現(xiàn)在有很多的朋友們?yōu)榱松眢w的健康會(huì)選擇吃一些低糖食品，而低糖食品是指含糖量較低，又屬于國(guó)家食品標(biāo)準(zhǔn)允許的范圍內(nèi)的一種健康食物，因?yàn)楝F(xiàn)在有很多的疾病都是因?yàn)閿z入過(guò)多的糖分而引起的，也有一些朋友們是因?yàn)椴幌胱约洪L(zhǎng)胖而吃一些我低糖食品。

一、低糖食物

低糖食物主要指蔬菜、水果和肉類(lèi)，低糖食物的正式名稱(chēng)是“低碳水化物食物”，也就是在飲食中多攝入脂肪和蛋白質(zhì)，少攝入碳水化物，即多吃菜少吃飯。五谷雜糧和豆制品和部分青菜都屬于低糖食物。

蔬菜類(lèi)：蘆筍、竹筍、小白菜、芹菜、黃瓜、茄子、蘿卜、菠菜、豆芽、土豆等。

水果類(lèi)：蘋(píng)果、李子、草莓、柑橘、櫻桃、橙子、桃子、梨等谷物：全麥麩、燕麥麥麩、加工熟的大麥等。

二、低糖食物推薦

（一）水果類(lèi)

1.蘋(píng)果

蘋(píng)果含有豐富的果膠，能減少脂肪的吸收與體內(nèi)廢物的囤積，其優(yōu)越的清腸作用，還能加速新陳代謝。蘋(píng)果屬于堿性食品，能和體內(nèi)酸性物質(zhì)發(fā)生中和反應(yīng)，從而恢復(fù)體力和增強(qiáng)抗病力。

2.橙子

橙子含有維生素B群，以及豐富的膳食纖維，具有幫助排便、加速淀粉與脂肪代謝的作用。橙能夠提高免疫力，降低膽固醇。對(duì)于高血脂、高血壓、動(dòng)脈硬化患者非常有好處。

（二）豆制類(lèi)

1.豆腐

豆腐含有大量的植物性蛋白質(zhì)，容易飽腹，且豆腐含有豐富的微量元素，提高消化功能，有助于減肥瘦身，特別是針對(duì)腹部的脂肪尤其有效。

2.花生

花生有一種叫葉酸的營(yíng)養(yǎng)素，它含有大量的不飽和脂肪酸，能夠增加熱量散發(fā)，燃燒有害膽固醇，降低高血脂。雖然花生是低GI食物，但熱量比較高，所以不要過(guò)量食用。

（三）主食類(lèi)

1.燕麥

燕麥片能夠降解血糖，具有很好的減肥功效；燕麥片粥有通大便的作用，具有解決便秘的功效。另外，燕麥片可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來(lái)的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品。

2.糙米

糙米中含有大量的纖維素，而其胚芽能夠改善腸胃機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝以及排毒。研究證明，糙米的血糖指數(shù)比白米飯低，使人的飽腹感增加，有利于控制食欲，可以幫助肥胖者減肥。

（四）蔬菜類(lèi)

1.苦瓜

苦瓜不僅富含膳食纖維，可以延緩脂類(lèi)的吸收。它也含有較高維生素C，可以加速脂類(lèi)的代謝，提高機(jī)體殺菌能力，增強(qiáng)免疫力?？喙闲院犊啵上钪箍?，促進(jìn)新陳代謝。

2.菠菜

菠菜富含植物粗纖維，能加強(qiáng)腸胃功能，助消化，有效治療便秘。而它含有的胡蘿卜素則能轉(zhuǎn)化成維生素A，有效促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。它含有的鐵元素，是血紅蛋白的重要成分，能輔助治療缺鐵性貧血。

三、吃低糖食物的好處

1．減少或預(yù)防齲齒：口腔病已成為人類(lèi)最常見(jiàn)的疾病之一，僅次于心腦血管病、癌癥之后，應(yīng)著重防治的第三大非傳染性疾病。

2、減少肥胖人群：過(guò)量的糖會(huì)增加胰島素的分泌造成膽汁內(nèi)膽固醇、膽汁酸和卵磷脂三者比例嚴(yán)重失調(diào)，過(guò)量的糖還能自行轉(zhuǎn)化為脂肪，影響正常的食欲，妨礙維生素、礦物質(zhì)和其它營(yíng)養(yǎng)成份的攝入，導(dǎo)致人體肥胖，對(duì)中年婦女來(lái)說(shuō)，是導(dǎo)致膽結(jié)石的溫床（腰部的臃腫和松弛，主要是攝取的熱量過(guò)剩所導(dǎo)致；

3、避免因多吃糖而引發(fā)的乳腺癌：女性的乳房是一個(gè)能大量吸收胰島素的器官，長(zhǎng)期攝入高糖食品能使血內(nèi)胰島素含量經(jīng)常處于高水平狀態(tài)，而早期乳腺癌細(xì)胞的生長(zhǎng)需要大量的胰島素，被乳房大量吸收的胰島素對(duì)乳腺癌細(xì)胞的生長(zhǎng)、繁殖起著加速作用。癌癥細(xì)胞吸收糖的能力很強(qiáng)，血液流經(jīng)癌細(xì)胞有75%的血糖被吸收。

4、避免因多吃糖果而引發(fā)的加速老化：糖屬于酸性食物，大量吃糖可使堿變成中性或弱酸性，促使細(xì)胞衰老，使人體環(huán)境適應(yīng)能力差，頭發(fā)變黃變白。