跑步是很多人喜歡的運動方式，跑步身體的水分會流失，所以跑完步是要喝水的。那么，跑步后多久可以喝水？下面就快和大眾健康網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！

本文目錄

1、跑步后多久可以喝水

2、跑步后多久可以坐下

3、吃完飯多久可以慢跑

跑步后多久可以喝水

建議在跑步后五分鐘后可以補充100ml左右的水，每兩次之間至少間隔10分鐘。如果是跑步速度比較快的話則不宜立即補充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水。

對于運動時間長的人而言，建議在運動的前、中、后少量多次補充運動飲料，水溫控制在10℃~20℃。如果進行體力消耗較大的運動，在運動后2小時內(nèi)應及時補充含低聚糖、多肽的飲料，利于身體肌糖原的重新合成，有助于疲勞恢復。

跑步后多久可以坐下

關(guān)于跑完步后多久可以坐下要根據(jù)你跑步的時間而定，如果跑步40分鐘，15分鐘之內(nèi)都最好不要坐下，如果跑步60分鐘，那么25分鐘之內(nèi)都不最好不要坐下。跑完步后應該以快走到慢走來過渡，使身體可以很好地平靜下來。

如果你本身的跑步運動量不大，時間沒有超過15分鐘，可以不用進行整理活動。但如果你的運動量比較大或者運動時間比較長，那就需要做一下整理運動了。

吃完飯多久可以慢跑

現(xiàn)在愛運動的人很多，運動可以使人變得精神，有活力。那么，餐后與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設是一般的中年人，若運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。