如果年輕人的工作生活壓力都很大，對(duì)于上班族來說，經(jīng)常面臨著許多的挑戰(zhàn)，有時(shí)候飲食顧不上，而且精神上有很大壓力，這樣很容易造成衰老，上班族也需要養(yǎng)生，關(guān)注自身健康問題，那么上班族應(yīng)該怎么抗衰老？上班族應(yīng)該怎么給自己減壓？

1、上班族如何減壓抗衰老

1、打個(gè)盹兒補(bǔ)充精力

午后1點(diǎn)鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會(huì)兒，對(duì)于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個(gè)安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會(huì)兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個(gè)小盹兒。醒來后，站起來伸個(gè)懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。

2、聊天清除心理垃圾

即使午休時(shí)間很短，你也不要一推開飯碗馬上投身緊張的工作。一張一弛才是文武之道，再堅(jiān)強(qiáng)的神經(jīng)系統(tǒng)也需要有放松和休息。利用這段時(shí)間和同事聊聊天，交流生活趣聞或養(yǎng)生心得。女人天生愛傾訴，這也是女性壽命普遍比男人更長的重要原因之一。類似于心理學(xué)上的宣泄治療，聊天暢談是緩解壓力，清除心理垃圾的好方法。

3、做做保健操，全身放輕松

如果你整個(gè)上午都在進(jìn)行強(qiáng)腦力勞動(dòng)，午休時(shí)間就更要讓大腦放松一下?？梢宰鲆蛔鲱^面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經(jīng)，解除大腦的緊張和困乏。具體方法是：用手指肚從前到后梳理、按壓頭部，重點(diǎn)按壓睛明穴、太陽穴、頭頂?shù)陌贂?huì)穴、風(fēng)池穴，感覺疼痛的穴位，可以多揉壓一會(huì)兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。

4、玩玩游戲緩解壓力

辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表，總有做不完的工作。午休時(shí)間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧!一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動(dòng)力，可以利用午休時(shí)間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動(dòng)手又動(dòng)腦?？傊袎騀UN、能讓自己快樂沉浸的游戲都是你午休時(shí)光的健康之選。

2、壓力過大的征兆

1、眼皮跳：醫(yī)學(xué)稱之為眼瞼痙攣，也可由壓力觸發(fā)。如果長期處理比較細(xì)致的工作，就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會(huì)消退。

2、愛忘事：長期處于壓力環(huán)境中的確會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問題。不過幸運(yùn)的是，一旦壓力消失，你的腦力還會(huì)恢復(fù)到原來的水平。專家稱，運(yùn)動(dòng)使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

3、青春痘：痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘，就要問問自己近期的身心狀態(tài)了。

4、脖子疼：壓力會(huì)影響骨骼肌系統(tǒng)，導(dǎo)致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸，輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可試著輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。

5、咬指甲：這種情形是壓力誘導(dǎo)的心理自我保護(hù)行為。通過咬指甲滿足“口欲”，讓人們轉(zhuǎn)移注意力。在工作時(shí)也可以用一些特殊的解壓方式，比如接客戶電話時(shí)，手里拿一個(gè)彈力球，一邊接電話，一邊揉捏、擠壓。

3、上班族如何提神

1、放松釋放法

將拳頭握緊，放在脖子的后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰。

2、指彈輕敲法

用手指尖輕輕拍(敲)打頭頂，再分別拍打后腦勺，可起到緩解頭昏眼花、提神的作用。注意拍打的時(shí)候不要太用力，動(dòng)作要輕柔，以免越敲越暈。

3、嗅聞精油法

精油具有舒壓、刺激大腦的功效。樹葉類的精油，如檸檬香、迷迭香精油等可以使空氣變得清新，片檬和葡萄柏精油能提升工作效率，馬鞭草、柑橘等氣味可提神。

4、摩擦緩解法

用手摩擦淋巴引流的位置．從手指向心臟的方向摩擦，各摩擦10下。腿部摩擦則先從腳踩到膝蓋，再從大腿到臀部，方法同上。

5、薄荷醒腦法

夏季容易讓人感覺熱得發(fā)暈，可以用薄荷油或薄荷棒涂抹在太陽穴，具有醒腦的功效。