許多人在坐著的時(shí)候,身體不自覺的就蹺起了二郎腿,這樣會感覺身體坐起來更加的舒適,蹺二郎腿也成為很多女性的坐姿,雖然自身坐著會更加舒服,但是長期蹺二郎腿對女性身體危害還是很大的,那么女性蹺二郎腿有什么危害?女性蹺二郎腿的危害有哪些?
1、可能引發(fā)腿部靜脈曲張或血栓塞
專家指出,蹺二郎腿時(shí),被墊壓的膝蓋受到壓迫,容易影響下肢血液循環(huán)。兩腿長時(shí)間保持一個(gè)姿勢不動,容易麻木,如果血液循環(huán)再受阻,很可能造成腿部靜脈曲張或血栓塞。“特別是患高血壓、糖尿病、心臟病的老人,長時(shí)間蹺二郎腿會使病情加重。”專家建議,感到兩腿肌肉麻木或酸痛時(shí),應(yīng)立馬上其放平,用雙手反復(fù)揉搓或拍打,以緩解疲乏,盡快恢復(fù)血液通暢。
2、影響男性生殖健康
“養(yǎng)成蹺二郎腿的習(xí)慣,對生殖健康很不利。”泌尿外科醫(yī)師李宏軍說。蹺二郎腿時(shí),兩腿通常會夾得過緊,使大腿內(nèi)側(cè)及生殖器周圍溫度升高。對男性來說,這種高溫會損傷精子,長期如此,可能影響生育。為此,李宏軍建議,蹺二郎腿最好別超過10分鐘,兩腿切忌交叉過緊,如果感覺大腿內(nèi)側(cè)有汗?jié)n滲出,最好在通風(fēng)處走一會兒,以盡快散熱。“特別是坐公車時(shí),如果遇到急剎車,交叉的兩腿來不及放平,容易導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)肌肉受損脫臼。”
3、蹺“二郎腿”易引起女性私處炎、痛經(jīng)加重
女性蹺二郎腿也會導(dǎo)致局部溫度升高,這樣在會陰處形成溫暖潮濕的環(huán)境,可引起致病菌大量繁殖,從而引起外陰炎或者女性私處炎。久蹺二郎腿,容易造成盆腔內(nèi)氣血循環(huán)不暢,引起附件發(fā)炎,如果病原體經(jīng)生殖道上行感染并擴(kuò)散,有可能影響整個(gè)盆腔。另外,有痛經(jīng)史者,久蹺二郎腿還可能加重痛經(jīng)。
4、導(dǎo)致脊椎變形,引起下背疼
人體正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)呈“S”形,而蹺二郎腿時(shí)容易彎腰駝背,久而久之,脊椎便形成“C”字形,造成腰椎與胸椎壓力分布不均。長此以往,還會壓迫到脊神經(jīng),引起下背疼痛。
5、出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損
蹺二郎腿時(shí),骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓,容易酸疼,時(shí)間長了可能出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。如果感到腰酸背疼,可適當(dāng)做兩分鐘伸展或擴(kuò)胸運(yùn)動,左右轉(zhuǎn)動頸椎,或靠在椅子上休息一會兒。若欲改變翹二郎腿的習(xí)慣,當(dāng)想翹二郎腿時(shí),就起來走走,慢慢就改了,坐時(shí),可雙腳一開一合抖動,以使體內(nèi)血液流動。到一定時(shí)候,抖動也不要了,留意坐時(shí)全身姿勢正確,并放松,以讓氣血自然流通。
6、可能演變成O型腿
所謂O型腿,是指位于膝關(guān)節(jié)遠(yuǎn)端的小腿向內(nèi)側(cè)偏斜造成的畸形,看起來就像“O”字形一樣。很多疾病都可能導(dǎo)致O型腿,比如,兒童佝僂病引起骨發(fā)育不良造成在負(fù)重條件下骨骼彎曲,創(chuàng)傷后畸形愈合造成的小腿內(nèi)偏,膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶松弛導(dǎo)致的關(guān)節(jié)半脫位,還有就是骨關(guān)節(jié)炎造成的膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)間隙狹窄。
