對于許多上班族來說，都是會有一些壓力的，不同的人面對的壓力大小不同，雖然有了壓力才會有更多動力，但是如果不即使釋放壓力，身體可能會出現(xiàn)一些問題，白領上班族不妨趁周末的時候好好減減壓，那么上班族如何周末減壓？上班族周末減壓的方法有哪些？

1、白領周末如何減壓

1、遠足

許多城市的郊區(qū)、農(nóng)村都會有適合遠足的地方。遠足，并不是平時所說的散步，而是指有目的的而進行的中長距離的徒步行走，包括平地和登山兩種。徒步行走不需要太多技巧和裝備，因此是一種較為休閑的活動。要注意的是，要備好一雙適合長時間行走的鞋子和充足的飲用水，即使在冬季也別忘了做好防曬措施，涂上防曬霜以及戴上一頂帽子。

2、湖畔漫步

市區(qū)內的公園大多有大小不一的人工湖，如果不想去太遠的地方，也可以選擇去附近的公園湖畔散步。和自己的伴侶一同悠閑地散步，欣賞湖邊的風景、做一些伸展運動，也可以坐在湖邊的小店喝杯茶，偶爾喂喂湖里的魚兒。

3、騎行

喜愛運動的人如果覺得遠足和漫步運動量不夠，不妨選擇騎行運動。準備好適合的自行車，出發(fā)前先選好路線并計算好距離，同時在手機里設置好騎行導航的軟件，以防迷路。騎行最重要一定要備好頭盔等裝備。此外，騎行運動量大，出汗多，因此應多帶一點水可及時補充水分。這項運動可單獨進行，若一家大小或者三兩知己結伴出游則更添樂趣。

4、來一場藝術盛宴

如果你不喜歡劇烈運動，也可以選擇在休息天給自己和家人來一場藝術的盛宴。你可以參觀博物館，大多數(shù)的博物館都會對外開放，或自己獨自欣賞也可以帶上孩子，讓孩子增長見聞；也可以看一場音樂會，在優(yōu)美的音樂旋律中釋放壓力；還可以去看各種風格的畫展，欣賞畫師筆下的風景人物。藝術形式還有很多，像戲劇可以根據(jù)自己的喜歡來選擇。

5、參加各類朋友聚會

有研究表明，多參加社交活動能讓人避免抑郁，有效緩解壓力。因此，利用周末的休息時間，參加大大小小的朋友聚會也是一件能讓人開心放松的事情。

約上一群好朋友去KTV唱自己喜歡的歌，同時享用美味的食物和飲料，度過一個開心的夜晚，同時也要注意不要一直當“麥霸”以保護你的嗓子、適度喝酒以保護你的肝等；如果不喜歡太多人的聚會，也可以約上幾個能聊得來的知己，根據(jù)自己的喜好去茶館或者咖啡館坐坐，可以和朋友盡興地聊天，還能喝到自己愛的咖啡或者茶，不失為一大樂事。

6、購物

去商場購物永遠是女士們最喜愛的一種減壓方式。鼓勵去商場購物并不是讓你揮霍無度，看到喜歡的就不顧價錢和作用亂買一通，徒增家中雜物不說，可能還要背上高額信用卡債，反而是給自己增加壓力。

正確的購物方式應該是瞄準商場哪些商家舉行促銷活動，約上三兩閨蜜按照定好的路線和目標，再開始掃貨。在促銷時不僅能買到便宜的家居日用品或者漂亮的衣服，也能讓自己的心情變得更好，不失為女性釋放壓力的好方法。

2、減壓的食物

1、香蕉

香蕉真的很奇妙，是簡單就可以獲得能量的食物。覺得精神不濟的時候，特別是下午需要活力的時候，請食用香蕉。

2、杏仁

當身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對異常糟糕的事件，每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓。

3、開心果

壓力來襲時，開心果能防止心跳過快。專家表示，面對壓力時，由于應激反應，心血管會立即做出反應。壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把開心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔。

4、菠菜

鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，這種礦物質有助于降低壓力，使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%，下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代卷心菜。

