很多女性在更年期的時候都非常容易出現(xiàn)各種問題，例如有的人會莫名心煩氣躁，有的人則是容易發(fā)脾氣，有的人則是存在有睡眠不好的情況，其中睡眠不好是許多女性更年期都有的癥狀。那么更年期女性睡眠有什么要注意？更年期女性睡眠禁忌有哪些？

1、更年期女性睡眠的禁忌

女性更年期睡眠有哪些禁忌呢？

一、忌臨睡前進食：人進入睡眠狀態(tài)后，機體中有些部分的活動節(jié)奏便開始放慢，進入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化（消化食品）系統(tǒng)的功能區(qū)也會被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢。

如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一些點心或水果（如香蕉、蘋果等），但吃完之后，至少要休息半小時之后才能睡覺。

二、忌睡前用腦：如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠癥。

三、忌睡前說話：俗話說：食不言，寢不語。因為人在說話時容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多講話。

四、忌睡前激動：人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉(xiāng)。

五、忌仰面而睡：睡覺的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠質(zhì)量。

六、忌張口而睡：孫思邈說：夜臥常習閉口，這是保持元氣的最好方法。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。

七、忌蒙頭而睡：老年人怕冷，尤其是冬季到來之后，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。

八、忌當風而睡：睡眠時千萬不要叫從門窗進來的風吹到頭上身上。因為人睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力有所降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。

九、忌對燈而睡：人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。

十、忌對爐而睡：這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來大小便時，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應(yīng)注意通風，以免煤氣中毒。

更年期是女性朋友必經(jīng)的一個過程，處在這個時期的女性朋友會非常的脆弱，因為充足的睡眠對我們?nèi)梭w健康非常重要，因此，女性朋友除了睡眠時間要適當之外，還要在睡眠的準備、姿勢和習慣等注意，養(yǎng)成良好的額睡眠習慣，預(yù)防失眠的情況出現(xiàn)。

2、更年期的保健常識

一、女人更年期保健之身體保健。

1、要定期進行婦科檢測，關(guān)注外陰部清潔，經(jīng)常進行體育鍛煉，以增強體質(zhì)。

2、服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。如：奶制品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品。在這里，醫(yī)院的專家特薦迪巧秀源女人片，非常適合更年期女人服用，能夠有效調(diào)整內(nèi)分泌、增強鈣質(zhì)、美容養(yǎng)顏的功效。

3、適當控制飲食，多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等，少吃動物內(nèi)臟和豬大腸，豬肝等。當然最大的保養(yǎng)重點仍以平衡女人荷爾蒙為主。

4、戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品;要在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當?shù)胤眉に睾外}來防治神經(jīng)失去平衡、骨質(zhì)疏松、生殖器老年萎縮等。

5、進食營養(yǎng)豐富的食品，同時少吃含脂肪量高的食品。

二、女人更年期保健之心理保健

1、了解有關(guān)知識，保持心理狀態(tài)舒暢，主動參加文娛活動，這個是女人更年期保健中最重要的。

2、關(guān)注控制情緒，生活要有規(guī)律，遇事不要著急、焦慮、強迫自己不要胡思亂想。

3、要每天抽些時間松馳神經(jīng)，有效地舒緩身體和心理。多呼吸呼吸新鮮的空氣。

4、不妨替自己找些新事情來做，如參加義務(wù)工作等，使生活更加充實。

5、對人生要抱著主動態(tài)度，不沮喪、不消極。

兩性健康知識：更年期的女性在保健養(yǎng)生方面要注意的事情有很多，生活中要養(yǎng)成好的習慣，在不如更年期之后要正確看待這一生理周期的轉(zhuǎn)換。