有些人可能中午沒有午休的習(xí)慣，再加上晚上的時(shí)候沒有休息好，導(dǎo)致第二天下午的時(shí)候，精神狀態(tài)會很差，注意力不集中，而且會降低工作的效率，白領(lǐng)上班族需要幫助身體防困，一些食物也具有提神作用，那么防困有什么妙招呢？下午不犯困吃什么好？

1、防困食物

1、豆類

鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。

2、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

3、香蕉

香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動后，體內(nèi)的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。

4、草莓

草莓含有豐富的維生素C，而維生素c有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。

5、金槍魚

在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。

6、麥片

有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

7、脫脂酸奶

許多婦女在經(jīng)期前后會感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

2、防困方法

1、咬嘴唇：這是一個能當(dāng)場見效的法子，困意突然來襲時(shí)，可以用力咬上下唇，頭腦會立刻清醒。

2、做深呼吸：既然打哈欠是大腦缺氧的一種反射行為，犯困時(shí)不妨做幾個深呼吸，給大腦供足氧分。

3、小口吸氣：這個做法與深呼吸的原理相似，也是應(yīng)急的方法。當(dāng)突然犯困時(shí)，可以縮小嘴唇，深吸一口氣，保持表情自然，看上去就像在說“哦”，也有防止打哈欠的作用。

3、上班族如何選擇午餐

一、多吃素菜

要想下午不犯困，最好多吃素菜，一般來說，更提倡由蛋白質(zhì)和疏菜組成午餐，如新鮮的魚、雞、海鮮和豆腐等，這類食物含中含有大量的酪氨酸，對大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度可起到?jīng)Q定性的作用。而如辣椒、胡蘿卜、菠菜及綠色高纖維的蔬菜，會讓大腦細(xì)胞獲得充足氧氣，讓人整個下午都精神抖擻。

二、選擇正確的主食

在主食方面，最好選擇綠豆飯和全麥面包。比如土豆，就不要在午餐的時(shí)候吃了，因?yàn)橥炼怪械矸酆枯^高會很容易產(chǎn)生困倦感，不過土豆可以晚上吃，可以起到睡眠的作用。

三、工作間隙可以休息吃些水果

上班族除了午餐之后，我們可以在工作間隙當(dāng)中吃一些水果，這樣可以有助于消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的功效，讓人精力充沛。

四、避免高脂高糖的食物

有很多人為了節(jié)約時(shí)間，都選擇吃饅頭、漢堡、炸雞等快餐食品，這些食物當(dāng)中糖與脂肪含量是比較高的，會刺激胰島素和膽汁分泌，使人體內(nèi)臟不堪重負(fù)，同時(shí)也會降低血液帶氧能力，從而讓人感覺疲倦。