5、芹菜

精神壓力是萬病之根源，為了保持健康的身心，應該盡量消除精神壓力。為達到這一目的，應多攝取富含鈣成分的食物。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔凈，穩(wěn)定神經(jīng)。此外，用開水沖開核桃粉再添加些許白糖，能消除不安情緒。

6、鮮棗

鮮棗中含有大量維生素C，能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質素?？蓜e小看這種激素，人面臨壓力時，會自動分泌腎上腺皮質素，以應付環(huán)境挑戰(zhàn)，因此，緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。

由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素，在吃的時候盡量不要“囫圇吞棗”，要細嚼慢咽，否則可能會引起腹脹等不舒服的感覺。其實慢慢咀嚼，也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會有燒心感，上班族不妨在上午十點或下午三四點把鮮棗作為加餐的水果食用。

7、酸奶或雞蛋

身體沒有任何異常出現(xiàn)，但就是打不起精神，無法集中干活時，最好攝取大量的蛋白質。研究結果表明蛋白質在消化過程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物，促進神經(jīng)傳輸物質的活動，使你恢復精神。具體可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或雞蛋類食物。

8、薄荷糖

隨身攜帶著薄荷茶或薄荷糖，薄荷的清香和強烈刺激性的味道會幫助你達到集中注意力，提起精神的目的。

3、自我減壓方法

1、適當降低期望

一部分人精神壓力大的很大程度上歸因于自己對自身、生活水準、對事業(yè)的追求要求太過，適當降低要求，將壓力控制在合理范圍內，才能將自身的時間、精力實現(xiàn)最優(yōu)化配置。

2、笑一笑

每天笑一笑，即便是對著鏡子里的自己笑，也能促進積極情緒傳遞，自我減壓。因為開懷一笑可以促進內啡肽的分泌，提高血管功能，讓血液運行順暢，身體細胞自然活性化，尤其是免疫細胞。

3、防止情緒地震

在生活中發(fā)生“強震”后，如親人逝世、感情受挫、事業(yè)失敗等，要勇敢面對現(xiàn)實，千萬不要被悔恨、惱怒、悲傷、抑郁等不良情緒困擾，要保持相對的情緒穩(wěn)定，只有這樣，才能應對生活中的其他挑戰(zhàn)。

4、周全預防

在日常工作生活中，把事情盡量設想周全，事情辦周到，對生活和工作中即將遇到的困難有所預判，并提前準備好相應的應對措施，這樣在心理上有所準備，也能減少突發(fā)事件對自己造成困擾和壓力。

5、保持樂觀

保持樂觀豁達和積極向上的心態(tài)，就意味一個人要有持之以恒的學習精神和求知欲，同時堅持適宜的體育鍛煉，合理飲食，高質量睡眠，這樣能很好地增強心理對壓力的免疫力，促進身心健康。

6、專注

一次只做一件事能讓目標更加清晰，驅動力更大，獲得正反饋的可能性更高。不要總想著自己能夠同時做好幾件事，與其同時忙碌幾件事，不如考慮如何提高效率。

7、接受幫助

由于不擅長溝通和求助，以及過強的自尊心，部分人喜歡樂于助人，但不愿意接受他人的幫助，事實上，在大多數(shù)情況下，接受他人的幫助是在給予他人快樂的機會。所以不要認為自己能做好一切事情，遇到困難接受他人的幫助也是一種解決問題，緩解壓力的好辦法。

8、化整為零

化整為零，將一個難度較大的任務分解為多次進行也是一種消除壓力的重要辦法。以進行家庭大掃除為例，可以把家務分成幾個部分來完成。比如說今天打掃浴室，明天給房間除塵整理，后天擦窗戶。適度的勞動不僅不會讓人感到疲憊，還會給人帶來愉悅感。

9、積極運動

適度的任意一種體育鍛煉都能讓人感到愜意，但前提是運動量不能太大；如果環(huán)境條件許可，盡量進行戶外群體運動，如飯后公園散步，好友一起踢球，游泳等。