許多女性在生完孩子之后，身材會變形，要想恢復(fù)苗條的身材，需要想辦法減肥，在懷孕期間和月子期，女性都會吃很多好的食物滋補，導(dǎo)致身材走樣，產(chǎn)后減肥可以通過飲食方面，那么產(chǎn)后減肥吃什么好？產(chǎn)后減肥吃什么食物？下面為大家介紹。

1、產(chǎn)后減肥吃什么食物

一：魔芋

內(nèi)含大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)。這種礦物質(zhì)不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。

二：小水產(chǎn)品

蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的減肥食物。

三：芹菜

芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。

四：冬瓜

冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)脂肪堆積。

五：豆芽

脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。

六：香菇

可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應(yīng)該多吃的食品。

七：蘿卜

蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利于食物代謝及廢物的排出，達到減肥效果。

八：蘋果

蘋果雖然熱量很高，但富含維生素和礦物質(zhì)，而且纖維素含量極高。比起其他水果，建議減肥者吃水果時可選擇蘋果。

九：黃瓜

黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物。減肥食物還有豆制品、胡蘿卜、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等，了解了哪些食物能減肥，大家可根據(jù)自己偏好的口味適當選擇。

2、產(chǎn)后減肥的時間

1、產(chǎn)后減肥最佳時間

—般情況下，自然生產(chǎn)后4-6周可以進行減肥運動，剖宮產(chǎn)則要在6-8周后開始進行減肥運動，如果傷口恢復(fù)得較慢，則應(yīng)推遲減肥時間。

注意：不宜在生育后馬上做減肥運動！因為在懷孕期間，體內(nèi)激素發(fā)生了變化，結(jié)締組織軟化，生育后的幾周內(nèi)，一些關(guān)節(jié)很容易受傷。剛生育不久就做減肥運動很容易導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，劇烈運動還會影響手術(shù)切口斷面或外陰切口的恢復(fù)。

2、月子期間不宜減肥

女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。

3、產(chǎn)后減肥黃金時期

產(chǎn)婦出月子后，即可著手減肥事宜，產(chǎn)后減肥的黃金時期，是在產(chǎn)后6個月內(nèi)。因為這段時期，母體的荷爾蒙會迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時新陳代謝加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態(tài)。超過這個時期，脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會難上加難。

注意：產(chǎn)后瘦身整個周期至少需要3個月的時間，才能扭轉(zhuǎn)過來。所以要堅持，采取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。