男性的精子影響著后代的發(fā)育，精子質(zhì)量變差，也會影響到受孕，對于男性來說，保證精子質(zhì)量是很重要的，一些不良的生活習(xí)慣可能會導(dǎo)致精子質(zhì)量變差，平時(shí)需要多注意了，那男性精子成活率低怎么辦？男人怎么提高精子成活率？下面為大家介紹。

1、保持營養(yǎng)均衡

良好的飲食調(diào)理，補(bǔ)充充足的鋅元素對于強(qiáng)健精子有很大益處，因此要想提高精子成活率，日常生活中應(yīng)該多吃含鋅比較高的食物，如豬肝，牡蠣，瘦肉，蛋類，豆類，以及新鮮的蔬菜水果。此外還應(yīng)該多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和精氨酸的食物，形成精液的主要原材料是油脂蛋白質(zhì)，含有高蛋白質(zhì)的食物包括牛羊肉，蛋類，瘦肉，狗肉等;精氨酸是產(chǎn)生精子的必要成分，缺少精氨酸就可能導(dǎo)致少精癥，一般來說補(bǔ)充精氨酸應(yīng)該多吃黑魚，鱔魚，海參，蹄筋等食物。

2、遠(yuǎn)離香煙酒精

香煙和酒精都是備孕人群的大忌，喜歡抽煙和喝酒的男性朋友們可要注意了，酗酒時(shí)產(chǎn)生的酒精中毒容易損傷精子，造成精子畸形率增高，香煙中的尼古丁也是造成畸形精子生成率增高的罪魁禍?zhǔn)祝€是導(dǎo)致弱精癥的常見病因。

3、避免陰囊溫度過高

男性朋友要注意了，陰囊溫度過高會影響精子的發(fā)育，精子發(fā)育成熟的適合溫度是35到36度，長期穿緊身褲子，久坐不運(yùn)動，喜歡泡熱水澡，蒸桑拿，這都會導(dǎo)致陰囊溫度升高，不利于精子發(fā)育。

4、調(diào)整生活起居

生活中很多不良習(xí)慣會導(dǎo)致精子活力下降，如作息不規(guī)律，運(yùn)動時(shí)間少，情緒不佳易怒，內(nèi)分泌失調(diào)，過度疲勞都是影響性功能及精子質(zhì)量的常見因素，保持規(guī)律的作息，堅(jiān)持運(yùn)動，遠(yuǎn)離手機(jī)電腦輻射，保持良好的情緒，這些都有助于提高精子成活率。

5、保持生殖衛(wèi)生

生殖系統(tǒng)感染容易導(dǎo)致精漿成分改變，影響精子活力，鋅，鎂，檸檬酸，果糖減少，PH值升高會影響精子生長能力，為了提高精子成活力，男性朋友要注意性生活衛(wèi)生，避免不潔性生活，發(fā)現(xiàn)有生殖道感染現(xiàn)象及時(shí)就醫(yī)，不要盲目用藥治療，以免錯(cuò)失治療良機(jī)，形成慢性生殖道感染，增加治療難度。

6、注重腎精的補(bǔ)充和養(yǎng)護(hù)

男性朋友對于腎精的補(bǔ)充和養(yǎng)護(hù)是十分重要的，要想提高精子成活率，就要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，補(bǔ)充腎精。從中醫(yī)角度分析，腎精又稱為先天之精，主要來源于父母，并在出生后得到后天飲食滋養(yǎng)和補(bǔ)充，自身腎精不足的男性尤其要注意后天調(diào)養(yǎng)，加強(qiáng)對腎精的補(bǔ)充和養(yǎng)護(hù)。

7、精子質(zhì)量差吃什么好

1、維生素的補(bǔ)充

維生素的攝入為促進(jìn)精子生成，為精子提供原料起到了重要作用，能保護(hù)生殖系統(tǒng)不受侵害。其中，維生素E對生殖系統(tǒng)的健康最為重要，男性攝入足夠的維生素E對防止生殖器官老化，輸精小管再生，增強(qiáng)精子活力起到了關(guān)鍵作用。

2、鋅元素補(bǔ)充

精子的正常代謝對鋅元素的需求最為強(qiáng)烈，要想保證精子活力，多吃海產(chǎn)品，肉類，動物肝臟，牛奶等食物，能有效增強(qiáng)鋅元素的攝入。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)補(bǔ)充

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)參與了包含生殖細(xì)胞在內(nèi)的人體組織細(xì)胞的形成，是精液形成的重要原材料，它富含人體內(nèi)所需的多種氨基酸，具有提高性功能的效果，精子質(zhì)量差的男性朋友不妨在食譜中加入蛋類，魚蝦，豆制品，奶制品等含蛋白質(zhì)豐富的食材。

4、水果蔬菜不能忽視

很多男性朋友都不太喜歡吃水果蔬菜，但是實(shí)際上，水果蔬菜中含有大量男性生理活動所需要的維生素，對提高精子成活率有很大的幫助。