在中餐和晚餐之間,相隔的時間很長,有些時間充裕的人,會享受一下下午茶,雖然叫做下午茶,不僅僅是喝茶,有些人會吃些甜點,但是也有人會擔(dān)心吃下午茶會變胖,其實下午茶有選擇的吃,不用擔(dān)心發(fā)胖,那么下午茶吃什么不會發(fā)胖?瘦身下午茶應(yīng)該怎么吃?
1、紅棗:
紅棗是非常天然的鐵質(zhì)來源。辛苦的職場女戰(zhàn)士,下午三點可以選擇用紅棗調(diào)養(yǎng)自己。
2、黑巧克力:
熱量并不太高,而且富含營養(yǎng)素。適當(dāng)吃一些黑巧克力,不但能夠控制飲食,而且還可以促進(jìn)消化功能,加強身體的代謝效率,幫助減肥。
3、無餡純餅干:
無糖衣,無餡的純餅干,脂肪和糖份會較低;例如梳打餅,薏米餅,克力架等餅干,均是健康的例子。
4、酸奶:
酸奶里面含有豐富的乳酸菌和鈣質(zhì),可以促進(jìn)腸胃的消化和吸收,幫助脂肪分解,還可以預(yù)防便秘,防止體內(nèi)堆積毒素。
5.核桃:
核桃是最著名的補腦食物——為它富含N種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養(yǎng)素,特別是亞麻酸和維生素E對改善記憶力益處多多。
(1)步行上下班
上班族時間緊迫,平時幾乎沒有專門的時間去鍛煉,如果上班地點離家不是很遠(yuǎn),那么上下班步行就是上班族最好的運動時間了,如果公司離家較遠(yuǎn)可以一半路程步行,一半坐車,早上步行能促進(jìn)消化,保證代謝系統(tǒng)的正常運行,對機體排毒有很大幫助,保持良好體形。
建議:上下班堅持步行,周末可參加一些健身活動,比如爬上,游泳等。
(2)空余時間多活動
公司上班都有休息的時間,這段時間可以多多活動身體,促進(jìn)機體的血液流動,消耗機體內(nèi)的能量,緩解身體變胖。
建議:工作空余時間多站在窗口看看遠(yuǎn)處,調(diào)節(jié)視覺疲勞,保護(hù)眼睛。
(3)工作時間做簡單運動
坐在電腦前活動范圍小,很難做動作大的運動,但做些小動作也能促進(jìn)血液的流通,減緩肥胖的效果。
建議:時常變換坐姿、多多活動手腳、腹部的呼吸運動以及空閑的手舉高等。
(4)健康的睡眠
睡眠對減肥來說也是一個重要因素,睡眠不足或者質(zhì)量不高,會增加工作的出錯率,還會導(dǎo)致機體的代謝紊亂,對減肥不利。
(5)不熬夜
上班族一天的工作量很大,到晚上人的身體和精神都達(dá)到疲勞狀態(tài),所以回到家里后不應(yīng)該再熬夜,要保證睡眠在7小時以上,充足的睡眠能給充沛的精力,提高工作的效率。
建議:在11點以前入睡,保證充足的睡眠,預(yù)防失眠。
(6)安靜的睡眠環(huán)境
睡眠環(huán)境影響著睡眠的質(zhì)量和時間,維持機體正常的新陳代謝。
建議:關(guān)掉電器設(shè)備,關(guān)掉電腦、手機等,為自己創(chuàng)造一個安靜黑暗的睡眠環(huán)境,保證睡眠的質(zhì)量和時間。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起