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如何緩解工作壓力?緩解工作壓力有什么好辦法?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 12:21 壓力上班族辦公室

許多上班族經(jīng)常為了工作加班加點(diǎn),不僅身體感到疲憊,心里上也會有很大的壓力,壓力大會導(dǎo)致許多的問題,要懂得如何排解壓力,讓身心得到放松,精神狀態(tài)才會更好,身體也會更加健康,那么如何緩解工作壓力?緩解工作壓力有什么好辦法?

如何緩解工作壓力?緩解工作壓力有什么好辦法?(1)

1、如何緩解工作壓力

1.聽笑話

生活告訴我們,擁有一個(gè)幽默愛講笑話的朋友無比的重要,至少在你感覺到無聊以及壓力大的時(shí)候,他所講的笑話可以還你一個(gè)微笑。盡管他說的笑話可能你已經(jīng)聽過,但再次聽到依然還是會讓你微笑。它們并不需要多復(fù)雜,最最簡單的笑話一樣能達(dá)到效果。

在工作壓力大的時(shí)候,不妨來玩一些腦筋急轉(zhuǎn)彎,比如“什么東西有四條腿卻不會跑?”“桌子”!這樣簡單又幼稚的腦筋急轉(zhuǎn)彎,可以讓你想起你可愛的孩子,甚至你小的時(shí)候。所以,你要能夠在工作時(shí)找到一個(gè)可以隨時(shí)給你一個(gè)笑話的人,并和他成為朋友。

2.做個(gè)深呼吸

在感覺到工作壓力大的時(shí)候,不妨做個(gè)深呼吸吧,它能帶給你的驚喜一定會超出你的想象。研究發(fā)現(xiàn),在深呼吸的過程中,我們的胸腔會極大限度的打開,這個(gè)時(shí)候你所吸入的氧氣是平時(shí)的好多倍,如果在配合伸懶腰的動作,它會讓你全身的骨骼肌肉組織得到很好的放松,這個(gè)時(shí)候你的壓力也就消失的無影無蹤了。

因此在你感覺到壓力大的難以呼吸的時(shí)候,就讓自己做一個(gè)深呼吸,這個(gè)時(shí)候大量吸入的氧氣能夠讓腦子更加的清醒,思維更加的有序。

3.脫掉你的高跟鞋

很多女性在上班的時(shí)候?yàn)榱擞懈玫穆殬I(yè)形象,經(jīng)常會選擇穿高跟鞋來上班,還有一些女性是為了愛美,而高跟鞋正好具有這一功效。研究證明,穿高跟鞋會讓女性的精神得到很大的壓力,從而壓力也會前所未有的增加。在你感覺到壓力大的時(shí)候,不妨?xí)簳r(shí)的脫掉你視如珍寶的高跟鞋,它會讓你感覺到窒息。

當(dāng)然,你的鞋子可能真的很好看,但如果長時(shí)間的穿高跟鞋會讓腳部血液得不到很好的循環(huán),從而導(dǎo)致出現(xiàn)各種不適的癥狀。如果可以,在你的辦公桌下準(zhǔn)備一雙舒適的平底鞋。把你的雙腳從高跟鞋中解放出來,你一定會找到讓你會心微笑的輕松感。

4.吃點(diǎn)小零食

相信很多女性都愛吃小零食,研究發(fā)現(xiàn),在工作壓力大的時(shí)候吃一些自己喜歡吃的小零食,可以起到很好的緩解壓力的作用。因此在平時(shí)不妨在自己的辦公桌上放一些自己愛吃的糖果,比如所有女性都非常愛吃的巧克力,它可以幫助我們有效的提升好的情緒。

所以,給自己選一些漂亮極了的小糖果,小包裝巧克力,即使這個(gè)時(shí)候工作壓力再大,看到它們你的心情就會變得陽光。

2、飲食調(diào)理方法

(1)獼猴桃檸檬汁

材料:2個(gè)獼猴桃、半個(gè)檸檬、蜂蜜、涼白開、碎冰。

做法:先將獼猴桃洗干凈去皮放入榨汁機(jī)中,加入涼白開榨汁后倒入杯中,檸檬汁擠入杯中,加入適量蜂蜜攪拌均勻,最后加入碎冰塊,放置1-2分鐘后即可飲用。

功效:獼猴桃中含有豐富的肌醇,具有穩(wěn)定情緒、鎮(zhèn)靜心情的作用,而且獼猴桃和檸檬中含有大量的維生素C,有利于抗氧化,改善血流情況,促進(jìn)腦部活動,緩解情緒緊張。

(2)菠蘿枸杞粥

材料:100克菠蘿、5克枸杞、100克粳米。

做法:將菠蘿去皮,用淡鹽水浸泡后切丁,枸杞洗干凈后備用。粳米洗凈,放入鍋中煮至八成熟,然后將菠蘿丁放入鍋內(nèi),繼續(xù)煮15分鐘左右,接著放入枸杞熬煮5分鐘左右即可。

功效:菠蘿含有豐富的B族維生素、維生素C,能消除疲勞,緩解壓力,菠蘿中還含有酵素城府,能幫助蛋白質(zhì)消化分解,減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

(3)核桃仁拌木耳

材料:20克核桃仁、10克黑木耳、青、紅椒各半個(gè)、鹽、雞精、香油。

做法:

1、黑木耳用淘米水泡發(fā)好,洗干凈去蒂,撕成小朵。青、紅椒洗干凈切成絲。

2、核桃仁用開水泡20分鐘,去皮。

3、在鍋內(nèi)燒開水,將黑木耳焯熟,瀝干水分。

4、將黑木耳、核桃仁、青、紅椒放入盤中,加入鹽、雞精、香油等拌勻即可。

功效:核桃中含有豐富ω-3脂肪酸與尿嘧啶,對于維持腦部的正常功效,抗抑郁和緩解壓力有比較重要的作用。黑木耳中的膳食纖維也有利于腸道及血管的健康,也是有調(diào)整情緒的作用。

(4)南瓜酸奶

材料:300克南瓜、250毫升酸奶、200克餅干、適量熟玉米粒。

做法:

1、將南瓜洗干凈切成片,蒸熟后去皮過篩,壓成南瓜泥。

2、取適量南瓜泥捏成圓團(tuán),放在餅干上,用手指壓出小窩狀。

3、將玉米粒擺在外面,中心倒入酸奶即可。

功效:酸奶中的酪氨酸有助于緩解心理壓力過大、高度緊張和焦慮引起的疲憊,而玉米和南瓜中的多糖和微量元素,能為人體提供能量。

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