不管是哪種生產(chǎn)方式,大部分的那孕婦在生產(chǎn)后都會想要減肥,當(dāng)然不同的生產(chǎn)方式減肥的方法是有一定的區(qū)別的,現(xiàn)在越來越多的人選擇剖腹產(chǎn),剖腹產(chǎn)恢復(fù)時間比較長,想要恢復(fù)身材不要太盲目,那剖腹產(chǎn)后如何恢復(fù)身材?剖腹產(chǎn)后怎么樣減肥?
剖腹產(chǎn)后恢復(fù)身材,媽媽要堅(jiān)持哺乳,因?yàn)樵诓溉槠诘那叭齻€月,產(chǎn)婦體內(nèi)儲存的脂肪,可借助哺乳,每天以100到150大卡的數(shù)量消耗掉,哺乳的媽媽消耗的熱量較多,自然比較容易恢復(fù)產(chǎn)前的身材,然而未哺乳的媽媽就只能夠靠額外的運(yùn)動來消耗體內(nèi)過剩的脂肪。
剖腹產(chǎn)后恢復(fù)身材,媽媽可以通過規(guī)律的運(yùn)動來完成,而運(yùn)動是一個循序漸進(jìn)的過程,不需要做劇烈的或強(qiáng)度大的運(yùn)動,若產(chǎn)后不久立即劇烈運(yùn)動,很可能會影響子宮的康復(fù)并出血,嚴(yán)重還會使手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。
一般來說,產(chǎn)后14天就可以開始進(jìn)行腹肌收縮、仰臥起坐等運(yùn)動,喜歡有氧舞蹈的媽媽,則要等上6周才可以重新開始。
剖腹產(chǎn)后,媽媽要合理科學(xué)的飲食,少食多餐,給胃一個反應(yīng)的時間,逐漸縮小胃容,晚上不要吃過多油膩的東西,容易脂肪堆積,但要保證營養(yǎng)供給充足,尤其是要哺乳的媽媽,更是要注重產(chǎn)后營養(yǎng),科學(xué)的恢復(fù)身材。每天攝取的蛋白質(zhì)、脂肪類食物都要搭配適量,多吃纖維豐富的蔬菜和富含維生素c的食物,以此增加細(xì)胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。
剖腹產(chǎn)后恢復(fù)身材,媽媽可以多喝溫開水,因?yàn)楹葴亻_水能提升身體的基礎(chǔ)代謝率、消耗脂肪、改善體質(zhì)和皮膚、提高免疫力等效果,及時幫助身體排出代謝物。
1.坐月子不減肥:首先坐月子不減肥。產(chǎn)后女性體虛正是需要好好調(diào)養(yǎng)的時候。而且由于喂養(yǎng)孩子的需要,媽媽們會消耗大量的能量,需要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。如果在這一階段試圖減肥,會對身體造成很大的傷害。此外需要注意的是,月子期間盡量不要食用熱量過高、糖分過多或者油脂過多的食物,以免對日后減肥造成阻礙。
2.剛出月子不宜減肥:其次,剛出月子不宜立馬減肥。盡管已經(jīng)休養(yǎng)了一個多月,但是女子身體還沒有完全回到之前的狀態(tài),體力需要繼續(xù)恢復(fù)。不過產(chǎn)后六周后,女性可以根據(jù)自身的實(shí)際狀況來制定減肥方案。
3.產(chǎn)后滿兩個月開始減肥:生完孩子兩個月后,產(chǎn)婦身體已經(jīng)得到恢復(fù)了,要給孩子喂奶的產(chǎn)婦也可以逐漸減肥了。在此期間女性要適當(dāng)多運(yùn)動、減少飯量,讓自己的飲食結(jié)構(gòu)變得更加合理。沒有給孩子喂奶的媽媽要注意了,一定要保證自身的營養(yǎng)足夠充足,但是不要吃熱量過高的食物。
4.產(chǎn)后滿四個月加大力度減肥:需要繼續(xù)喂養(yǎng)寶寶的女性只能維持之前的減肥力度,通過適當(dāng)加大運(yùn)動量和適量少吃來控制體重。但是,不喂養(yǎng)寶寶的女性可以毫無顧忌地去減肥了。
5.產(chǎn)后滿六個月不得不減肥:無論如何需要注意的是,生完孩子六個月一定要開始減肥了,此時不減,以后就更難減了。要喂養(yǎng)寶寶的媽媽,也可以減少自己的進(jìn)食量了,但是一定要保證自己攝入充足、均衡的營養(yǎng),要多吃一點(diǎn)熱量少但是營養(yǎng)充足的食物,同時一定要注意攝入足量的水分。此外,媽媽們還可以通過瑜伽、游泳之類的運(yùn)動來達(dá)到減重的目的。
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