頸椎病是很多辦公室上班族容易患的疾病，患有頸椎病不僅脖子處會有痛感，身體其他部位也會受到影響，頸椎病需要防治，平時(shí)可以多活動身體，采取一些自我治療方法緩解頸椎病的危害，那么頸椎病怎么自我治療？頸椎病自我治療方法有哪些？

1、頸椎病鍛煉操

表現(xiàn)為頸椎間盤退變本身及其繼發(fā)性的一系列病理改變，如椎節(jié)失穩(wěn)，松動；髓核突出或脫出；骨刺形成;韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓，椎動脈及頸部交感神經(jīng)等組織，并引起各種各樣癥狀和體征的綜合征。

患了頸椎病是一件很痛苦也很麻煩的事。所以從現(xiàn)在起保護(hù)好自己的頸椎，才能遠(yuǎn)離頸椎病。與其等到頸椎受傷后再去接受長期繁瑣的治療，不如先發(fā)制人，主動出擊，每天堅(jiān)持10分鐘頸椎操，使自己遠(yuǎn)離病痛。

1，左顧右盼，頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個8拍。

2，前后點(diǎn)頭把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個8拍。

3，搖頭晃腦，左右，前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

4，頸項(xiàng)爭力，左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

5，按摩合谷穴，合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指 和食指分開，用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處。可以治療牙疼，眼睛疲勞頭痛，咽喉腫 痛，腹痛等等病癥，對身體有好處。

6，雙掌擦頸，用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。

2、頸椎病如何自我治療

1.自行恢復(fù)治療：

選擇合適的枕頭，高枕也并不是無憂。絕大多數(shù)頸椎病患者通過姿勢調(diào)整、特別是睡姿調(diào)整，適當(dāng)休息以及正確的頸肩背部肌肉鍛煉就能恢復(fù)健康或是大幅度緩解癥狀。乳膠床墊是不錯的選擇，乳膠床墊接觸人體面積比普通床墊接觸人體面積高出很多，能平均分散人體重量的承受力，具有矯正不良睡姿功能。

2.自我運(yùn)動治療：

每日可自行施術(shù)一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術(shù)，一般1-2月即可見效。

①頸部運(yùn)動：頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次。

②搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。

③抓空練指;兩臂平伸，雙手五指作屈伸運(yùn)動，可作五十次 頸椎病。

④局部按摩：可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按、推掐。

⑤遠(yuǎn)道點(diǎn)穴：在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點(diǎn)。于此反應(yīng)點(diǎn)施點(diǎn)穴按摩。

⑥擦掌摩腰：將兩手掌合并擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。

⑦掐捏踝筋：兩手變替掐捏足踝后大筋。

⑧用拇、食指掐揉人中穴。

⑨提揉兩耳;用手提拉雙耳，然后搓揉，待耳發(fā)熱為止。

3、如何預(yù)防頸椎病

一、要保持精神樂觀，既不要求之過急，期望一覺醒來就能痛去痛消；也不能聽之任之，使自己經(jīng)常處于痛苦中而漠然置之。頸椎病患者正確的態(tài)度是，認(rèn)真對待它，積極順應(yīng)它，努力戰(zhàn)勝它。

二、要加強(qiáng)頸、肩部肌肉鍛煉，有意識地加強(qiáng)頸、肩部和全身的活動，以提高機(jī)體的抗病能力和減輕痰病的程度。需要注意的是，活動量、度的大小，要根據(jù)自己的身體狀況確定，適量是最基本的原則。

三、要選擇合理的臥具，如睡硬板床。不睡高枕頭等，以保持頸椎的生理角度相對穩(wěn)定。

四、要注意行、坐、臥的姿勢，改變長期低頭走路、伏案時(shí)間過長不注意休息等有害頸椎的不良習(xí)慣。

五、要避免頸、肩部受涼。冬季有保暖措施，夏季不對著電扇直吹等。

六、要防止頸項(xiàng)部閃、挫傷等。也可以選用部分具有補(bǔ)腎益髓功能的中藥保健，這類藥物很多，如核桃、桑椹、黑芝麻、山茱萸、肉蓯蓉、枸杞子、當(dāng)歸等，可做成藥酒或藥膳長期服用。