhì)量好，精神狀態(tài)才會更好，身體抵抗力也更強一些，在睡覺之前有些事情不宜做，以免睡眠造成影響，睡前吃太飽就不利于睡眠，不過適當做一些事情也是可以幫助睡眠的，那么睡前做什么促進睡眠？睡前做什么可以擁有優(yōu)質(zhì)睡眠？

1、如何促進睡眠

一、正確睡眠時間段

首先要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，每晚最遲不能超過12點，晚上11點到凌晨2點是人體正常的肝臟排毒時間，最好就是在10點半就上床躺著等待睡覺了，好的睡眠時間有利于身體的健康，有些人會問我每晚都睡的挺香的，怎么身體還是很疲勞，臉上傷痕還是那么多，那很多原因跟睡眠時間有關，要想想是不是晚睡了，要養(yǎng)成良好的睡眠時間，沒有必要時不要熬夜。

二、保持室內(nèi)清潔

一個好的睡眠跟室內(nèi)的環(huán)境有很大關系，睡覺環(huán)境要保持清潔干凈舒適，定期整理書桌，不要讓室內(nèi)有灰塵，減少灰層吸入體內(nèi)堵塞呼吸帶，可以適量加入少量喜歡的香水讓室內(nèi)清新愉悅，適時通風，有好心情更好地進入睡眠。

三、睡前散步

睡前做一些小型的運動，可以散步，讓腳部發(fā)熱促進血液循環(huán)，適當?shù)匚⑽⒊龊梗顒右幌陆罟?，保持良好的精神狀態(tài)更好地進入睡眠。

四、睡前卸妝

睡覺前要記得卸妝，卸妝要用卸妝液，一般的洗面奶洗不干凈。睡覺時把妝容帶進睡眠會導致皮膚毒素排不干凈，毛孔粗大，長痘痘長色斑等一系列皮膚問題，還會導致皮膚日漸暗沉，這樣的睡眠質(zhì)量是很差的，不可取的。

五、睡前泡腳

睡前泡腳有助于睡眠，泡腳可以緩解疲勞，讓活動了一整天的身體更好的得到解放，泡腳可以溫暖身體，很適合手腳冰涼的親們，泡腳時微微出汗有助于排毒，促進新陳代謝的發(fā)展，堅持睡前泡腳，可以快速進入睡眠。（小編有另一篇介紹的泡腳注意事項的文章，有興趣可以了解下）

六、睡前一杯牛奶

睡前喝一杯牛奶，牛奶有利于身體對鈣的吸收，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，有利于休息和睡眠。

七、睡前不要吃太飽

睡前不要吃太飽，吃太飽會加重胃的負擔，胃要長時間分泌更多的胃酸來分解食物，導致睡覺時血液集中在胃部，使臉部血液量減少，影響膚色，不利于大腦快速進入睡眠。

八、睡前搓手

如果久久不能入睡的親們可以睡前搓搓手，正確的搓手動作是，兩只手展開手心跟手心，手背跟手背彼此協(xié)調(diào)來進行，手掌溫暖了就很快地進入睡眠。

九、睡前聽一小會輕音樂

睡覺前可以聽一小會音樂，有時我們會處在嘈雜的環(huán)境中或是日常中有很多瑣事煩惱無法入睡，我們要適當?shù)胤潘?，隨著音樂慢慢進入夢鄉(xiāng)。

十、不要睡太久

注意不要睡太久，成年人一般睡覺時間是八個小時，超過八個小時人反而會睡不好，會出黑眼圈，臉部缺水導致長斑點長痘痘等一系列皮膚問題，長時間睡覺還會導致腰酸背痛，得不償失啊。

2、睡前如何按摩

1、合谷

①拇指、食指張開，使虎口拉緊，另一手的拇指關節(jié)橫紋壓在虎口上，拇指關節(jié)間前彎曲，拇指尖所指凹陷處即是本穴。

②拇指、食指并攏，在拇指、食指之間虎口紋頭上，兩指掌骨間有一肌肉隆起之頂端即是本穴。按壓時避開骨間背側(cè)肌，指力偏間第二指掌骨內(nèi)下方取穴。

2、養(yǎng)老

掌心向下，另一手中指在尺骨小頭最高點處取穴，當掌心向胸時，轉(zhuǎn)手骨開，穴在尺骨莖突的橈側(cè)骨縫凹陷中。

3、翳風

①將耳垂向后捺，耳垂邊緣即是本穴。

②頭側(cè)向一邊，令頸部胸鎖乳突肌鼓起，該肌肉前，耳垂后凹陷中即是本穴。

簡單吧，穴位的刺激一是要令皮膚潮紅發(fā)熱；二是要針對所在部位運動取穴；三是要配合臉部穴位進行按摩散結(jié)手法。