蹺二郎腿時(shí),會增加負(fù)重腿患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí),由于上位腿受力不均,向內(nèi)偏斜,可能造成內(nèi)側(cè)膝關(guān)節(jié)間隙壓力增加,軟骨磨損加重。同時(shí),位于膝關(guān)節(jié)外側(cè)的“腓側(cè)副韌帶”受到持續(xù)牽拉,使其松弛,可能在已有骨關(guān)節(jié)炎的基礎(chǔ)上形成膝關(guān)節(jié)半脫位(膝關(guān)節(jié)兩端骨面中心的錯(cuò)位>3mm),外表看起來就形成了O型腿。
這些對正常人的影響不是一朝一夕能看出來的,但是肯定會日積月累,逐漸損壞關(guān)節(jié)軟骨,造成關(guān)節(jié)對線畸形。對老年人,或是已有關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)不穩(wěn)定的病人,影響就會更大。
7、出現(xiàn)神經(jīng)壓迫癥候群可能要復(fù)健矯正
相比上面描述的那些情形,長時(shí)間蹺二郎腿后感到小腿發(fā)麻,甚至短時(shí)間內(nèi)不能站立行走更為常見。這是所謂的神經(jīng)壓迫癥候群,即腿部的神經(jīng)管受到壓迫,神經(jīng)傳導(dǎo)障礙造成的感覺、運(yùn)動障礙。短時(shí)間的壓迫不會造成嚴(yán)重的后果,但若是長時(shí)間的壓迫,可能造成外周神經(jīng)功能不可逆的損傷,這時(shí)候就需要到康復(fù)科進(jìn)行治療了。不過,這種情況一般發(fā)生于創(chuàng)傷或手術(shù)后局部血腫造成的神經(jīng)壓迫,在蹺二郎腿時(shí)發(fā)生的幾率不大,除非你保持蹺二郎腿的姿勢24小時(shí)不變。
但是對于那些合并糖尿病、各種下肢血管病變的患者來說,由于外周神經(jīng)本身營養(yǎng)供給不好,已有外周神經(jīng)病變,蹺二郎腿對他們的影響比健康人大得多,請杜絕蹺二郎腿。
(1)確保髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)的正確位置
坐在椅子上,良好的姿勢需要下肢建立良好的位置。膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)應(yīng)呈直角,小腿與大腿、大腿與軀干互相垂直。雙腳應(yīng)能夠平放在地面上,有穩(wěn)定的支撐,確保關(guān)節(jié)呈直角位置。如果雙腳不能平放在地面,需要借助一個(gè)腳墊。
(2)臀部均衡負(fù)重
坐姿下,身體重量從骨盆轉(zhuǎn)到了椅子上。骨盆底部稱為坐骨。正確的坐姿,要求臀部和坐骨均勻承受身體的重量。如果坐骨前部負(fù)重,后背部弓形加大,后背部肌肉緊張痙攣;如果后部負(fù)重,身體向下滑,引起疼痛、腰間盤突出。
(3)保持脊柱曲線
多數(shù)人腰部有輕微向前突出的曲線,稱為脊柱生理曲線。良好的坐姿,要求腰部與椅背間有一拳的空間,正好與腰椎的曲線相適應(yīng)。如果腰椎過度向前,后背部肌肉緊張痙攣;如果身體向下滑,腰部曲線消失,肌肉與椎間盤承受力量過大。可以在后背和椅背之間使用小的墊枕,維持腰部的生理曲線。
(4)深呼吸
膈肌是最重要的呼吸肌,吸氣時(shí),膈肌下降,肺部擴(kuò)張,空氣進(jìn)入;同時(shí),腹腔壓力增加,有助于直立姿勢。腹式呼吸有助于腹部肌肉的功能。將空氣吸入體內(nèi),下降于軀干,從而避免了氣體在肺內(nèi)的大量聚集。
(5)檢查肩膀的位置
外耳道是否在肩膀的上方,肩膀肌肉是否感覺酸痛。很多人有不自覺的肩部緊張,學(xué)會放松和活動肩膀;放低肩胛骨有助于頭部和頸部的支撐。如果肩帶在骨盆前方,應(yīng)將軀干向后拉。肩膀與骨盆應(yīng)該在一條垂線上。
將頭部向后拉:要記住頭部是脊柱的中心,如果有駝背,頭部將過度前伸,位于軀干前方。這種坐姿將導(dǎo)致肩膀、頭部和頸部肌肉痙攣。理想情況下,頭部應(yīng)位于肩膀正上方。
經(jīng)常訓(xùn)練良好的坐姿:良好的姿勢是一種習(xí)慣,應(yīng)勤于練習(xí),就會養(yǎng)成正確的坐姿。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起