每個(gè)人都希望自己身體健康，長(zhǎng)命百歲，但是生活中卻總是因?yàn)橐恍┬〉囊蛩兀鴮?dǎo)致疾病，疾病的種類多鐘多樣，有的嚴(yán)重的，也有輕緩的，像心血管是一種非常常見(jiàn)的病癥，生活中就有很多人都有這方面的疾病，那你們知道心血管保健要遵循什么原則嗎？下面，給大家介紹一下。

1、血管保健的原則

1.合理膳食

低鹽/糖：研究發(fā)現(xiàn)每人每天平均攝入鹽增加2克，收縮壓和舒張壓就分別增加2.0mmHg和1.2mmHg。正常人每天氯化鈉攝入量不超過(guò)6克。女性每天攝入的糖不宜超過(guò)6匙，男性不宜超過(guò)8匙。

低脂：橄欖油、菜籽油等植物油含有不飽和脂肪酸，對(duì)人體有益，可用來(lái)替代其他烹調(diào)用油，但這并不意味著橄欖油等“健康油”可以超量食用。每天烹調(diào)用油建議不超過(guò)25克，相當(dāng)于家里喝粥常用的小瓷勺2勺半的分量。

低熱量：粗細(xì)糧搭配可預(yù)防高血壓。建議男性每天吃6兩米，女性4兩米，一周安排兩到三次粗糧，如小米、玉米面、紅薯。蔬菜400克、水果200克，每周吃兩次魚(yú)，少吃肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟以及點(diǎn)心等甜食和甜味飲料，避免吃薯?xiàng)l等快餐食物。

2.戒煙限酒

吸煙危害嚴(yán)重，可誘發(fā)高血壓，導(dǎo)致心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增加2—4倍。

最好不喝酒，如果“老酒瓶”無(wú)法戒酒，則需飲酒適量，限酒也可降低收縮壓2—4毫米汞柱。習(xí)慣飲酒的人應(yīng)根據(jù)酒的種類限量飲用：葡萄酒、紹興黃酒控制在每天100毫升以內(nèi)，60度白酒每天25毫升以內(nèi)，啤酒每天300毫升以內(nèi)。

3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

中老年高血壓患者可選擇步行、慢跑、上樓梯、騎車，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異。可采用心率監(jiān)測(cè)法，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不應(yīng)超過(guò)最大心率(180—170次)的60%—85%，每日適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30—60分鐘，比每周劇烈運(yùn)動(dòng)更為有效。

4.心理平衡

樂(lè)觀能提高人群自我防病能力。因此，一定要有意識(shí)地調(diào)節(jié)自己的情緒，保持愉快健康的心境。勞逸結(jié)合，心情放松，避免急躁和焦慮狀態(tài)。

5.生活規(guī)律

保持規(guī)律的健康生活是機(jī)體保持健康的基本條件。其中最重要的是飲食規(guī)律和睡眠規(guī)律。

6.正規(guī)用藥

如果已經(jīng)患有高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病等，均應(yīng)專科正規(guī)治療。服藥應(yīng)規(guī)律和堅(jiān)持，不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。患有冠心病者應(yīng)隨身攜帶硝酸甘油，以備心絞痛發(fā)作時(shí)含服。前胸壓榨樣疼痛20分鐘不緩解者應(yīng)立即到醫(yī)院心血管科就診，以防急性心肌梗死延誤治療。

2、心臟飲食禁忌

1、控制辛辣食物

風(fēng)心病病人多屬心脾陽(yáng)氣不足，如過(guò)食苦寒食品，會(huì)損傷人體陽(yáng)氣，加重病情。此外，因辣椒、芥末等食品，能使心跳加快，增加心臟負(fù)擔(dān)。這類食品能導(dǎo)致大便秘結(jié)，因排便困難過(guò)于用力，可加重心臟負(fù)擔(dān)，甚至發(fā)生不測(cè)。

2、控制鹽分

嚴(yán)格控制食鹽的用量，對(duì)各種用鹽腌制的食品量也應(yīng)嚴(yán)格限制，以免造成體內(nèi)水鈉潴留，加重心臟的負(fù)擔(dān)，以免造成體內(nèi)水鈉潴留，加重心臟的負(fù)擔(dān)。

3、控制飲食

去除煙酒、濃茶和咖啡。因?yàn)橄銦熢谌紵龝r(shí)，可以產(chǎn)生大量的一氧化碳，當(dāng)一氧化碳吸入體內(nèi)后，可以導(dǎo)致全身血管收縮，并可與血中的血紅蛋白結(jié)合，使其輸送氧氣的功能下降，造成心肌缺血缺氧，對(duì)心臟不利。

酒、濃茶、咖啡等興奮刺激性飲料，可使血壓升高，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性增強(qiáng)，導(dǎo)致心率加快，甚至誘發(fā)心律紊亂，從而加重心臟負(fù)擔(dān)，使心肌瓣膜功能受到損害。所以，風(fēng)心病人應(yīng)禁煙及興奮刺激性飲料。

4、多吃低脂食物

大家在平時(shí)的膳食里面，小編建議一定要注意健康的飲食，可以堅(jiān)持吃低脂肪食品，如豆腐、雜糧、蔬菜及低脂乳制品等。

5、多吃大蒜

所以，飲食調(diào)理固然很重要，一些生活中的壞習(xí)慣更有可能“葬送”心臟的“前途”。