相信女性朋友對(duì)于盆骨并不陌生，這是女性身體上最為重要的骨骼之一。由于盆骨下口就是嬰兒產(chǎn)出的地方所以女性盆骨寬大的話那么胎兒越容易順產(chǎn)，因此女性日常的盆骨鍛煉十分重要。那么女性如何放松自己的盆骨？盆骨鍛煉該怎么做？

1、鍛煉方法

你的骨盆僵硬嗎？如果是這樣，你的性生活質(zhì)量一定不會(huì)很好。因?yàn)橹挥泄桥枘軌騽偃戊`活的運(yùn)動(dòng)，才能幫助你輕松順利地享受同房。

不僅僅是性生活，平常的走、坐、跳等小運(yùn)動(dòng)也都需要骨盆的幫助。如果你已經(jīng)感覺到自己的下體僵硬不靈活，那你最好做些有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，使你麻木的骨盆慢慢醒來。

在大多數(shù)情況下，女人在身體上的靈活性要優(yōu)于男性。這一點(diǎn)從跳舞上就能看得出來。女孩完成的動(dòng)作常常比同齡的男孩更精細(xì)，難度更大。同樣，在同房方面也是如此，大多數(shù)男人只能做簡(jiǎn)單的上下推壓，只有少數(shù)人能夠做出更靈活的圓周動(dòng)作，而女人則大都擅長(zhǎng)如此。盡管女性具備先天的身體優(yōu)勢(shì)，隨著年齡的增長(zhǎng)，女人仍需有意識(shí)地鍛煉自己的骨盆靈活性，來改善同房中的局限和障礙。

練習(xí)的基本步驟就是學(xué)會(huì)放松你的骨盆，盡量讓它保持靈活。走路的時(shí)候盡量放松和擺動(dòng)臀部。有的人不能做到自如，完全是因?yàn)樗齻冇X得這樣走路看著很可笑，或太可愛，甚至像個(gè)蕩婦。是的，如果你有靈活嫵媚的腰肢肯定能吸引很多男人的注意力。但可愛沒有什么不好，而且如果你不想當(dāng)眾那么做，你完全可以私下里做或者和同伴一起完成。

熱身運(yùn)動(dòng)

找個(gè)舒服的座位坐下，放松下肢。把雙手置于臀部按壓，直到能感覺到臀部骨骼，并把注意力集中在骨盆區(qū)域.用右手觸摸左臀，盡量讓手觸到臀部下面，這樣，你的身體就會(huì)得到最大限度的伸展。然后，左手環(huán)繞撫摩腰部，并按壓背部的骨盆部位，這個(gè)姿勢(shì)能幫助你鍛煉骨盆肌肉和組織，并幫助背部和腸胃運(yùn)動(dòng)。之后做反向運(yùn)動(dòng)，并且讓手盡量向下延伸，穿過女性私處到達(dá)大腿根。如此做三次。

喚醒觸覺

閉上眼睛，將注意力集中在骨盆部位，并用雙手從后背做輕輕的按壓動(dòng)作。嘗試讓手臂從后面碰觸自己的敏感部位(我們當(dāng)然知道從前面觸摸起來更容易，但這個(gè)練習(xí)的目的就是要喚醒骨盆后部的感覺)。做這個(gè)練習(xí)時(shí)，很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)敏感部位的敏感指數(shù)比從前面觸摸要高得多。這就意味著，你的骨盆在慢慢被喚醒。另外，這個(gè)練習(xí)還能最大限度地運(yùn)動(dòng)你的下體。

臀部按壓

將手放在臀部，這樣做是為了更好地引導(dǎo)你的運(yùn)動(dòng)。你可以更自由地移動(dòng)手臂，同時(shí)運(yùn)動(dòng)臀部并用力向下坐按壓坐墊，并用后背擠壓椅背。如此反復(fù)做三次。你會(huì)感覺血液在骨盆間流動(dòng)，然后將臀部向兩側(cè)移動(dòng)，或做小的圓形移動(dòng)，或按壓椅座。如果你感到了骨盆血液流動(dòng)加速，就太好了，因?yàn)檫@是身體接受信號(hào)的標(biāo)志。

圓周運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在起立做些更大幅度的運(yùn)動(dòng)。比如將雙膝反向運(yùn)動(dòng)，彎曲雙腿用膝蓋做圓周運(yùn)動(dòng)。然后臀部也做做圓周運(yùn)動(dòng)，幅度盡量加大。這樣每個(gè)方向分別做三次，并感覺到骨盆區(qū)域的血液流動(dòng)。

每次運(yùn)動(dòng)時(shí)，努力使呼吸協(xié)調(diào)均勻。比如伸展的時(shí)候配合吸氣，歸位的時(shí)候配合呼氣?；蛘咴陂_始轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)吸氣，歸位時(shí)呼氣。開始你可能會(huì)覺得有些僵硬，或像是在踩高蹺，不過經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，自然會(huì)越來越自如了。漸漸地在吸氣時(shí)將注意力放在骨盆區(qū)域，感覺氣息集中在那里。這些訓(xùn)練能幫助你喚起身體和精神的活力。

