男人在床上的表現(xiàn)將直接影響到女人的性體驗(yàn)，當(dāng)然也會(huì)影響到自己的感受。作為一個(gè)真正的男人在床上滿足女人不僅僅是義務(wù)更是對(duì)自己性能力的肯定，所以努力提高性能力是重要的。那么如何提高男人的持久度？日常哪些小動(dòng)作有益于性能力？

1、提高持久力的方法

提高男人床上的持久力需要做到下面幾點(diǎn)：

平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，提高身體機(jī)能。

好的同房有可能很困難，太累人了！與所有的身體活動(dòng)一樣，你在床上的持久力可以通過(guò)健身來(lái)改善。每周至少五天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，這能讓你保持健康、提高血流量，給你能量來(lái)進(jìn)行良好同房。再加上，運(yùn)動(dòng)能提高你的身材，讓你成為更自信的愛(ài)人。

合理飲食，關(guān)注身體健康。

缺乏性持久力，不管是男人還是女人，可能都是在健康和飲食上存在大問(wèn)題的征兆。要擁有很棒的性生活，就要吃健康食物和保持健康的體重。盡量不吃脂肪和膽固醇高的食物，因?yàn)檫@些會(huì)阻礙你的動(dòng)脈，減少血流量。好的血流量是最佳性體驗(yàn)的關(guān)鍵。

同房過(guò)程中不需要太過(guò)擔(dān)心。

是對(duì)自己的表現(xiàn)感到緊張和焦慮而引起。最好的方式就是放松，專注于享受和伴侶之間的親密。記住，性既跟親密有關(guān)，也跟歡愉有關(guān)，好的同房更多來(lái)自于化學(xué)反應(yīng)而不是持久力或技術(shù)。如果你發(fā)現(xiàn)自己壓力大，或者“胡思亂想”深呼吸一下，花幾秒鐘重新與你的伴侶心靈相通。

過(guò)程中適當(dāng)放松。

如果你感覺(jué)自己接近高潮，或者精疲力竭，不妨停下來(lái)幾分鐘。你可以利用這段時(shí)間來(lái)享受愛(ài)撫、講下流話或者轉(zhuǎn)為動(dòng)作和口腔上刺激你的另一半。當(dāng)你平靜下來(lái)以后，重新開(kāi)始一輪同房。

相信你已經(jīng)知道了提高男人的持久力的方法了吧!下面來(lái)介紹一下能提高男人的持久力的日常小動(dòng)作吧！

1、伸懶腰

睡覺(jué)時(shí)身體多取屈縮的姿勢(shì)，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體。

同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)4-6次，有助于消除疲勞，加快覺(jué)醒。

2、轉(zhuǎn)頭屈腳踝

人有時(shí)感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。

如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次，也可使頭昏減輕。

同時(shí)，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動(dòng)開(kāi)來(lái)。

3、仰臥側(cè)屈

仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次。

4、仰臥下肢屈伸

做了上述動(dòng)作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動(dòng)作。

做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

5、仰臥在床上，兩腿并攏屈膝

然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直。

保持這個(gè)姿勢(shì)片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢(shì)，再徐徐做這個(gè)動(dòng)作。反復(fù)15-20次。有利于解除便秘，強(qiáng)健腹肌。

2、運(yùn)動(dòng)和性能力

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明，在有氧運(yùn)動(dòng)中，那些可以讓手臂和腰腹活動(dòng)起來(lái)的耐力運(yùn)動(dòng)最能提高同房質(zhì)量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質(zhì)量得到改善。美國(guó)一項(xiàng)為期10年的“馬薩諸塞男性衰老”研究也發(fā)現(xiàn)，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鐘，都對(duì)ED有一定的逆轉(zhuǎn)作用。和不運(yùn)動(dòng)的人相比，每周跑步3小時(shí)以上的人，發(fā)生ED的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低30%左右，同房能力會(huì)年輕2—5歲。

美國(guó)科羅拉多州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)系曾做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)喜歡跑步的人性生活次數(shù)更多。還有研究表明，長(zhǎng)跑者不僅從外表上更具有性吸引力，在實(shí)際的性生活中也更為和諧。究其原因，是因?yàn)榕懿綄?duì)性生活有以下幾大好處：一是使骨盆肌、女性私處附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺(jué)敏感，提高同房質(zhì)量。二是能有效提高女性私處肌、會(huì)陰肌的張力，增進(jìn)同房的快感。三是增強(qiáng)腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力。四是能使體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，有助于改善情緒，增進(jìn)性興奮。

茍波提醒，確實(shí)有研究表明，適量運(yùn)動(dòng)能提高人體的性激素，尤其是男性體內(nèi)的睪酮含量。但千萬(wàn)別過(guò)量，比如一次連續(xù)運(yùn)動(dòng)別超過(guò)2個(gè)小時(shí)，否則會(huì)適得其反。他建議除了跑步，多練習(xí)蹬夾腿、仰臥起坐等收緊臀部的運(yùn)動(dòng)，也可以增加骨盆肌肉的力量，獲得更多性快感。尤其是多做提臀運(yùn)動(dòng)，有意識(shí)地繃緊大腿肌肉，能起到更好的效果。生活中也可以練習(xí)，在大小便時(shí)咬緊牙關(guān)，將大腿臀部肌肉有意識(shí)地收縮。