對于許多白領(lǐng)來說，經(jīng)常在辦公室工作，頸椎會出現(xiàn)問題，長期久坐，還會導(dǎo)致頸椎病，頸椎病不僅是頸椎部分有影響是，身體其他部位也會有不良影響，對于白領(lǐng)來說需要預(yù)防頸椎病，那么白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎??？上班族怎樣預(yù)防頸椎?。?

1、防治頸椎病的小妙招

1、熱敷

如果頸部酸痛，可以準備一只布袋，里邊放點大米、桂皮和幾勺香油，用橡皮筋系緊袋口，然后放在微波爐里加熱2分鐘，之后把它放在酸痛部位，熱敷30分鐘，每日1次。此方法能改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意溫度別太高，以免燙傷。

2、保暖防寒

“寒主收引”，外界環(huán)境的風寒濕邪會讓頸部肌肉痙攣、小血管收縮，導(dǎo)致局部軟組織循環(huán)障礙，久而久之，就會引起頸椎病。因此，無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。偶爾受寒，可以給自己煎一碗驅(qū)寒湯：紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用一兩次就可以驅(qū)走寒氣。

3、選擇合適枕頭

枕頭的主要作用是維持人體頸椎正常的生理曲線，保證人體在睡眠時頸椎的生理弧度不變，所以枕頭的高低、長短、軟硬等和頸椎健康關(guān)系密切。習慣仰臥的人，適合用較硬枕頭，枕頭的高度應(yīng)在5~10厘米;習慣側(cè)臥的人，適合用中等硬度的枕頭，枕頭高度應(yīng)在10~15厘米。

對于長時間在辦公室伏案工作的人來說，應(yīng)當每相隔一段時間活動活動脖子，以防頸椎受損。

2、頸椎病的鍛煉方法

1、預(yù)備動作：雙手擦頸

雙手手指十指交叉，貼于后頸部，左右來回摩擦100次，力度不宜過大，以感覺局部微熱即可?？纱龠M頸部血液循環(huán)，放松頸部肌肉，使頸部肌肉組織處于放松狀態(tài)，能有效避免接下來的運動過程中可能造成的頸部肌肉拉傷。

2、第一式：觀天俯地

活動時可取立位或者正坐位，雙手叉腰或者放置于膝蓋前。向下低頭使下吧貼于胸前，保持姿勢，停留一個呼吸，然后慢慢抬起頭后仰，雙眼向上觀天，停留一個呼吸。如此反復(fù)進行。以不感到難受為度。

3、第二式：左右擺頸

活動時可取立位或者正坐位，雙手叉腰或者放置于膝蓋前。雙目平視，頭頸先緩慢向左環(huán)旋轉(zhuǎn)到最大限度，然后還原至預(yù)備姿勢，連續(xù)旋轉(zhuǎn)3次后換向?qū)?cè)，再次旋轉(zhuǎn)3次，左右交替進行。動作宜慢、宜穩(wěn)，以不感到頭頸部不適為度。

4、第三式：與項爭力

兩手十指交叉，上舉屈肘，用手掌摟抱頸項部，用力向前，同時頭頸盡量用力向后伸，使兩力相抗，隨著一呼一吸有節(jié)奏地進行鍛煉。

5、第四式：犀牛望月

預(yù)備姿勢同上。練習時頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，上身軀干也隨同略向右轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視右后上方，仰望天空；還原至預(yù)備姿勢；頭頸向左上方盡力轉(zhuǎn)，上身軀干也隨同略向左轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視左后上方，仰望天空；還原。注意動作宜平緩，呼吸一次作一個動作。

6、第五式：托天按地

兩腿并立，兩臂自然下垂。練習時右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時后仰，向上看天；還原至預(yù)備姿勢；左右交替，重復(fù)6—8次。

7、第六式：金獅搖頭

兩雙腿分立與肩同寬，雙手叉腰。頭頸放松，緩緩做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運動，依順時針和逆時針方向交替進行。各6～8次。