上床練習(xí)

將剛才的運(yùn)動(dòng)反復(fù)在床上你們行房的位置練習(xí)，想象你的同伴，比如當(dāng)你躺著，同伴在上面的時(shí)候，或者當(dāng)你在上，你的同伴在下面的時(shí)候。你的練習(xí)越多，你的血液流向骨盆越多。這不僅能幫助提高你的同房質(zhì)量，還能使你的身體更健康、更靈活。許多專家都發(fā)現(xiàn)，這種運(yùn)動(dòng)不僅能改善性功能，還能防止女性私處感染，并幫助懷孕和分娩。實(shí)在是讓女人們受益匪淺。

2、男女性能力差異

男人的性能力從生理上來說是，在他的一生中產(chǎn)生的精子的總數(shù)目，排出的精子的總數(shù)，產(chǎn)生和排出精子的速率既每天（或每周）產(chǎn)生的精子的數(shù)量，他的雄性激素的水平，還有性活動(dòng)的次數(shù)，性活動(dòng)進(jìn)行的時(shí)間長(zhǎng)短，通過性活動(dòng)達(dá)到身體的最佳狀態(tài)等等。男人的性能力從心理上來說是，男人的欲望的強(qiáng)度既性沖動(dòng)產(chǎn)生時(shí)的心理強(qiáng)度，性沖動(dòng)的頻度（既每天的次數(shù)），以及經(jīng)過多少次和多長(zhǎng)時(shí)間的性活動(dòng)時(shí)，他滿足自己的欲望望。從而達(dá)到性活動(dòng)以后心身的舒坦和精力的恢復(fù)和調(diào)整到最佳程度，還有性能力能達(dá)到的心理結(jié)構(gòu)的建構(gòu)和升華等等。

還有從女人的角度看，男人多大程度地滿足女人的欲望望，能讓女人達(dá)到高潮，能讓女人舒坦快樂，以及讓女人快樂幸福和性活動(dòng)以后身體的舒展和精力充沛，以及讓女人更愛男人，更愛孩子和家人等等。

還有從社會(huì)心理和社會(huì)學(xué)的角度看，他的性能力包含對(duì)夫妻之間的愛情的貢獻(xiàn)和家庭生活的美滿程度，休息和恢復(fù)精力從而達(dá)到為家庭和社會(huì)創(chuàng)造物質(zhì)和精神財(cái)富的能力，通過家庭的美滿幸福和穩(wěn)定來做出對(duì)社會(huì)幸福和穩(wěn)定的貢獻(xiàn)，等等。

女人的性能力呢？相應(yīng)地：從生理上來說：在她的一生中產(chǎn)生的卵子的總數(shù)目（這個(gè)是在女人的胎兒時(shí)期已經(jīng)確定的，但是不同的女人，數(shù)目有所差別），排出的卵子的總數(shù)，產(chǎn)生和排出卵子的速率既每月產(chǎn)生的卵子的數(shù)量（大部分女人是每個(gè)月一個(gè)，偶爾有多排卵的女人），他的雌性激素的水平（包括孕激素的水平），還有性活動(dòng)的次數(shù)，性活動(dòng)進(jìn)行的時(shí)間長(zhǎng)短，通過性活動(dòng)達(dá)到身體的最佳狀態(tài)等等。

女人的性能力從心理上來說是，女人的欲望的強(qiáng)度既性沖動(dòng)產(chǎn)生時(shí)的心理強(qiáng)度，性沖動(dòng)的頻度（既每天的次數(shù)），以及經(jīng)過多少次和多長(zhǎng)時(shí)間的性活動(dòng)時(shí)，她達(dá)到一次或幾次高潮，以便滿足自己的欲望望。從而達(dá)到性活動(dòng)以后心身的舒坦和精力的恢復(fù)和調(diào)整到最佳程度，還有性活動(dòng)能達(dá)到的心理結(jié)構(gòu)的建構(gòu)和升華等等。還有從男人的角度看，女人多大程度地滿足男人的欲望望，能讓男人達(dá)到高潮，能讓男人舒坦快樂，以及讓男人快樂幸福和性活動(dòng)以后身體的舒展和精力充沛，以及讓男人更愛女人，更愛孩子和家人等等。

還有從社會(huì)心理和社會(huì)學(xué)的角度看，她的性能力包含對(duì)夫妻之間的愛情的貢獻(xiàn)和家庭生活的美滿程度，休息和恢復(fù)精力從而達(dá)到為家庭和社會(huì)創(chuàng)造物質(zhì)和精神財(cái)富的能力，通過家庭的美滿幸福和穩(wěn)定來做出對(duì)社會(huì)幸福和穩(wěn)定的貢獻(xiàn)，等等。