秋天天氣轉(zhuǎn)冷之后,人體也會(huì)因?yàn)楹涠霈F(xiàn)一些不適癥狀,秋季需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ),吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物,提高人體的免疫力,才能更好的抵御疾病的發(fā)生,保持身體健康狀態(tài),那么秋季吃什么提高免疫力?秋季提高免疫力的食物有哪些?
1.奶酪
并非所有奶酪都是益生菌的優(yōu)質(zhì)來(lái)源,但有些軟軟的發(fā)酵奶酪,比如:切達(dá)干酪,瑞士硬干酪,帕爾馬干酪等。奶酪中含有的益生菌可以在腸道中存活下來(lái),繼續(xù)為你的健康加油。
這些奶酪都是由乳酸菌將牛奶制作成酥酪后,發(fā)酵數(shù)天、數(shù)周甚至數(shù)年而形成的,這一過(guò)程中也造就了益生菌。一些標(biāo)明含有“活性物質(zhì)”的白軟干酪也含有益生菌。
在平日的零食中添加30克軟干酪或者1/2杯白軟干酪,獲取額外的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。
2.酪乳
這種帶有濃烈味道的牛奶并非由黃油制作而成,它是由乳酸菌發(fā)酵,并培養(yǎng)出了益生菌。你可能不知道酪乳的熱量低得多么驚人:一杯低脂酪乳的熱量?jī)H有98卡路里,還為我們提供日常所需鈣質(zhì)的28%和8克蛋白質(zhì)。
但需要知曉:烹調(diào)酪乳時(shí)會(huì)殺死其中的益生菌,因此,用它烘烤的餅干就沒(méi)有作用了。直接飲用,或者在冷湯,自制沙拉醬和調(diào)羹中加入調(diào)味。
3.紅酒
紅酒同開(kāi)心果一樣,只是含有可以讓體內(nèi)益生菌得到營(yíng)養(yǎng)的益生元。研究發(fā)現(xiàn),每天兩杯紅酒,與杜松子酒或者不含酒精紅酒相比,四周后腸道菌群中有益菌的數(shù)量會(huì)明顯增加。紅酒中的多酚類(lèi),強(qiáng)大的抗氧化劑,以及酒精可能是其中的原因所在。
額外驚喜:參與研究的朋友的血壓、甘油三酯和膽固醇水平都有下降。建議每天堅(jiān)持一杯。
4.豆豉
豆豉是用豆醬制作的一種豆制品,比豆腐更具肉的味道和紋理,更是含有兩倍的蛋白質(zhì)。建議購(gòu)買(mǎi)有機(jī)大豆制品或者帶有非轉(zhuǎn)基因標(biāo)識(shí)的品牌。轉(zhuǎn)基因產(chǎn)品可能引發(fā)過(guò)敏、炎癥,甚至增加癌癥的風(fēng)險(xiǎn),它們可能還打過(guò)農(nóng)藥。
可以在食品店的冷藏區(qū)購(gòu)買(mǎi)優(yōu)質(zhì)的品牌,然后在炸薯?xiàng)l,沙拉和炸玉米餅中放入120克豆豉調(diào)味。
5.開(kāi)心果
開(kāi)心果是零食首選:每天50克至100克的開(kāi)心果,會(huì)增加腸道有益菌群的水平。堅(jiān)果本身并不含有益生菌,只是含有益生元。大杏仁的表現(xiàn)略遜于開(kāi)心果。
選擇帶皮開(kāi)心果,并且觀察自己包了多少皮,以免吃得過(guò)多。
6.味噌
味噌是大豆經(jīng)過(guò)擱置,發(fā)酵后制作而成的,這一過(guò)程會(huì)產(chǎn)生益生菌。一湯匙味噌含有的熱量?jī)H有40卡路里,但咸味卻非常濃郁,相當(dāng)于每日鈉鹽攝入量的1/3—因此使用起來(lái)要謹(jǐn)慎。
三個(gè)用法:在色拉醬,鹵肉汁中加入一茶匙來(lái)替代食鹽。外出就餐吃壽司時(shí),可以先來(lái)碗味噌湯。在大型超市或者特色食品店中可以買(mǎi)到它。
7.朝鮮泡菜
這些經(jīng)過(guò)發(fā)酵、有些微辣的卷心菜在菜單中出現(xiàn)的頻率越來(lái)越高。卷心菜只需要有鹽就可以發(fā)酵,召喚來(lái)益生菌的幫忙。
朝鮮泡菜除了對(duì)腸道健康有益,還富含維生素,可以預(yù)防傳染病的發(fā)生。食品店或者大型食品店的冷藏區(qū)都有出售。
8.香蕉、蜂膠液、燕麥粥
這三種食物都不含益生菌,但它們含有益生元。它們屬于復(fù)雜的糖類(lèi),最重要的是它只是刺激有益菌群的生長(zhǎng),而不是有潛在致病性或腐敗活性的有害細(xì)菌。
把它們作為美味早餐,可以讓我們消化道中的優(yōu)質(zhì)益生菌得到養(yǎng)分補(bǔ)給,促進(jìn)腸道健康。
1、9月:初秋
這個(gè)時(shí)間段是夏季和秋季的過(guò)渡期,夜晚寒氣稍至,白天酷暑未消,晝夜溫差大,還會(huì)有“秋老虎”橫行。白天以茶性涼而不寒的中期普洱生茶為宜,夜晚以茶性溫和的柑普茶、青茶為佳。
2、10月:仲秋
進(jìn)入十月,秋意漸濃,寒氣漸至,天氣漸涼,一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒。這時(shí)候人們養(yǎng)生應(yīng)以滋陰潤(rùn)燥為原則,茶性溫和,滋味甜潤(rùn),湯質(zhì)醇厚能夠溫養(yǎng)腸胃的普洱熟茶就是不錯(cuò)的選擇。喜歡花茶的人士還可以喝些時(shí)令的菊花茶,但腸胃虛弱、偏寒的人士要多加注意,最好是加之普洱熟茶調(diào)飲。
3、11月:深秋
深秋時(shí)節(jié)已經(jīng)臨近寒冬,天氣已經(jīng)較為寒涼,所以此時(shí)飲茶應(yīng)該以茶性溫?zé)岬牟桀?lèi)為宜,紅茶就是不錯(cuò)的選擇,它茶性溫?zé)帷⒉柘愀邠P(yáng)清勁、茶湯香甜飽滿(mǎn),具有較好的驅(qū)寒暖胃功效。
如果是體質(zhì)燥熱容易上火的人士,可加入菊花等能清熱降火、性質(zhì)偏寒的花草茶,調(diào)和到性質(zhì)溫?zé)峒t茶中飲用。如此既能降低菊花的寒性,又能中和紅茶的熱性。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起