我們會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在很多軟件都有記步數(shù)的，其實(shí)就是想提醒大家平時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人其實(shí)難免會(huì)有一些小傷，膝蓋是最容易受傷的部位之一，而且損傷后很難好，所以平時(shí)要注意保護(hù)好膝蓋，那保護(hù)膝蓋的運(yùn)動(dòng)有哪些？保護(hù)膝蓋吃什么？

1、股四頭肌強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)

首先坐在一張適當(dāng)無倚背的椅子上，占坐的范圍大概為三分之二。腳掌踏在地面上，雙手平放于腿上，挺胸收腹。

坐好后，向上踢直其中一只腳，腳踝彎后，使腳趾指向自己。維持此動(dòng)作約十秒鐘。

完成上一個(gè)動(dòng)作后，將指向自己的腳掌向下壓，切記腿及腰仍然需保持筆直。一上一下即為1次，每10次為1組，可早晚各做3組。

當(dāng)熟悉此動(dòng)作后，可于腳踝或小腿上綁上沙袋，增加重量訓(xùn)練，建議先由一公斤的沙袋開始增加。重量需因應(yīng)自己的狀況作調(diào)整，應(yīng)量力而為。

此動(dòng)作可達(dá)到伸展、強(qiáng)化股四頭肌的作用，使肌肉更加緊實(shí)。在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，附屬肌肉群可以為膝頭分擔(dān)壓力，減少不必要的摩擦，把走路及上樓梯時(shí)的負(fù)擔(dān)轉(zhuǎn)到肌肉處，減低對(duì)膝頭造成的傷害。

2、抱膝運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備動(dòng)作首先需平躺于墊上，曲膝約90度，雙腿盡量靠攏。然后將其中一只腳靠向身體，雙手用力拉緊舉起的腳，另一只腳作平衡。

閑置的那只腳可以微微伸直，大腿的部分用力。動(dòng)作同樣維持約10秒的時(shí)間，雙腳輪流交替完成。

完成動(dòng)作后亦可以雙手同時(shí)抱著兩個(gè)膝蓋，加強(qiáng)訓(xùn)練。可于早晚起床后及睡覺前完成。

此動(dòng)作可以強(qiáng)化大腿的肌力，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，使膝頭在活動(dòng)期間不會(huì)太容易受損。

3、壓膝運(yùn)動(dòng)

首先找一張與椅子高度一樣、又足夠放上腳的椅子或物件。將其中一只腳放在上面，另外的一只腳維持原位。

然后雙手按壓在膝頭上，切記只需用雙手按壓而不要左右晃動(dòng)。按壓維持30秒的時(shí)間為完成一次，左右腳需交替完成。

膝頭的軟骨會(huì)變得愈來愈繃緊的原因是因?yàn)閯?dòng)作的摩擦，使關(guān)節(jié)中的壓力逐漸變大。透過此動(dòng)作可以首先使軟骨放松，然后再進(jìn)行舒展。

4、保護(hù)膝蓋吃什么

(1)牛膝湯

飲用牛膝湯除了可以「以形補(bǔ)形」，牛膝的功效同樣對(duì)于保養(yǎng)膝頭十分重要。牛膝可以強(qiáng)筋骨、活血通經(jīng)，最重要的是有助于膝酸痛，可以紓緩膝痛，其后健骨，暢通筋骨。

(2)花生眉豆雞腳湯

雞腳有健筋骨的作用，而且含有大量的鈣質(zhì)及骨膠原蛋白，可以為腳骨補(bǔ)充鈣質(zhì)，避免膝關(guān)節(jié)退化。

5、長(zhǎng)期跑步如何保護(hù)膝蓋

1、糾正跑姿

前掌著地注意不是腳尖!當(dāng)然這不絕對(duì)，因人而異，不管什么跑步姿勢(shì)其實(shí)只要是踏地很輕或者沒有聲音就對(duì)了。

2、控制速度

有很多更具心率訓(xùn)練的方法，普通人學(xué)習(xí)跑步的通病是容易太快，快了就容易出現(xiàn)各種問題，這個(gè)方法幫助你很好地慢下來。

3、要先熱身

跑步的時(shí)候先熱身，熱身完畢跑起來，心率區(qū)間為[130-(180-年齡)]，以邊跑邊說話不累為宜。用這個(gè)方法的好處有二：一是不容易受傷，跑得舒服。二是可以減脂。

4、合理作息

良好的休息保證恢復(fù)，甚至比連續(xù)的跑步還要來得重要。有科學(xué)家做過實(shí)驗(yàn)，兩組人一組每天都跑，一組有固定時(shí)間休息，結(jié)果發(fā)現(xiàn)休息組的成績(jī)更好。

5、裝備防護(hù)

膝蓋容易受傷，通過裝備來彌補(bǔ)也是一種方法。護(hù)膝可以起到支撐和保暖的作用，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的防護(hù)特別明顯。